一周營養(yǎng)食譜大揭秘！
第一天
早餐：牛奶燕麥粥、蒸紅薯、水煮蛋、涼拌黃瓜
午餐：番茄雞肉丸子湯（雞肉、番茄、青菜、香菇）、糙米飯
晚餐：清蒸鱸魚、清炒時蔬（如西蘭花、荷蘭豆等）、玉米濃湯、饅頭

第二天
早餐：蔬菜雞蛋煎餅、黑豆豆?jié){、水果沙拉（蘋果、橙子、香蕉）
午餐：蝦仁冬瓜湯、紅薯米飯、清炒油麥菜
晚餐：胡蘿卜燉牛腩、涼拌豆芽、南瓜粥

第三天
早餐：紅棗小米粥、雞蛋三明治（全麥面包、雞蛋、生菜、番茄）、堅果若干
午餐：海帶豆腐湯、玉米飯、香煎三文魚、炒蘆筍
晚餐：土豆燒排骨、蒜蓉空心菜、青菜豆腐湯、米飯

第四天
早餐：山藥枸杞粥、蒸玉米、水煮鵪鶉蛋、涼拌胡蘿卜絲
午餐：冬瓜肉丸湯、黑米飯、清炒西葫蘆
晚餐：西蘭花炒蝦仁、番茄炒蛋、菠菜湯、饅頭

第五天
早餐：牛奶雞蛋羹、全麥面包、藍莓果醬、酸奶一杯
午餐：魚頭豆腐湯、糙米飯、白灼菜心、炒平菇
晚餐：宮保雞丁、清炒豆苗、玉米排骨湯、米飯

第六天
早餐：紅豆薏仁粥、雞蛋灌餅（雞蛋、蔥花、火腿）、橙子
午餐：菌菇湯（香菇、木耳、金針菇等）、紅薯飯、香煎雞胸肉、炒豆角
晚餐：可樂雞翅、清炒上海青、冬瓜海帶湯、饅頭

第七天
早餐：蔬菜瘦肉粥、蒸餃（豬肉白菜餡）、水煮蛋、蘋果
午餐：青菜雞蛋湯、玉米飯、紅燒豬蹄、炒西蘭花
晚餐：蝦仁炒飯（蝦仁、胡蘿卜、豌豆、米飯）、番茄蛋湯

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