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騎動(dòng)感單車(chē)傷膝蓋嗎？學(xué)會(huì)正確姿勢(shì)，避免膝蓋損傷

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月02日 08:51

動(dòng)感單車(chē)被稱(chēng)為減脂利器，有很多人會(huì)選擇騎動(dòng)感單車(chē)來(lái)減肥，但是有人說(shuō)騎動(dòng)感單車(chē)容易傷膝蓋，這是真的嗎？

騎動(dòng)感單車(chē)傷膝蓋嗎？

一般來(lái)說(shuō)，騎動(dòng)感單車(chē)的姿勢(shì)正確不會(huì)傷膝蓋。

錯(cuò)誤的姿勢(shì)是導(dǎo)致膝蓋損傷傷害的重要原因。如果騎動(dòng)感單車(chē)的姿勢(shì)不正確會(huì)導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運(yùn)動(dòng)損傷。如果騎行過(guò)程中，騎行速度太快，加重踩踏力量，使阻力或重力增加，膝蓋也會(huì)比較容易受傷。要想減少膝蓋損傷，提高提高減脂效率，就要學(xué)會(huì)正確的姿勢(shì)。

學(xué)會(huì)騎動(dòng)感單車(chē)的正確姿勢(shì)，避免傷膝蓋

正確的姿勢(shì)不僅可以降低膝關(guān)節(jié)的磨損程度，還可以使所發(fā)力的肌群得到充分的鍛煉，燃脂的效果更加好。

一、上車(chē)前，先調(diào)整車(chē)座高度

站在動(dòng)感單車(chē)旁邊，把車(chē)座的高度調(diào)到與髖關(guān)節(jié)相同的高度。這樣騎行時(shí)，大腿與小腿的夾角不會(huì)過(guò)小，可以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。

二、檢查高度是否合適

坐上單車(chē)座椅，前腳掌踏住踏板，然后用力蹬到底，膝蓋要有一點(diǎn)點(diǎn)彎曲，不能伸太直，又不能過(guò)于彎曲，這樣的高度就合適了。

三、測(cè)量車(chē)把距離是否合適

站在單車(chē)旁邊，用小臂和整個(gè)手來(lái)測(cè)量，從車(chē)座最前端到車(chē)把（中間的位置）的距離，正好可以放下說(shuō)明距離是合適的。

四、騎車(chē)之前要熱身

在騎動(dòng)感單車(chē)之前，先做熱身運(yùn)動(dòng)，可以壓一下腿，做一下腿部伸展、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等動(dòng)態(tài)熱身運(yùn)動(dòng)。

五、騎動(dòng)感單車(chē)的姿勢(shì)

騎動(dòng)感單車(chē)時(shí)身體微微前傾，但是不要聳肩，頭部盡量與背部保持平直，不要過(guò)高或前仰。手臂保持微曲，手腕不要過(guò)分彎曲。腳掌放在腳踏板的正中，腳不要外八。

六、用大腿發(fā)力

在騎動(dòng)感單車(chē)的過(guò)程中，把身體的重心放在腰和臀上面，上半身應(yīng)保持穩(wěn)定，不要歪斜或扭動(dòng)。前腳掌發(fā)力踩踏，注意力度到均勻，向下蹬不要太用力，踩踏的時(shí)候雙腿注意彎曲。記住是用你的大腿來(lái)發(fā)力的，而不是讓車(chē)輪帶動(dòng)你發(fā)力。

七、騎車(chē)結(jié)束后要進(jìn)行拉伸

上完一節(jié)動(dòng)感單車(chē)課之后，負(fù)責(zé)工作的肌肉是很容易疲勞的，要多拉伸按摩。特別是腿部的拉伸和放松。

八、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要過(guò)大

以鍛煉為目的的建議每周騎行2到3次，想要達(dá)到減肥效果的朋友可以適當(dāng)增加次數(shù)，每周騎行3到4次就可以了。

九、適當(dāng)休息

如果感覺(jué)自己跟不上節(jié)奏，可以稍微慢于教練的速度和小于教練的阻力。如果感覺(jué)自己腿腳沒(méi)有力氣，沒(méi)法做完動(dòng)作，可以坐下來(lái)短暫休息，再繼續(xù)做下去。

保護(hù)膝蓋的2個(gè)方法,避免膝蓋損傷

1、適當(dāng)補(bǔ)充氨糖

氨糖作為構(gòu)建膠原纖維和蛋白多糖的基礎(chǔ)單糖成分，可以修復(fù)已被磨損的關(guān)節(jié)軟骨和周?chē)浗M織；可以催生關(guān)節(jié)滑液，潤(rùn)滑關(guān)節(jié)軟骨層面，減少磨損；抑制炎癥反應(yīng)，緩解關(guān)節(jié)疼痛。

比較多人選擇第五代氨糖，蛋殼膜氨糖。多種成分協(xié)同作用，吸收率高，見(jiàn)效會(huì)更快，不僅補(bǔ)充了氨糖還補(bǔ)充膠原蛋白，能夠修復(fù)關(guān)節(jié)軟骨，韌帶，緩解關(guān)節(jié)僵硬、疼痛等常見(jiàn)關(guān)節(jié)炎問(wèn)題。

2、做一些可以增強(qiáng)膝蓋周?chē)∪饬α康挠?xùn)練

在不騎動(dòng)感單車(chē)的時(shí)候可以做一下加強(qiáng)膝蓋周?chē)∪饬α康挠?xùn)練。比如靠墻靜蹲，可以全面加強(qiáng)臀部、大腿、小腿的肌肉力量和耐力，從而提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。對(duì)膝關(guān)節(jié)周邊肌肉、韌帶的損傷有很好的康復(fù)作用。