首頁(yè) 資訊管理體重？怎么吃？教你堅(jiān)持6大飲食原則！

管理體重？怎么吃？教你堅(jiān)持6大飲食原則！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 22:02

隨著變涼的天氣，是變的越來越好的食欲，還有那蹭蹭上漲的體重。而肥胖不僅僅影響的是你的外在形象，最重要的還有你的健康。

總之記住一句話，“胖”不是“瘦”的對(duì)立面，而是“健康”的對(duì)立面，所以做好體重管理很重要，尤其是那些重度肥胖的人，減肥更要盡快提上日程了。

而減肥的第一步，先要管住嘴開始，記住這6大飲食原則·↓↓↓

原則一，主食搭配著吃

減肥期間一般可以選擇粗糧主食，不會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。

比如全谷物、雜豆類及淀粉類蔬菜等，都可適量作為主食吃，比如小米、薏米、燕麥片、紅薯、土豆等。

這類食物的特點(diǎn)就是飽腹感強(qiáng)、升糖指數(shù)低，又含有大量的膳食纖維，同時(shí)含有一定的維生素，能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，并且還可以預(yù)防便秘的發(fā)生，在減肥期間可以適量吃一些，能夠增加飽腹感，從而減少其他食物攝入，對(duì)于減肥可以起到輔助作用。

原則二，遠(yuǎn)離高鹽高糖高油高脂食物

減肥期間，油炸的、含糖高的甜食及各種甜味飲料、高脂的、高鹽的、油膩的食物，越少越好。

比如炸雞、薯片、蛋黃酥、冰淇淋、蛋糕、咸菜腌菜等，吃多了會(huì)使熱量超標(biāo)，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積。

原則三，要吃對(duì)蛋白質(zhì)

減肥要吃蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)里面含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以達(dá)到對(duì)人體的需求，減肥如果蛋白質(zhì)缺乏可能會(huì)導(dǎo)致身體非常的虛弱，臉色也特別的蒼白，渾身沒有力氣，因此減肥期間一定要吃一些含蛋白質(zhì)多的食物，比如瘦肉或者是牛奶，還可以吃一些動(dòng)物的肝臟。

原則四，適量吃肉，拒絕油炸

減肥期間想要吃肉，時(shí)間我們可以選擇在早上或中午；把肥肉換成瘦肉；烹飪方式上，拒絕油炸，把紅燒變成清蒸，糖醋變清燉，再少鹽少調(diào)料。

原則五，蔬菜每餐都要吃

減肥的時(shí)候可以適當(dāng)多吃一些蔬菜，這樣不僅對(duì)于身體健康有很多好處，同時(shí)還可以達(dá)到減肥的作用，減肥的人在日常的時(shí)候可以多吃一些苦瓜、韭菜、黃瓜和芹菜等，這些食物不僅含有大量的維生素C，并且它的脂肪和糖分含量都是比較低的，尤其是多吃苦瓜，苦瓜能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，具有排毒減肥作用。