我想講這個(gè)，是因?yàn)榍疤焱砩显诟Ｖ莸腂e Pink女性健康沙龍中受到了莫大的鼓舞。腦腸軸的概念其實(shí)已經(jīng)很有一陣子了。雖然一直在各種場(chǎng)合或多或少的提到，但似乎總是流于表面。因?yàn)閺潖澋赖览@很多，大部分時(shí)候好像很難表達(dá)清晰。直到前天晚上，當(dāng)一個(gè)姑娘悄悄的問(wèn)我，這是真的么？如果這是真的，那如果我能夠更好的對(duì)待我的情緒，注意飲食，我的那些體內(nèi)炎癥的狀態(tài)會(huì)消失么？我說(shuō)是的，是這樣的。這一刻我感受到，講了這么久終于開(kāi)花結(jié)果了。???????

這里面的彎彎繞繞梳理開(kāi)來(lái)大概是這樣，由于大腦與腸道之間有連接，所以腦部活動(dòng)和情緒會(huì)直接影響到胃部消化功能和腸道健康，這就使得情緒會(huì)影響消化功能，在有情緒的時(shí)候食物的選擇變得更為重要。但有時(shí)候情緒就是在那里的，情緒引發(fā)的非常規(guī)飲食行為就會(huì)存在，過(guò)度控制只會(huì)讓這種行為持續(xù)性更久。而壓力本身，疊加這種非常規(guī)的飲食行為，再加上消化吸收功能減弱，就會(huì)帶來(lái)一個(gè)遭受三重打擊的體內(nèi)環(huán)境，炎癥飆發(fā)，甚至引發(fā)病癥如結(jié)節(jié)囊腫等。如何平衡情緒與飲食之間的關(guān)系？甚至通過(guò)平衡這個(gè)關(guān)系去達(dá)成真正愛(ài)自己的目標(biāo)。這是講“腦腸軸”這個(gè)概念時(shí)，希望能夠被大家看見(jiàn)和感知到的。也只有大致明白了這個(gè)道理，你才能對(duì)自己的飲食真正的刮目相看。

腦腸軸 Gut-Brain Axis?????

Psychological Today這樣描述：腦腸軸是目前已知存在于大腦和腸道之間的所有直接和間接溝通渠道的總稱，它為思想和感覺(jué)影響腸道系統(tǒng)的運(yùn)作提供了一條途徑，并為內(nèi)臟的狀態(tài)影響大腦的所有工作方式提供了一條途徑。

腦腸軸(gut-brain axis, GBA)是中樞和腸神經(jīng)系統(tǒng)之間的雙向通訊，將大腦的情緒和認(rèn)知中樞與外周腸功能連接起來(lái)。最近的研究進(jìn)展描述了腸道微生物群在影響這些相互作用中的重要性。微生物群和GBA之間的這種相互作用似乎是雙向的，即通過(guò)神經(jīng)、內(nèi)分泌、免疫和體液連接從腸道微生物群到大腦和從大腦到腸道微生物群的信號(hào)傳導(dǎo)。

飲食與大腦 Food and Your Brain??????????

大腦對(duì)胃和腸有直接的影響。例如，一想到吃東西，身體就會(huì)在食物到達(dá)胃里之前釋放胃液。這種聯(lián)系是雙向的。有問(wèn)題的腸道可以向大腦發(fā)送信號(hào)，就像有問(wèn)題的大腦可以向腸道發(fā)送信號(hào)一樣。因此，一個(gè)人的胃部或腸道不適可能是焦慮、壓力或抑郁的原因或產(chǎn)物。這是因?yàn)榇竽X和胃腸道(GI)系統(tǒng)緊密相連。

也正因?yàn)檫@樣，飲食的選擇就會(huì)影響到腸道向大腦發(fā)送的信號(hào)，通過(guò)影響胃腸道功能的方式。舉例來(lái)講，在我翻譯的自閉癥兒童飲食指南中就有提到過(guò)，雖然我們無(wú)法通過(guò)飲食調(diào)整來(lái)治愈自閉癥，但是完全可以通過(guò)食物選擇的管理來(lái)減輕自閉癥的癥狀。大部分自閉癥兒童都有不同程度的胃腸道問(wèn)題。???????????????????????????

情緒與腸神經(jīng)系統(tǒng) Emotion and Enteric Nervous System

腸神經(jīng)系統(tǒng)(ENS)位于胃腸道。它是一個(gè)由感覺(jué)神經(jīng)元、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元和中間神經(jīng)元組成的系統(tǒng)，從食管延伸到直腸。它是自主神經(jīng)系統(tǒng)(autonomic nervous system, ANS)的一部分。胃腸道對(duì)情緒其實(shí)很敏感。憤怒、焦慮、悲傷、興高采烈——所有這些感覺(jué)(以及其他)都會(huì)引發(fā)腸道癥狀。

研究人員發(fā)現(xiàn)，心理健康對(duì)機(jī)體炎癥反應(yīng)有著重要影響。這一點(diǎn)在炎癥性腸病(IBD)中尤其明顯，在IBD中，心理應(yīng)激與疾病發(fā)作加重相關(guān)。在這里，我們發(fā)現(xiàn)腸神經(jīng)系統(tǒng)(ENS)在介導(dǎo)慢性應(yīng)激對(duì)腸道炎癥加重的關(guān)鍵作用。長(zhǎng)期升高的糖皮質(zhì)激素水平驅(qū)動(dòng)腸膠質(zhì)細(xì)胞炎性亞群的生成，通過(guò)CSF1促進(jìn)單核細(xì)胞和tnf介導(dǎo)的炎癥。此外，糖皮質(zhì)激素通過(guò)TGF-β2引起腸神經(jīng)元轉(zhuǎn)錄不成熟、乙酰膽堿缺乏和運(yùn)動(dòng)障礙。

如何平衡？How to Balance？??

本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，想要完全沒(méi)有情緒干擾是不可能的。我們處在一個(gè)社會(huì)中，各種關(guān)系和環(huán)境壓力都會(huì)使得我們身為人而產(chǎn)生情緒波動(dòng)。情緒波動(dòng)來(lái)臨時(shí)，身體的胃腸道功能會(huì)下降，而如果發(fā)生情緒化進(jìn)食，這個(gè)問(wèn)題則會(huì)變本加厲。?????????????????????????????

但這不是說(shuō)情緒化進(jìn)食就是應(yīng)該要完全禁止且錯(cuò)誤的，為什么這么說(shuō)？是因?yàn)槿绻阈枰ㄟ^(guò)飲食來(lái)釋放情緒的空間，那就需要將這個(gè)空間留一些給自己，否則壓力程度會(huì)增加。當(dāng)然也有反向案例。當(dāng)兩種情況都能被看見(jiàn)的時(shí)候，你就擁有了自主選擇的權(quán)利，并且可以在其中根據(jù)自己的需要來(lái)選擇適合的方法。進(jìn)食or進(jìn)食，取決于你對(duì)自己的有效判斷。?????????????????????????

接下來(lái)還有幾場(chǎng)活動(dòng)，廈門(mén)，天津，北京。但是目標(biāo)只有一個(gè)，就是讓自己順應(yīng)自己的心愿而越來(lái)越好。?

Reference：

1. https://www.psychologytoday.com/us/basics/gut-brain-axis

2.https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-gut-brain-connection

3.https://www.uclahealth.org/news/you-are-what-you-eat-diet-may-affect-your-mood-and-brain

4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4367209/

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37236193/

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網(wǎng)址: 腦腸軸，食物，情緒和消化吸收 http://www.u1s5d6.cn/newsview120077.html