小編今天帶大家來(lái)了解下我的一周健身減肥計(jì)劃
第一天：當(dāng)練習(xí)所有的胸部運(yùn)動(dòng)時(shí)，記得挺直你的胸部，學(xué)會(huì)使用你的胸部肌肉而不是拱門(mén)。練習(xí)背部動(dòng)作，注意背部，用背部來(lái)體驗(yàn)，而不是用手臂去做動(dòng)作。
一對(duì)二組熱身啞鈴臥推20RM*3啞鈴飛鳥(niǎo)20RM*3蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20RM*3羅馬椅直立（或硬拉）20RM*3杠鈴劃30RM*3坐姿劃（或單臂啞鈴劃）20RM*3
2.第二天：腿、臀部、好氧蹲熱身30次，30 RM×3，弓箭步25 RM×3抬高后跟，20 RM×3，2次彎曲，25 RM×3后腿，25 RM×3，30分鐘：不使用重物，不要使用爆發(fā)力。蹲在臀部后，站起來(lái)也要收緊臀部(男學(xué)生為了練習(xí)腿部是用大腿四頭肌)。保持腰部后腿臀部緊張，動(dòng)作應(yīng)慢速，防止受傷。注意小組間和訓(xùn)練后的伸展練習(xí)，把線分開(kāi)。
3.第3天：腹部30 RM×3支撐腿舉(或坐姿舉腿)25 RM×3支撐腿舉(或坐姿腿擺動(dòng))25 RM×6(左右3組)50 RM×3跑步30分鐘要點(diǎn)：動(dòng)作盡可能慢，用腹部肌肉用力。集體休息不宜太長(zhǎng)，訓(xùn)練后做放松伸展運(yùn)動(dòng)。
4、第4天：胸、臂臥推1/2組熱身俯臥推20 RM×3 20 RM×3蝴蝶機(jī)(或橫夾胸)20 RM×3推肩25 RM×3雙頭彎曲25 RM×3單臂頸后屈伸20 RM×3基本要素：訓(xùn)練后做手臂肌肉伸展；防止形成腫塊。
5。第五天：有氧運(yùn)動(dòng)+器械運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)也屬于有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和脂肪燃燒的效果不亞于跑步。如果你認(rèn)為跑步太無(wú)聊，你可以用有氧運(yùn)動(dòng)代替。健美操一般指打架、杠鈴體操、健身體操等公共體操鍛煉，適合各個(gè)年齡段的人練習(xí)。
6.第六天：跑步+設(shè)備鍛煉。這是最常見(jiàn)的健身房減肥方法。跑步的目的是燃燒脂肪，基本達(dá)到減肥的目的。一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)行時(shí)間在45-60分鐘是最好的。器械運(yùn)動(dòng)的目的是為了減輕身體特定部位的重量，比如大腿薄。
7.第七天：有氧運(yùn)動(dòng)。你可以游泳，慢跑，鍛煉，跳舞，打網(wǎng)球，羽毛球。這些都是安全有效的減肥方法，通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪就越多。返回搜狐，查看更多
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