孕期體重管理的原則

女性在懷孕后會(huì)變得敏感，這種敏感包括身體的敏感和心理的敏感，比如一個(gè)身體強(qiáng)壯的女性在懷孕后容易感冒，一個(gè)樂(lè)觀的女性在懷孕后會(huì)變得憂郁，這些改變都是由孕婦的生理狀態(tài)決定的，下面我給大家介紹一下懷孕期間孕婦在體重方面的注意事項(xiàng)，孕期體重管理的原則，來(lái)看看吧。

目錄懷孕期間孕婦在體重方面有哪些注意事項(xiàng)整個(gè)孕期孕婦體重增加多少才合適孕期體重管理的原則懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃

1懷孕期間孕婦在體重方面有哪些注意事項(xiàng)

　　1.根據(jù)BMI計(jì)算出自己孕期體重增加的范圍

　　每個(gè)人增加的體重都是不一樣的，所以孕媽咪一定要先根據(jù)BMI計(jì)算出自己孕期體重增加的范圍，這樣可以更加合理地控制體重。

　　2、每天稱兩次體重，掌握體重走向

　　建議孕媽咪每天稱兩次體重，最好是早晨一次，晚上一次，并將每天的數(shù)據(jù)記錄下來(lái)，細(xì)心的孕媽咪還可以把每天吃的食物、數(shù)量記錄下來(lái)，這樣更容易清楚地掌握。

　　3.以主食為中心，少食多餐

　　有些孕媽咪為了控制體重而放棄主食，認(rèn)為主食熱量過(guò)高，而是每天用零食來(lái)填飽肚子，其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，這樣更容易使體重增加。

　　4.每天堅(jiān)持散步1小時(shí)，并創(chuàng)造鍛煉的機(jī)會(huì)

　　散步是最休閑，也是最有效的消耗熱量、幫助消化的方法，尤其是晚餐胃口比較好的孕媽咪，要堅(jiān)持散步哦。而且忙碌了一天，出去散步還可以緩解疲勞，增進(jìn)和準(zhǔn)爸爸的交流。

　　5.健康飲食，不吃油炸等高熱量食品

　　即使是懷孕后口味改變，特別喜歡吃油炸的食物，孕媽咪也要適可而止，油炸食品不但不健康，而且屬于高熱量食物，很容易被孕媽咪吸收而轉(zhuǎn)為脂肪。

　　6.放松，不要積累壓力

　　生活中難免會(huì)有一些不愉快的事情，所以孕媽咪要學(xué)會(huì)放松自己，及時(shí)釋放不開心的情緒。而且壓力也不要積聚，這樣反而對(duì)寶寶不好，要尋找適合自己的情緒出口。

　　7.規(guī)律的生活作息，避免晚睡晚起

　　規(guī)律的生活作息是必需的，即使休息在家也不能晚睡晚起，這樣很容易使體重增加，而且你的作息很容易影響到寶寶，小心他也是個(gè)小野貓，那產(chǎn)后你的生活將更加“難過(guò)”了。

2整個(gè)孕期孕婦體重增加多少才合適

　　懷孕期長(zhǎng)多少斤合適?

　　眼下流行的美學(xué)經(jīng)典，有點(diǎn)讓人失去了現(xiàn)實(shí)感!身高1.6米，體重58千克，讓你處在正常體重的邊緣，再多長(zhǎng)上2千克，你就超重了。你可以自己來(lái)計(jì)算合理體重的指數(shù)，計(jì)算的辦法是：將你的體重(千克，當(dāng)然是懷孕之前的體重)除以身高(米)的平方，得出的指數(shù)應(yīng)該在18~23之間。

　　如果你的體重是58千克，身高1.6米，你的指數(shù)為：58÷1.62=22.6;

　　如果體重60千克(身高1.6米)，你的指數(shù)為則為：60÷1.62=23.4。

　　如果你的指數(shù)是在20左右，在孕期，理想的體重增加為9~12千克;如果你身高為1.7米，可以增加到15千克。相反，你的指數(shù)在23以上，在孕期你要想保持理想體重，大概只能增長(zhǎng)6-8千克。

