有氧操減肥效果怎么樣

有氧操的減肥效果取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、每天能量攝入。減肥是不斷消耗身體脂肪的過程，而這些脂肪是原來身體多余的能量?jī)?chǔ)存下來，現(xiàn)在要減掉，就必須讓每天消耗的能量多于每天攝入的能量。在跳健身操的同時(shí)，要注意飲食結(jié)構(gòu)改善，保證每天的能量攝入小于能量消耗，才有可能減肥。另外物質(zhì)供應(yīng)要均衡，不能只挑某種食物供能，對(duì)身體不好。如果跳操?gòu)?qiáng)度比較大，每天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間可以適當(dāng)縮短，如果跳操的強(qiáng)度不是特別大，每天的訓(xùn)練時(shí)間可以適當(dāng)放長(zhǎng)。讓強(qiáng)度和時(shí)間配合，讓身體消耗足夠熱量，超過每天能量所攝入的量，才有可能減肥。有氧操是非常好的減肥的項(xiàng)目，但是貴在持之以恒，同時(shí)還要配合飲食調(diào)整。

有氧運(yùn)動(dòng)怎么減肥

"中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，才是減肥最有效的運(yùn)動(dòng)方式，有氧運(yùn)動(dòng)是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理的平衡狀態(tài)。有氧運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)度相對(duì)低，富有運(yùn)力的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間比較長(zhǎng)，每次往往在30分鐘以上，減重建議中等強(qiáng)度，以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，最適宜的心率要達(dá)到170減年齡，而且每次應(yīng)該在40-60分鐘以上，每周5次以上。n推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩、動(dòng)感單車、劃船機(jī)、橢圓機(jī)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌，只有這樣才屬于有效運(yùn)動(dòng)，消耗更多的熱量。還要結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，保證肌肉的量。要想減重不僅要做到有效的運(yùn)動(dòng)，還要注意結(jié)合飲食控制，才能避免熱量超標(biāo)，形成負(fù)的能量債，才能成功減肥。"

什么有氧運(yùn)動(dòng)最減肥

"中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合，長(zhǎng)期堅(jiān)持而且結(jié)合飲食控制，才能夠真正的有助于減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖。要想減重，根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，通過中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，每周5次以上，每次40分鐘以上，要做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。n推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、游泳、健身車、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車，在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中最佳的心率應(yīng)該是170減年齡，長(zhǎng)期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)才能有效的消耗熱量。但是要想減肥，僅僅運(yùn)動(dòng)還不能夠成功，更重要的是需要結(jié)合飲食控制，合理、均衡的營(yíng)養(yǎng)。同時(shí)要注意規(guī)律的吃好三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度、適量，戒煙限酒、規(guī)律的作息、充足的睡眠也同樣重要。"

有氧運(yùn)動(dòng)通過什么達(dá)到減肥的效果

"有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度有助于減肥。肥胖的根本原因是由于攝入的熱量超過我們消耗的熱量，而減肥根本的方法，限制熱量攝入，同時(shí)提高熱量消耗。熱量的限制，也就是我們限能量均衡飲食。最重要的，是減肥的基礎(chǔ)。如果僅運(yùn)動(dòng)，不控制飲食，不能取得良好的減肥效果。但是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫忙，運(yùn)動(dòng)建議采取有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)。n有氧運(yùn)動(dòng)的形式推薦給大家快走、慢跑、跳繩、游泳，堅(jiān)持每周五次以上，而且每次40分鐘以上。因?yàn)橹挥袝r(shí)間超過40分鐘，才能真正使動(dòng)員我們的脂肪，燃燒我們的脂肪。另外，應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度的意思是可以達(dá)到微微喘、微微出汗，可以說話，但是不能唱歌，最佳的心率也是170減掉年齡。結(jié)合力量運(yùn)動(dòng)，這樣的話更好的鍛煉我們的肌肉。因?yàn)榧∪庖卜Q為瘦體重，和基礎(chǔ)代謝是平行的，應(yīng)該堅(jiān)持把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成習(xí)慣、愛好。那么作為生活質(zhì)量的一方面，只有結(jié)合飲食和我們適度的運(yùn)動(dòng)來幫忙，才能夠真正的降低體重，減肥效果才能達(dá)到，才能單純的帶來健康。"

