首頁(yè) 資訊健康減肥指南｜5種方式讓你輕松“享瘦”

健康減肥指南｜5種方式讓你輕松“享瘦”

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 23:41

為什么你總是減肥失敗？

夏天——你說(shuō)天氣太熱

嚷嚷冬天再說(shuō)

冬天——你說(shuō)天氣太冷

拖到夏天再瘦

那么請(qǐng)問(wèn)，你一年四季

到底什么時(shí)候能瘦下來(lái)？

別等了，就今天，8月8日健身日

來(lái)看看下面這份健康減肥指南

助你輕松“享瘦”

變瘦，也就那么分分鐘的事兒！

1、減少熱量攝入

不管過(guò)何人生

沒(méi)有天生麗質(zhì)

但要纖細(xì)健朗

減掉多余熱量

追尋理想巔峰

要想減肥，首先需要減少熱量攝入。在購(gòu)買零食時(shí)，建議選擇低熱量的產(chǎn)品，避免油煎食品和快餐，嚴(yán)格控制含糖食物的攝入量，晚上睡前2-3小時(shí)內(nèi)不再進(jìn)食。每天減少100千卡的熱量攝入，約5周后，可減輕體重4公斤左右。

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2、改變飲食結(jié)構(gòu)

增加鍛煉精簡(jiǎn)飲食

改變不良生活方式

減掉體重認(rèn)真塑形

讓自己愈發(fā)美麗精致

才不枉這匆匆一世

美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天食用全谷物的人比只吃精制谷物食品的人體重輕1.1公斤。專家建議，可通過(guò)用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，以流質(zhì)食物代替主食，但需注意所選食物應(yīng)充分提供營(yíng)養(yǎng)素。

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3、戶外運(yùn)動(dòng)

控制每一餐的飲食熱量

用戶外運(yùn)動(dòng)或小跑

代替周末宅家平躺

從微小之事改變自己

減肥成功指日可待

每周進(jìn)行3-5次戶外運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪的好方法，但每次時(shí)間應(yīng)在30分鐘以上。老年人和長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人更適合采用走跑交替的方式，可逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，如先行走1分鐘再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，以此類推，每隔兩周適度增加運(yùn)動(dòng)量。

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4、舉重運(yùn)動(dòng)

不求速成放下焦慮

認(rèn)真鍛煉規(guī)律作息

將減肥融入生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴

持之以恒不言放棄

不僅收獲健康與美麗

更能得到勇氣和毅力

通過(guò)舉重鍛煉，你可以增強(qiáng)肌肉，進(jìn)而提高新陳代謝，從而達(dá)到減脂的效果。需要注意的是，力量訓(xùn)練不太適合年齡較大的人，所以最好請(qǐng)專業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo)，以免受傷。

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5、多喝水

為什么減脂要多喝熱水？

喝熱水可以加速身體的新陳代謝。飲水可以增加尿液排泄有利于體內(nèi)毒素的排出。體內(nèi)水分充足，發(fā)生便秘的幾率就小，有利于減脂。

減脂期間多喝熱水是因?yàn)橹敬x分解時(shí)需要水的參與，如果沒(méi)有充足的水分，會(huì)導(dǎo)致多余的脂肪在體內(nèi)積聚，產(chǎn)生肥胖，不利于減脂。減脂期間水量大約在2500毫升左右。所以說(shuō)減肥期間多喝熱水有利于脂肪的代謝，減少肥胖的發(fā)生，對(duì)減脂是非常有益的。

飲水不足會(huì)導(dǎo)致身體不斷積聚水分，從而引發(fā)肥胖。同時(shí)，水分缺乏也會(huì)造成新陳代謝紊亂，導(dǎo)致能量吸收過(guò)多、釋放不足，進(jìn)而影響減肥效果。因此，減肥者應(yīng)該每天補(bǔ)充足夠的水分，同時(shí)減少飲料攝入，因?yàn)轱嬃现锌赡芎羞^(guò)量的糖分，不利于體重控制。

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