博學(xué)多才的劉醫(yī)生熙熙

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原創(chuàng)698次播放2021-06-01發(fā)布

如何讓自己看起來更年輕，做好7個方面讓你永遠(yuǎn)年輕又健康 ?1.讓運(yùn)動貫穿整天，減少坐下來的時間 每天的基礎(chǔ)活動量決定個體在靜息時能燃燒多少熱量。步行、慢跑等任何有氧活動，都有助于改善BMR。 ? 2.多提重物 力量訓(xùn)練是提高BMR的最佳方式之一。這會增加肌肉質(zhì)量。尤其是隨著年齡增長，應(yīng)該進(jìn)行更多的力量訓(xùn)練。 ? 3.高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT） HIIT有助于促進(jìn)新陳代謝。 ? 4.多睡一會兒 睡眠不足者的BMR會變慢，難以代謝脂肪并促進(jìn)脂肪堆積。此外，睡眠不足會改變葡萄糖代謝，影響調(diào)節(jié)代謝的激素分泌。 ? 5.保證足夠的熱量攝入 攝入足夠的蛋白質(zhì)，可以確定的是，同樣質(zhì)量下，肌肉的每日基礎(chǔ)代謝率是脂肪的數(shù)倍。 ?6.多吃有營養(yǎng)的食物 維生素、礦物質(zhì)、氨基酸和其他營養(yǎng)素對線粒體健康至關(guān)重要。且這些營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，會干擾人體細(xì)胞工作的效率，導(dǎo)致代謝遲緩。 ?7.控制壓力 慢性壓力會加速衰老，對身體產(chǎn)生各種負(fù)面影響，進(jìn)而降低BMR。

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