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥都有積極作用。具體分析如下：1、有氧運(yùn)動(dòng)：比如在有氧運(yùn)動(dòng)過程中，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)，脂肪得到動(dòng)員程度和機(jī)會(huì)會(huì)更多，所以通過有氧運(yùn)動(dòng)能夠讓體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪，經(jīng)過不斷的有氧代謝，能夠很好地分解、動(dòng)員出來，對(duì)于減肥有非常重要的積極促進(jìn)作用。而且有氧運(yùn)動(dòng)能夠很好地鍛煉心肺功能，當(dāng)心肺功能發(fā)達(dá)時(shí)，能夠很好地調(diào)節(jié)體內(nèi)包括脂肪在內(nèi)的眾多營(yíng)養(yǎng)素代謝，對(duì)于促進(jìn)身體健康和維持健康體重的好處，會(huì)非常明顯；2、無氧運(yùn)動(dòng)：無氧運(yùn)動(dòng)能夠讓肌肉變得更加發(fā)達(dá)，在減肥過程中如果肌肉變發(fā)達(dá)后，能夠增加基礎(chǔ)代謝率。基礎(chǔ)代謝率增加，也非常有助于能量的消耗，對(duì)于減肥非常有幫助。而且經(jīng)過無氧運(yùn)動(dòng)讓肌肉變發(fā)達(dá)之后，能夠讓體型變得更好。所以有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，都有很好的減肥效果。

于冬梅副主任醫(yī)師

哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國(guó)第78

減肥有氧運(yùn)動(dòng)好還是無氧運(yùn)動(dòng)好

求美者想要減肥，建議還是選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不要通過無氧的運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的效果，這樣對(duì)于身體負(fù)擔(dān)太大。既然要減肥的求美者，肯定基礎(chǔ)的體重比較偏大，建議選擇減肥，選擇輕松一點(diǎn)的有氧運(yùn)動(dòng)，在早期可能會(huì)對(duì)減肥的毅力、信心，更能有支持的作用。如果早期選擇的是無氧運(yùn)動(dòng)，非常消耗體力，減肥的效果可能會(huì)很好，但是很快就會(huì)喪失信心，畢竟平常人平時(shí)體育鍛煉非常少，無氧運(yùn)動(dòng)非常消耗體力，也就是很勞累，而且運(yùn)動(dòng)之后，還會(huì)產(chǎn)生酸痛感，需要進(jìn)行放松和治療，這些都是專業(yè)性的運(yùn)動(dòng)，所以不適合普通人進(jìn)行減肥。如果想要減肥，建議還是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，既安全，又可以保持良好的心情，輕松地完成減肥，求美者想要減肥，必須進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。減肥理念就是管住嘴和邁開腿，有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)邁開腿，進(jìn)行鍛煉，管住嘴就需要嚴(yán)格地管住能量的攝入，無論是在飲食，還是日常喝的飲料都要進(jìn)行，而且對(duì)于零食，也要嚴(yán)格地控制能量的攝入，這樣才能保證真正意義上，起到很好的減肥有氧運(yùn)動(dòng)的效果。

跳操和跑步哪個(gè)減肥效果好

"跳操和跑步減肥效果都很好，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，過多的熱量以脂肪的形式帶來肥胖。減肥最根本的方法是要減少、控制攝入的熱量，增加消耗的熱量。首先強(qiáng)調(diào)的是飲食合理、均衡、營(yíng)養(yǎng)，只有控制好熱量的攝入，才能通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到良好的減肥的效果。如果僅僅是過度的運(yùn)動(dòng)，沒有控制飲食，也起不到減重的效果。n建議每周運(yùn)動(dòng)五次以上，每次40分鐘以上，采取中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)。推薦的運(yùn)動(dòng)方式多樣化，既可以跳操，也可以跑步、快走以及各種器械鍛煉，既可以有氧運(yùn)動(dòng)，也可以有耐力運(yùn)動(dòng)，不僅提高心肺的功能，也有利于肌肉的力量和肌肉的量。提高運(yùn)動(dòng)的興趣，把運(yùn)動(dòng)作為愛好，是生活質(zhì)量的體現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持和飲食控制才能夠幫助減重。n運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，無論是哪種形式都應(yīng)該達(dá)到中等強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該做到微微出汗、微微喘，能夠說話不能唱歌，同時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。如果自測(cè)心率，最適合的心率應(yīng)該是170減年齡。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，才能夠起到成效。控制飲食是基礎(chǔ)，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)控制，以及科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫忙。同時(shí)戒煙限酒，心理的平衡非常重要。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該多種形式，既可以跳操也可以跑步，減肥效果都好。"

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