9道減脂餐合集｜巨好吃??低脂低卡美味超好吃
哈嘍姐妹們 今天整理9種好吃的減脂餐
做法都偏向于中式非常符合我們的味蕾！！
學(xué)會低碳合理飲食才是減脂長久之路！??！
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醬香火腿炒香腸
?做法：
1.準(zhǔn)備低脂火腿一根，雞蛋兩個(gè)
2.火腿切片，雞蛋炒熟
3.料汁：生抽1勺 蠔油半勺 白醋1勺 辣椒面一勺
代糖淀粉適量，加少半碗清水勾兌
4.少油煎制火腿 倒雞蛋 倒調(diào)好的料汁熬至濃稠即可
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西蘭花番茄炒雞蛋
?做法：
1.準(zhǔn)備西蘭花 雞蛋兩個(gè) 番茄一個(gè) 木耳五六個(gè) 蒜切片
2.西蘭花木耳焯水過涼 雞蛋炒熟
3.少油炒香蒜末倒入番茄炒出汁
4.倒入西蘭花木耳雞蛋
5.生抽2勺 蠔油1勺 翻炒均勻
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油菜炒香菇
?做法：
1.準(zhǔn)備油菜8顆掰開 香菇3個(gè)切片 蔥花 蒜末
2.少油炒香蒜末蔥花倒入香菇炒軟
3.倒入油菜炒軟
4.生抽2勺 蠔油1勺翻炒均勻
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娃娃菜燜雞腿肉
?做法：
1.娃娃菜一顆切斷 雞腿兩個(gè)去皮去骨切塊
2.雞腿：生抽1勺 料酒1勺 少許鹽胡椒粉腌制20分鐘
3.少油爆香蒜末蔥花 倒入雞腿炒變色
4.倒入娃娃菜炒軟 生抽2勺 蠔油1勺 可加少許鹽調(diào)味
5.出鍋前撒蔥花
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西蘭花炒蝦仁
?做法：
1.西蘭花焯水過涼 大蝦8個(gè)去蝦線去殼
2.腌大蝦：料酒1勺 蔥段 姜片腌15分鐘
3.少油炒蝦仁倒入西蘭花
4.生抽2勺 蠔油1勺 出鍋前撒黑胡椒
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蟹棒醬雞蛋
?步驟：
1.準(zhǔn)備蟹棒六個(gè)撕開 雞蛋兩個(gè)炒熟
2.料汁：生抽2勺 蠔油2勺 辣椒面一勺 代糖鹽淀粉少許 加清水勾兌
3.少油炒軟蟹棒倒雞蛋 倒料汁
4.小火熬濃稠 出鍋前撒蔥花
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西蘭花炒口蘑
?步驟：
1.西蘭花焯水過涼 口蘑3個(gè)切片 蒜切沫
2.少油炒香蒜末倒入口蘑炒軟
3.倒入西蘭花 生抽2勺 蠔油1勺 少許黑胡椒
4.最后加小米辣
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包菜炒粉絲
?步驟：
1.包菜切絲 胡蘿卜切絲 雞蛋炒熟 少許粉絲用開水泡開 蔥花蒜末
2.少油炒香蒜蔥倒入胡蘿卜包菜炒軟
3.倒入粉絲雞蛋 生抽2勺 蠔油老抽各半勺 可加少許鹽調(diào)味 翻炒均勻
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芹菜胡蘿卜炒蝦仁
?步驟：
1.芹菜切塊 胡蘿卜切菱形 大蝦去皮去蝦線加料酒腌15分鐘去腥
2.胡蘿卜芹菜焯水過涼
3.少油炒大蝦倒胡蘿卜芹菜
4.生抽2勺 蠔油1勺 可加少許鹽調(diào)味翻炒均勻

2023-10-30 08:16

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