　　孕期超重帶來(lái)的危險(xiǎn)

　　如果體重的增加超過(guò)了“正常標(biāo)準(zhǔn)”，會(huì)加重你的負(fù)擔(dān)。在孕期，體重增加過(guò)多會(huì)導(dǎo)致高血壓，從而可能引起妊娠高血壓綜合征，這會(huì)給你的身體帶來(lái)危險(xiǎn)。同時(shí)，高血壓也可能會(huì)引起妊娠糖尿病，在分娩之后，你可能會(huì)持續(xù)變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會(huì)消失，但也可能會(huì)給你的孩子帶來(lái)終身的糖尿病隱患。幸運(yùn)的是，今天醫(yī)生對(duì)體重超重的準(zhǔn)媽媽有著非常嚴(yán)格的跟蹤，通?？梢员苊鈬?yán)重后果的發(fā)生。

　　但是，高血壓會(huì)使你的懷孕和分娩的情況復(fù)雜化，對(duì)胎兒的發(fā)育也沒(méi)有好處。

　　高血壓會(huì)引起水潴留。水進(jìn)入你身體的組織引起水腫，會(huì)進(jìn)一步壓迫血管，使你比其他的孕婦靜脈血液回流更加困難，可能引起靜脈曲張，甚至患靜脈炎。另外，血液中糖分的增高會(huì)使胎盤的動(dòng)脈硬化，妨礙血液的流通，其后果是你未來(lái)的寶寶得不到足夠的養(yǎng)料，出現(xiàn)胎兒窘迫或發(fā)育遲緩，他可能會(huì)是個(gè)低體重新生兒。

　　相反，如果胎兒吸收了的糖分過(guò)多，你可能就會(huì)生出“巨嬰”，即嬰兒的體重超過(guò)4千克。這會(huì)給你的分娩帶來(lái)很大的麻煩。如果出現(xiàn)這種情況，產(chǎn)科醫(yī)生可能會(huì)考慮對(duì)你實(shí)施剖宮產(chǎn)手術(shù)。

　　新生兒體重過(guò)輕，或是過(guò)重，這兩個(gè)極端都會(huì)給孩子今后的成長(zhǎng)帶來(lái)不良的影響。幸虧，剛剛減輕了一點(diǎn)體重。

　　即使你剛剛減輕了一點(diǎn)體重，也不要有幸免于難的感覺(jué)。很遺憾，這么說(shuō)也許讓你感到掃興。

　　在懷孕的初期，由于惡心、嘔吐，孕婦會(huì)“消耗掉”1~2 千克體重。但是3個(gè)月后，一旦孕吐的現(xiàn)象消失，你就會(huì)在1個(gè)星期內(nèi)重新恢復(fù)你以為減掉的體重，甚至可能還會(huì)增加1千克。從懷孕第4個(gè)月起，體重應(yīng)該平均每月增加1.5千克。但是，你不要高興過(guò)早。因?yàn)樵衅隗w重的增長(zhǎng)并不是呈線性的，即使你沒(méi)有特別地改變你的飲食結(jié)構(gòu)，你的體重也會(huì)猶如體重稱上的指針一樣直線上升(這與荷爾蒙分泌有關(guān))。

　　你不要說(shuō)：“在孕期中期，我體重增長(zhǎng)了4千克多一點(diǎn)，我會(huì)堅(jiān)守著目標(biāo)!”最后3個(gè)月的孕期，你的體重會(huì)比前6個(gè)月增長(zhǎng)得更快，這主要是由于你體內(nèi)的水潴留。

　　千萬(wàn)不要節(jié)食。這可不是讓你挨餓的時(shí)候，而是讓你吃好的時(shí)候。也就是說(shuō)，你需要放棄一部分自己喜歡的食品，比如不要過(guò)度貪戀甜食、甜飲料等，而要“大嚼”些自己不太喜歡但營(yíng)養(yǎng)豐富的東西。

　　生活是不公平的。一塊巧克力蛋糕給胖人帶來(lái)的是貼在臀部的脂肪，而輪到那些在孕期有權(quán)利增加12千克體重的瘦人身上，它卻能消失的無(wú)影無(wú)蹤!今天，孕激素令你胃口大開(一個(gè)屈服引誘的借口)，那我們推薦你去嚼嚼芹菜莖。

