健康的瘦身餐是什么?減肥其實(shí)有時(shí)候跟飲食是有特別大的關(guān)系的，很多人為了減肥，制定了瘦身餐，什么才算是健康的瘦身餐呢?其實(shí)瘦身餐也有營養(yǎng)原則和瘦身原則的。下面我們就為大家詳細(xì)介紹。

一.瘦身餐營養(yǎng)原則

1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝取，同期輔助適量的體力活動(dòng)。

成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每日減輕125kcal～250kcal的能量攝取。

成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2kg～5.0kg為宜，每日減輕510kcal～1280kcal的能量攝取。

2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同期，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總能量供給的20%～30%。假如一味太多的攝取蛋白質(zhì)，會(huì)形成肝腎功效的傷害。

3、限制脂肪：太多攝取脂肪可引起酮癥，在限制飲食能量供給的同期要限制飲食脂肪的供給，尤其是動(dòng)物性脂肪的供給。脂肪方便沉積在皮下結(jié)構(gòu)和內(nèi)臟器官四周，從而引起脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。

肥胖者飲食脂肪應(yīng)控制在總攝取能量的25%～30%。

4、限制糖類：糖類的供給應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食品。食品纖維的攝取量才能不加限制，所以應(yīng)適當(dāng)多食用高纖維食品。

二.瘦身餐原理

降低飲食中的水化合物，來到達(dá)降低體重的目的;照食譜看來，內(nèi)容相當(dāng)豐盛;因?yàn)椴o將熱量降至太低，才能長期運(yùn)用。

三.女士健康瘦身餐原則

推薦一種具有特色的、符合中國女士健康減肥的減肥膳食最佳模式———“一至七”飲食模式，即每日一個(gè)水果，兩盤蔬菜，三餐前植物草本，四碗粗飯，五份蛋白質(zhì)食品，六種調(diào)味品，七杯開水、茶水或湯水。

1個(gè)水果：每日吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè)，長年堅(jiān)持會(huì)收到鮮明的美膚結(jié)果。

2盤蔬菜：每日應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜。一天中必需有一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。最好先食一些大蔥、西紅柿。涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等，以免于加熱烹調(diào)對(duì)維生素A、B1等的破壞。每人每日蔬菜的實(shí)際攝取量應(yīng)保持在400克上下。

3餐前植物草本：每日三餐前吃對(duì)健康減肥大有裨益，才能幫助迅速代謝脂肪。

4碗粗飯：每日4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段。

要克服對(duì)精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

5份蛋白質(zhì)食品：每日吃任何動(dòng)物的肉50克，固然最好是瘦肉，任何種類的魚50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。

此種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的，不光經(jīng)濟(jì)實(shí)惠，而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減輕，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。

6種少量調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每日的烹飪佐料不可缺乏，它們分列具有使菜肴增多美味，提高食欲，減輕油膩，解毒殺菌，舒筋活血，護(hù)理維生素C、減輕水溶性維生素的損失，保持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對(duì)外界刺激和迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功效。

7杯開水、茶水和湯水：每日喝水很多于7杯，以補(bǔ)充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。

要少喝加糖或帶有色素的飲料。

什么才算是健康的瘦身餐呢?

以上舊是相關(guān)介紹，溫馨提示：肥胖歸根到底仍是飲食和體耗的難題，想要健康瘦身，從根本上解決肥胖的難題，除了選擇減肥藥、運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等治標(biāo)的，輔以瘦身餐治本，才能從根本上擺脫肥胖困擾。

專家建議瘦身者，減肥不光要治標(biāo)更要治本，掌握瘦身餐的制作工藝，學(xué)會(huì)飲食間的合理搭配，令自己在享受美味的同期，也吃出窈窕的身段。

標(biāo)簽：餐是,瘦身,健康

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