天氣是越來越冷了，在寒冷的冬天，由于生理功能的原因，受影響最大的就是老年人。

老年人應(yīng)該如何健康地度過冬天呢？

衣、食、住、行，方方面面都要照顧到！

一、 衣

1、 及時(shí)增加衣物，循序漸進(jìn)地減衣。

由于老年人的身體機(jī)能已經(jīng)退化，血管彈性下降，患有多種基礎(chǔ)疾病的幾率也比較高，例如高血壓、冠心病、糖尿病等等。

當(dāng)受到寒冷的刺激時(shí)，人體的血管會發(fā)生收縮，這會導(dǎo)致血壓上升，血管破裂出血的可能性就會變大。血壓升高也會導(dǎo)致心臟泵血阻力更大，讓心臟承受更大的負(fù)擔(dān)，可能會引發(fā)急性心肌梗死或心肌缺血。更嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致猝死。

所以，老年人是凍不得的，在冬天一定要做好保暖工作。在降溫的時(shí)候一定要及時(shí)地增加衣物。就算溫度回升，也不要驟減衣物，一定要慢慢減，以免身體突然受寒而發(fā)生不適。

2、 三個(gè)關(guān)鍵部位要保暖。

頭、胃、腳，這三個(gè)部位的保暖工作一定要做好。

① 頭

老年人的頭發(fā)一般比較稀疏了，保暖效果就不是很好，而且頭部的皮膚薄、血管多，非常容易受寒。

在中醫(yī)的理論中，手三陽從手走頭，足三陽從頭走足，所以頭為諸陽之會，也是陽氣最容易往外散發(fā)的地方。

所以，頭部的保暖十分重要。如果頭部受冷，腦部血管收縮，很容易引發(fā)老年人的腦卒中等疾病。

在冬天，老年人可以戴個(gè)帽子來進(jìn)行保暖，如果遇到特別冷的天氣，圍巾也是必不可少的。

② 胃

冬天來了，大家在家里都喜歡安排火鍋，吃火鍋就難免會多吃點(diǎn)肉，肉是種很難被消化的食物，而老年人的胃腸道消化功能又比較弱，一不小心多吃點(diǎn)肉就容易造成消化不良，如果胃部還受寒，引起胃腸道痙攣，更加加重胃腸道癥狀。

所以，老年人在冬天可以穿一件貼身的背心來保護(hù)胃部，以免它受寒。

③ 腳

正所謂，寒從腳起，腳底是我們體內(nèi)很多經(jīng)絡(luò)的交匯點(diǎn)，所以，腳部的保暖也很重要。就算是在溫暖的室內(nèi)，老年人也應(yīng)該穿好襪子。

不過，需要注意的是，老年人應(yīng)該選擇稍微寬松的襪子，因?yàn)槔夏耆说难罕旧砭捅容^粘稠了，循環(huán)能力不是很好，而腳部血液循環(huán)相對來說更差。如果襪子太緊，很容易造成腳部的血液流通不暢。

二、 食

1、 不要盲目進(jìn)補(bǔ)。

大家都認(rèn)為冬天應(yīng)該進(jìn)補(bǔ)，尤其是虛弱的老年人。但是，前面也提到了，老年人的消化系統(tǒng)整體變差，對“補(bǔ)品”的消化能力變?nèi)?，如果吃羊肉牛肉等肉類蛋白吃得過多，反而會出問題。此外，脂肪也應(yīng)該適量攝入。

而且，冬天吃肉都喜歡做得比較重口味，吃肉吃辣易生內(nèi)熱，這也是很多老年人在冬天容易咳嗽的原因。

2、 新鮮蔬菜水果仍然少不了。

冬天吃得多，又喜歡長時(shí)間坐著烤火，不僅血液流動(dòng)變慢，胃腸道蠕動(dòng)也減慢。俗話說，不通則痛，就容易引發(fā)疾病。

而新鮮蔬菜水果富含水分、纖維素和維生素，對老年人的健康十分有好處。

例如，如果老年人在冬天容易咳嗽，可以多吃一些酸性食物，對肺比較好，例如檸檬水、山楂茶等。

如果覺得水果比較生冷，也可以將水果煮熟，像蘋果、梨都是冬季常見的水果，燉或蒸著吃都是不錯(cuò)的選擇。

3、 不要吃剩飯剩菜。

很多老年人都比較節(jié)儉，這一餐沒吃完的飯菜，留到下一餐甚至是第二天吃。而他們認(rèn)為冬天氣溫比較低，飯菜也不需要放冰箱來進(jìn)行保鮮，但卻忽略了室內(nèi)是溫暖的。溫暖的溫度下，細(xì)菌瘋狂繁殖。這就導(dǎo)致一些老年人在冬天容易拉肚子。

三、 住

1、 清晨起床需慢點(diǎn)。

早上的6:00到10:00是心血管疾病發(fā)作的高峰期，尤其是在寒冷的冬天。所以，老年人在冬天一定要慢慢坐起來和起身。

不少老年人都喜歡早睡早起，但其實(shí)冬天可以早睡晚起，因?yàn)樵缟系臏囟榷继貏e低，可以等溫度升高一些再起床。

2、 室內(nèi)溫度需適宜。

對于老年人來說，室內(nèi)溫度不可以過低，但也不能過高，一般控制在18-25℃之內(nèi)就行，最佳的溫度是20-22℃。

3、 室內(nèi)需要經(jīng)常通風(fēng)。

雖然冬天冷，但是常通風(fēng)也是很必要的。如果空氣長期不流通，細(xì)菌繁殖顯著增加，再加上冬天干燥，很容易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

四、 行

1、 出門謹(jǐn)防跌倒

如果遇上雨雪天氣，地面就特別容易濕滑。所以，老年人出門一定要注意防滑。老年人的骨頭是比較“脆”的，如果跌倒，骨折的可能性很大，不少老年人就會因?yàn)榈苟鴨拭?/p>

2、 堅(jiān)持適度鍛煉

對老年人來說，在冬天也要進(jìn)行適度的鍛煉，但需要注意幾個(gè)要點(diǎn)：

① 不要太早出去鍛煉。

許多老年人有晨練的習(xí)慣，但冬天的早上氣溫太低，容易造成一些危險(xiǎn)。最好在中午溫度相對較高的時(shí)候出門鍛煉鍛煉。

② 鍛煉前需要充分熱身。

雖然推薦老年人散散步就行，但是也不乏很多老年人老當(dāng)益壯，身體很硬朗。再硬朗的老年人，也改變不了關(guān)節(jié)、骨頭、肌肉已經(jīng)退化的事實(shí)，如果運(yùn)動(dòng)幅度比較大，一定要先進(jìn)行充分的熱身。

③ 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需要量力而行。

老年人的身體已經(jīng)不允許他們?nèi)コ涯芰耍裕欢ㄒ苛Χ校悦庖l(fā)意外事件。

④ 雨雪天氣應(yīng)該在家鍛煉。

如果天氣不好，就不要想著出門鍛煉啦，可以在家做做伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)筋骨，做做深呼吸，走動(dòng)走動(dòng)。對老年人來說，這都是很好的居家運(yùn)動(dòng)方式。

3、 口罩是出行必備品

冬天又是疫情的高發(fā)期，而老年人又是這次疫情的易感人群，所以出門一定要戴口罩呀！

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