核心提示：辦公室中午減脂餐一般可以選擇吃高碳水化合物的食物、高蛋白食物、膳食纖維豐富的食物，以及低脂肪、低熱量的食物等，通過這些食物補充營養(yǎng)，通常不會影響到減肥。

辦公室中午減脂餐一般可以選擇吃高碳水化合物的食物、高蛋白食物、膳食纖維豐富的食物，以及低脂肪、低熱量的食物等，通過這些食物補充營養(yǎng)，通常不會影響到減肥。

1、高碳水化合物：在吃飯的時候可以適當吃一些高碳水化合物的食物，比如面包、面條、米飯、饅頭等，這些食物中含有豐富的碳水化合物，在吃了之后可以快速被人體吸收和代謝，一般不會導致脂肪堆積，也不會影響到減肥效果;

2、高蛋白食物：在吃飯的時候也可以適當吃一些高蛋白質(zhì)的食物，比如雞蛋、牛奶和豆制品，這些食物中的蛋白質(zhì)含量較高，在吃了之后可以快速被人體吸收和代謝，也不會導致肥胖;

3、膳食纖維豐富的食物：在吃飯的時候也可以適當吃膳食纖維比較豐富的蔬菜和水果，比如芹菜、菠菜和蘋果等，這些蔬菜和水果里面的膳食纖維含量較高，能夠增加飽腹感，可以減少其他主食的攝入量，一般也不會導致肥胖;

4、低脂肪、低熱量的食物：減肥期間必須要嚴格控制飲食，除了要吃高碳水化合物以外，還要控制高脂肪和高熱量食物的攝入，可以吃一些低脂肪、低熱量的食物，如菠菜、黃瓜、蘋果、香蕉等，這些食物基本不含有脂肪和熱量，不會導致肥胖。

此外，在吃飯時要盡量避免吃得過飽，如果吃得過多就有可能會增加胃腸道負擔，也可能會影響到減肥效果。如果身體出現(xiàn)長期肥胖的情況，建議去醫(yī)院營養(yǎng)科就診，通過營養(yǎng)風險篩查及評估等檢查明確具體情況，然后根據(jù)醫(yī)生建議選擇合適的方法進行減肥。

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