首頁資訊【步驟圖】D1。21天減重食譜（自用記錄）的做法

【步驟圖】D1。21天減重食譜（自用記錄）的做法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 02:20

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減重方子來自營養(yǎng)師陳偉。據(jù)說21天高蛋白食譜能減重8斤，我來記錄一下自己的減重過程及食譜。幾個注意事項： 1、蛋白粉：據(jù)說含量要超85%的，可以搜乳清蛋白關(guān)鍵詞，或者某舒馬特、湯c倍健、中糧這幾個牌子。我因?yàn)橐呀?jīng)買了山mu的奈氏力斯，就暫時不換了。 2、膳食纖維粉：可以是菊粉、瓜爾膠、燕麥纖維或者洋車前子殼粉。 3、這是一個高蛋白減重食譜，所以蛋白粉量吃的比正常多，問過老師，正常成年人是可以這么吃的。 4、用量都是適用于女生的量，胃口小，菜量可以再減一個50g。飯量大或者男生可以增加50g。

用料

D1。21天減重食譜（自用記錄）的做法步驟

步驟 1

純奶手撕吐司的做法步驟1

早餐蛋白粉約2勺（每個牌子比例不同），反正水要保證在200-250ml。膳食纖維粉10g 復(fù)合維生素1粒深海魚油1粒

步驟 2

純奶手撕吐司的做法步驟1

上午加餐：橘子或橙子，自己的一個拳頭大小

步驟 3

純奶手撕吐司的做法步驟1

午餐：先吃菜，再吃肉，最后吃飯 1、蒸/煮米飯（可以提前多燒一點(diǎn)，放冰箱冷藏，不然這點(diǎn)量不好做）大米25g（男生50g），加入等量水，其實(shí)就一口米飯。 2、蒜蓉炒西蘭花 250g西蘭花，（圖片里是250g差不多半朵西蘭花，燒出來蠻多的，我吃不完，胃口小可以減少到200g），掰成小朵，洗凈，焯水到八分熟后，撈出瀝干，熱鍋，冷油2g，放入蒜四瓣，放入焯水后的西蘭花翻炒幾下，出鍋前加入2g鹽，少量黑胡椒就好啦。 3、煎牛排 100g牛排就一點(diǎn)點(diǎn)，提前份量分袋裝，腌制好，放冰箱，用的時候拿出來就很方便。

步驟 4

純奶手撕吐司的做法步驟1

下午加餐：同早餐。

步驟 5

純奶手撕吐司的做法步驟1

晚餐： 1、水煮玉米一拳頭大小 2、白灼生菜生菜250g（根據(jù)胃口大小增減）洗凈切大片，水煮30s 撈出瀝干起鍋燒油加1個蒜瓣加入生菜清炒 +生抽2g+耗油g+少量水出鍋。 3、清蒸魚鱈魚或其他魚塊，150g 加入蒸魚豉油2g+耗油2g 蒸鍋燒水，水開后蒸5分鐘，別開蓋，悶2分鐘。魚皮丟給貓吃。

步驟 6

純奶手撕吐司的做法步驟1