動感單車被稱為減脂利器，有很多人會選擇騎動感單車來減肥，但是有人說騎動感單車容易傷膝蓋，這是真的嗎？

騎動感單車傷膝蓋嗎？

一般來說，騎動感單車的姿勢正確不會傷膝蓋。

錯誤的姿勢是導致膝蓋損傷傷害的重要原因。如果騎動感單車的姿勢不正確會導致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。如果騎行過程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會比較容易受傷。要想減少膝蓋損傷，提高提高減脂效率，就要學會正確的姿勢。

學會騎動感單車的正確姿勢，避免傷膝蓋

正確的姿勢不僅可以降低膝關(guān)節(jié)的磨損程度，還可以使所發(fā)力的肌群得到充分的鍛煉，燃脂的效果更加好。

一、上車前，先調(diào)整車座高度

站在動感單車旁邊，把車座的高度調(diào)到與髖關(guān)節(jié)相同的高度。這樣騎行時，大腿與小腿的夾角不會過小，可以減輕膝蓋的負擔。

二、檢查高度是否合適

坐上單車座椅，前腳掌踏住踏板，然后用力蹬到底，膝蓋要有一點點彎曲，不能伸太直，又不能過于彎曲，這樣的高度就合適了。

三、測量車把距離是否合適

站在單車旁邊，用小臂和整個手來測量，從車座最前端到車把（中間的位置）的距離，正好可以放下說明距離是合適的。

四、騎車之前要熱身

在騎動感單車之前，先做熱身運動，可以壓一下腿，做一下腿部伸展、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等動態(tài)熱身運動。

五、騎動感單車的姿勢

騎動感單車時身體微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。腳掌放在腳踏板的正中，腳不要外八。

六、用大腿發(fā)力

在騎動感單車的過程中，把身體的重心放在腰和臀上面，上半身應(yīng)保持穩(wěn)定，不要歪斜或扭動。前腳掌發(fā)力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時候雙腿注意彎曲。記住是用你的大腿來發(fā)力的，而不是讓車輪帶動你發(fā)力。

七、騎車結(jié)束后要進行拉伸

上完一節(jié)動感單車課之后，負責工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。特別是腿部的拉伸和放松。

八、運動強度不要過大

以鍛煉為目的的建議每周騎行2到3次，想要達到減肥效果的朋友可以適當增加次數(shù)，每周騎行3到4次就可以了。

九、適當休息

如果感覺自己跟不上節(jié)奏，可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力。如果感覺自己腿腳沒有力氣，沒法做完動作，可以坐下來短暫休息，再繼續(xù)做下去。

保護膝蓋的2個方法,避免膝蓋損傷

1、適當補充氨糖

氨糖作為構(gòu)建膠原纖維和蛋白多糖的基礎(chǔ)單糖成分，可以修復已被磨損的關(guān)節(jié)軟骨和周圍軟組織；可以催生關(guān)節(jié)滑液，潤滑關(guān)節(jié)軟骨層面，減少磨損；抑制炎癥反應(yīng)，緩解關(guān)節(jié)疼痛。

比較多人選擇第五代氨糖，蛋殼膜氨糖。多種成分協(xié)同作用，吸收率高，見效會更快，不僅補充了氨糖還補充膠原蛋白，能夠修復關(guān)節(jié)軟骨，韌帶，緩解關(guān)節(jié)僵硬、疼痛等常見關(guān)節(jié)炎問題。

2、做一些可以增強膝蓋周圍肌肉力量的訓練

在不騎動感單車的時候可以做一下加強膝蓋周圍肌肉力量的訓練。比如靠墻靜蹲，可以全面加強臀部、大腿、小腿的肌肉力量和耐力，從而提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復作用。

背靠墻站立，雙腳分開與肩同寬，靠墻慢慢「坐」下去，腳尖朝向前，不要“外八字”或者“內(nèi)八字”。腰背全部貼住墻，腹部與大腿呈 90°，大腿與小腿呈 90°，不要小于90°，感受膝蓋附近肌肉發(fā)力，根據(jù)自己的情況堅持1-3分鐘，每天練習3-5組。

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