零食怎么吃更健康？

時(shí)間：2022-5-30 09:09     作者：！admin     分類(lèi)： 無(wú)

零食怎么吃更健康？
首先說(shuō)明，零食肯定是可以吃的，正餐之外吃一點(diǎn)東西對(duì)避免暴飲暴食、補(bǔ)全營(yíng)養(yǎng)、平穩(wěn)血糖都是有幫助的。

2022年全民營(yíng)養(yǎng)周的主題是“會(huì)烹會(huì)選，會(huì)看標(biāo)簽”。大家去超市購(gòu)物時(shí)，是不是很難拒絕各種包裝精美的零食誘惑，這些足夠精美的包裝吸引著你的注意力，但是小伙伴們更應(yīng)該將注意力放在包裝上的食品標(biāo)簽信息上，包括食品配料、凈含量、適用人群和食用方法、營(yíng)養(yǎng)成分表及相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)信息等。

要少吃高鹽、高糖、高油及煙熏油炸類(lèi)零食，不喝或少喝含糖飲料，優(yōu)先選擇水果、奶類(lèi)、堅(jiān)果這些對(duì)身體好但是與推薦攝入量相比攝入明顯不足的種類(lèi)。

奶類(lèi)
奶類(lèi)能夠提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣和維生素B2，是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的天然食品。最好選擇不經(jīng)過(guò)調(diào)味兒的純牛奶。注意不要與乳飲料混淆，乳飲料是飲料，看一下包裝上的營(yíng)養(yǎng)成分表，根據(jù)國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，每100ml或100g產(chǎn)品中蛋白質(zhì)含量低于2.9g的都不是牛奶。如果喝牛奶會(huì)腹瀉、腹脹、腹痛等，那可能是乳糖不耐受，可以少量多次地喝，并搭配其他食物一起，或者選擇乳糖已經(jīng)被水解的牛奶，或者干脆用酸奶代替牛奶，但是要選擇添加糖少的酸奶。

堅(jiān)果
堅(jiān)果富含脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素E和B族維生素，其中脂肪主要由不飽和脂肪酸構(gòu)成，是人體必需脂肪酸的良好來(lái)源。最好選擇原味的堅(jiān)果。

當(dāng)然，吃東西不僅僅是為了填飽肚子，也是為了放松、愉悅心情。喝一喝果汁、吃一吃琥珀桃仁、鹽焗腰果，甚至喝點(diǎn)碳酸飲料、吃點(diǎn)油炸鍋巴、薯片也沒(méi)問(wèn)題，但千萬(wàn)、千萬(wàn)記住吃的次數(shù)要少，不能貪多