健康減肥餐記錄

健康減肥餐記錄的做法說明

減肥，是女人永遠(yuǎn)的話題，對(duì)于吃貨來說，控制飲食應(yīng)該是最可怕的事，管不住嘴，一直想吃東西，要是怎么吃都不會(huì)胖就好了^_^（你做白日夢！）當(dāng)然，房方子里記錄的食物我是親身試驗(yàn)過得，要是你想和我一起，健康減肥，互報(bào)體重啥的，可以加我微信~哈哈，一起交流經(jīng)驗(yàn)。圖片都是手機(jī)拍的，不好看或者不清楚就請多多見諒啦~

健康減肥餐記錄的食材和調(diào)料

早餐早上加餐午餐下午加餐晚餐晚餐過后就不要再進(jìn)食了

健康減肥餐記錄的做法與步驟

第1步.

早餐:燕麥（干的）兩勺，用兩倍熱水泡開?；瘕埞蛘咛O果半個(gè)，紅棗三顆，酸奶（可自制也可以是買的）150g。

第2步.

上午加餐:炒米或者薏米（都是熟的）適量泡水喝，你要是餓了可以吃一小塊蘋果或黃瓜，水必須要多喝。沒圖~

第3步.

午餐:煎魔芋排（頂替肉排）一塊，包菜一小份，糙米飯一小份

第4步.

下午加餐是半個(gè)蘋果，適量葡萄干，鷹嘴豆，還是要多喝水

第5步.

晚餐:魚肉大約攝入100g，玉米半根，蔬菜若干（像生菜可無限量吃 當(dāng)然別吃撐）。主食可為山藥或南瓜

小貼士

1.三餐一定都要吃，合理分配，3:4:3的比例，比如你早餐和午餐蛋白質(zhì)攝入比較多，那么晚餐就少攝入
2.主食的話，個(gè)人建議用粗糧，五谷，南瓜，玉米以及糙米，薏米等來替代白米飯和面食，另外，糙米和藜麥基本上就是我的替代主食，兩者交換著吃。鷹嘴豆也會(huì)添加一點(diǎn)。蔬菜主要建議吃黃瓜，生菜，西紅柿這類
3.豆類以及豆制品可多吃一點(diǎn)，特別是豆腐，蛋白質(zhì)含量高，媲美肉類
4.肉類，建議最好吃雞肉，但一定要去皮，最好是雞胸肉，水煮，無油煎都可。魚肉也可。
5.水果的話，我是不吃香蕉的，因?yàn)闆]有便秘的問題，蘋果，草莓等低熱量的水果每天都要吃
6.吃菜盡量不喝湯，晚餐可以吃一些青菜和替代主食
7.運(yùn)動(dòng)的話，有氧，拉伸都可以，也挺有效，我平時(shí)就多走路，睡前一定要多拉伸~
啊咧，這是我的經(jīng)驗(yàn)~歡迎來交流么么噠^_^

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