為什么你總是減肥失??？

夏天——你說天氣太熱

嚷嚷冬天再說

冬天——你說天氣太冷

拖到夏天再瘦

那么請問，你一年四季

到底什么時候能瘦下來？

別等了，就今天，8月8日健身日

來看看下面這份健康減肥指南

助你輕松“享瘦”

變瘦，也就那么分分鐘的事兒！

1、減少熱量攝入

不管過何人生

沒有天生麗質(zhì)

但要纖細健朗

減掉多余熱量

追尋理想巔峰

要想減肥，首先需要減少熱量攝入。在購買零食時，建議選擇低熱量的產(chǎn)品，避免油煎食品和快餐，嚴格控制含糖食物的攝入量，晚上睡前2-3小時內(nèi)不再進食。每天減少100千卡的熱量攝入，約5周后，可減輕體重4公斤左右。

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【抓住優(yōu)惠，該沖就沖】

2、改變飲食結(jié)構(gòu)

增加鍛煉 精簡飲食

改變不良生活方式

減掉體重 認真塑形

讓自己愈發(fā)美麗精致

才不枉這匆匆一世

美國哈佛大學的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天食用全谷物的人比只吃精制谷物食品的人體重輕1.1公斤。專家建議，可通過用各種水果、蔬菜和谷物取代高脂食物，以流質(zhì)食物代替主食，但需注意所選食物應充分提供營養(yǎng)素。

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3、戶外運動

控制每一餐的飲食熱量

用戶外運動或小跑

代替周末宅家平躺

從微小之事改變自己

減肥成功指日可待

每周進行3-5次戶外運動是消耗脂肪的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。老年人和長時間不運動的人更適合采用走跑交替的方式，可逐漸增加運動量，如先行走1分鐘再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘，以此類推，每隔兩周適度增加運動量。

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4、舉重運動

不求速成 放下焦慮

認真鍛煉 規(guī)律作息

將減肥融入生活的點點滴滴

持之以恒 不言放棄

不僅收獲健康與美麗

更能得到勇氣和毅力

通過舉重鍛煉，你可以增強肌肉，進而提高新陳代謝，從而達到減脂的效果。需要注意的是，力量訓練不太適合年齡較大的人，所以最好請專業(yè)教練進行指導，以免受傷。

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5、多喝水

為什么減脂要多喝熱水？

喝熱水可以加速身體的新陳代謝。飲水可以增加尿液排泄有利于體內(nèi)毒素的排出。體內(nèi)水分充足，發(fā)生便秘的幾率就小，有利于減脂。

減脂期間多喝熱水是因為脂肪代謝分解時需要水的參與，如果沒有充足的水分，會導致多余的脂肪在體內(nèi)積聚，產(chǎn)生肥胖，不利于減脂。減脂期間水量大約在2500毫升左右。所以說減肥期間多喝熱水有利于脂肪的代謝，減少肥胖的發(fā)生，對減脂是非常有益的。

飲水不足會導致身體不斷積聚水分，從而引發(fā)肥胖。同時，水分缺乏也會造成新陳代謝紊亂，導致能量吸收過多、釋放不足，進而影響減肥效果。因此，減肥者應該每天補充足夠的水分，同時減少飲料攝入，因為飲料中可能含有過量的糖分，不利于體重控制。

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【你若心動，趕快行動】

以上這些方法不僅可幫助您減肥，還可改善身體健康。請堅持這些健康生活方式，助您輕松實現(xiàn)“享瘦”。

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