　　“當(dāng)豐滿的女人懷孕時(shí)，一生中，她會(huì)第一次以胖為美。這時(shí)，她準(zhǔn)許自己不受標(biāo)準(zhǔn)約束，第一次感到自己美麗。”助產(chǎn)士古薩熱解釋道，這種感覺(jué)讓你難以下定控制體重的決心。

3孕期體重管理的原則

　　【初期】妊娠3-4個(gè)月

　　懷孕初期因?yàn)樯眢w開始出現(xiàn)許多變化，但體重應(yīng)該從此時(shí)就開始做好管理。

　　飲食 -

　　* 此時(shí)期害喜嚴(yán)重的 準(zhǔn)媽媽 ，如果食欲不佳，可盡量選擇自己較想吃的東西。

　　* 多喝水、多攝取含纖維質(zhì)的蔬果，可避免 便秘 發(fā)生。

　　* 確實(shí)紀(jì)錄自己每日進(jìn)食的食物與量，并注意不要暴飲暴食或攝取過(guò)多熱量食物。

　　作息-

　　* 懷孕初期，大多數(shù)準(zhǔn)媽媽會(huì)感覺(jué)容易疲憊，但盡量維持定時(shí)睡覺(jué)起床的規(guī)律作息。

　　* 如果身體狀況允許，不妨仍維持簡(jiǎn)單家事工作，及有機(jī)會(huì)就可多步行走走。但注意若有 流產(chǎn) 跡象，則應(yīng)避免。

　　體重紀(jì)錄-

　　* 養(yǎng)成每周量體重的習(xí)慣，并紀(jì)錄變化?？捎行д莆阵w重的增減。

　　【中期】妊娠5-7個(gè)月

　　進(jìn)入懷孕中期階段，因初期的不適感消失，避免飲食突然攝取暴增，并趁此期多多從事有益孕婦 運(yùn)動(dòng) ，可有效管理此階段的體重。

　　飲食-

　　* 三餐仍維持定時(shí)定量，盡量控制避免夜半時(shí)分或超過(guò)9:00仍大量進(jìn)食。也不要控制太過(guò)的一天只吃2餐。

　　* 飲食日記仍應(yīng)每日進(jìn)行紀(jì)錄。

　　作息-

　　* 通常此時(shí)胎兒都進(jìn)入安定期，準(zhǔn)媽媽可以開始安排一些適度并熟悉的運(yùn)動(dòng)，如每次午晚餐后固定散步30分鐘，或可以進(jìn)行孕婦保健體操，甚至游泳。

　　* 規(guī)律的作息生活仍應(yīng)維持，但生活或工作中盡量讓自己遠(yuǎn)離壓力，學(xué)習(xí)放輕松。

　　體重紀(jì)錄-

　　* 可以開始每天早上起床或晚上睡前，固定量一次體重并詳細(xì)紀(jì)錄。

　　【后期】妊娠8-9個(gè)月

　　懷孕后期笨重的身體狀況，讓許多準(zhǔn)媽咪，坐也不是、站也不是，而影響運(yùn)動(dòng)的意愿，飲食上的起伏也大。

　　飲食-

　　* 避免因心情浮躁而開始吃多吃少的不規(guī)律飲食習(xí)慣。

　　* 所謂‘一人吃兩人補(bǔ)’的觀念雖是正確，但如果你的活度動(dòng)量不大，還是吃1人份就夠。

　　* 飲食日記仍應(yīng)每日進(jìn)行紀(jì)錄。

　　作息-

　　* 懷孕期間，不少準(zhǔn)媽媽的確享有不少不必親自動(dòng)手做的特權(quán)。但利用作家事的機(jī)會(huì)動(dòng)一動(dòng)，伸展一下身體，也可消耗一些熱量，幫助體重管理。

　　* 盡量維持規(guī)律生活作息，不可熬夜，睡眠長(zhǎng)短時(shí)間盡量一定，不可過(guò)于貪睡，如果因夜里失眠，最好白日找時(shí)間補(bǔ)眠休息。

　　體重紀(jì)錄-

　　* 仍維持每天，固定量一次體重并詳細(xì)紀(jì)錄，每周依紀(jì)錄觀察自己體重增加狀況，并控制管理。

　　【臨盆期】妊娠10個(gè)月

　　進(jìn)入懷孕最后的臨盆階段，隨時(shí)都有生產(chǎn)的可能，所以繼續(xù)保持體重的嚴(yán)格管理，不要功虧一簣。

　　飲食-

　　* 隨時(shí)都可能生產(chǎn)，所以控制食欲，不要吃太飽腹。

　　* 身體日漸浮腫，盡量選擇‘少鹽料理’。

　　作息-

　　* 每日上下午最好都給自己固定30分鐘左右的休息時(shí)間。

　　* 如果身體狀況都正常，不妨持續(xù)進(jìn)行孕婦運(yùn)動(dòng)，像是家事、游泳、散步等等，可讓生產(chǎn)過(guò)程較順利。

　　體重紀(jì)錄-

　　* 每天繼續(xù)詳細(xì)紀(jì)錄自己的體重，最后一個(gè)月體重控制不要增加太多。

4懷孕女性如何控制自己的孕期體重呢

　　1、飲食日記：

　　記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，幫助自己了解一天中所吃進(jìn)的東，檢視的時(shí)侯，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。由記錄中，達(dá)到控制體重、保健的雙重目的。

　　2、每天量體重：

　　體重增加過(guò)快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。

　　于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過(guò)量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線上升。

　　3、飲食過(guò)量，隔天節(jié)食：

　　有時(shí)候，人們無(wú)法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。

　　4、設(shè)一天解禁日：

　　了怕體重增加過(guò)快，孕婦們每天都要努力控制食量。為了犒賞自己的辛勞，可以在每周設(shè)定一天解禁日，在那天讓自己放心進(jìn)食，不再一斤一兩的計(jì)算食量，滿足吃的欲望。

　　5、了解食物卡路里量：

　　從書本、雜志中涉獵營(yíng)養(yǎng)學(xué)的相關(guān)知識(shí)，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。

　　6、體重曲線圖：

　　每天測(cè)量體重，并制作成曲線圖，以此為警愓。

5孕期健康體重養(yǎng)成計(jì)劃

　　◆科學(xué)的飲食習(xí)慣

　　準(zhǔn)媽媽要養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，做到膳食結(jié)構(gòu)合理平衡，一日三餐準(zhǔn)時(shí)吃飯，堅(jiān)持正確的飲食搭配，吃些富含維生素A、維生素C及葉酸的蔬菜和水果。

　　◆拒絕“三高”食物

　　盡量少吃或不吃高脂肪、高糖類、高熱量食物，可吃一些清淡蔬菜水果，吃一些粗糧，謹(jǐn)防孕期高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)生。

　　◆少吃油炸燒烤食品

　　油炸，少吃!肥膩，少吃!媽咪不要吃太多薯片、燒烤食品。因?yàn)檫@些食物通常含的熱量較高，缺乏營(yíng)養(yǎng)且不易消化。

　　◆烹調(diào)方式改變

　　孕期不要吃太多重口味的東西。盡量用水煮、蒸、燉、涼拌、紅燒、烤、燙、燴、鹵的烹調(diào)方式。少用糖醋、醋熘、油炸、油煎的烹調(diào)方式。

　　◆巧妙加入調(diào)料品

　　如果覺(jué)得食物清湯寡水的，可巧妙使用蔥、蒜、姜、五香粉、花椒粒、八角及一些中藥材來(lái)增加美味。烹調(diào)時(shí)少加入糖、少加勾芡、少加入酒。

　　◆改變進(jìn)餐的順序

　　飯前喝湯，長(zhǎng)壽健康;飯后喝湯，越喝越胖。孕婦喝湯應(yīng)該在飯前而不是飯后，一來(lái)可以先喝點(diǎn)湯潤(rùn)滑下腸胃，二來(lái)湯還有飽腹感，可以防止孕媽越吃越多。

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