首頁(yè) 資訊《輕斷食》遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只讓你瘦，更獲得心靈的自由。

《輕斷食》遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只讓你瘦，更獲得心靈的自由。

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月12日 00:21

輕斷食不是絕食，只是要你恰當(dāng)?shù)爻?，要你回歸最自然的生活方式。對(duì)食物乃至一切事物放下執(zhí)念，你自然就能瘦下來(lái)，更獲得心靈的自由。

餓，是一種養(yǎng)生法

根據(jù)日本人的研究成果，如果一個(gè)人感到餓意后，只要一個(gè)小時(shí)后不進(jìn)食，之后身體就會(huì)出現(xiàn)一種叫“長(zhǎng)壽基因”的物質(zhì)。這種物質(zhì)，具有強(qiáng)大的修復(fù)功能，對(duì)身體益處頗多。在后續(xù)的跟蹤中，適當(dāng)餓肚子的那組人，比餐餐飽食的人，平均壽命和健康指數(shù)都要高出很多。

其實(shí)，不只是日本，根據(jù)很多國(guó)家的研究，在人類的長(zhǎng)壽因素中，不可少的一個(gè)要素，就是適當(dāng)餓肚子。

餓，是一種養(yǎng)生法?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)以研究證明，癌細(xì)胞經(jīng)過(guò)三至五天完全斷食，只喝適當(dāng)?shù)乃?，癌?xì)胞迅速死亡。增生、息肉都迅速萎縮消失。很多疾病，都和過(guò)度飽食有關(guān)。例如感冒，有時(shí)候，吃多了，積了食，再受點(diǎn)風(fēng)寒，很容易引起感冒。而感冒后，如果清一清腸胃，適度餓肚子，反倒容易痊愈。相反，若是一味想著補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，多吃點(diǎn)東西，好增加抵抗力，結(jié)果反倒會(huì)加重感冒。再比如，大多數(shù)人都有脾胃虛弱的問(wèn)題。脾虛胃寒，也都是飲食無(wú)度引起的。脾胃長(zhǎng)期處于過(guò)勞的狀態(tài)，得不到適當(dāng)?shù)男菹?，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虛寒的狀態(tài)。又如糖尿病、高血壓、心臟病、腎臟病、肝臟病、癱瘓、老年癡呆等疾病，都與飲食無(wú)節(jié)制有密切關(guān)系。在《黃帝內(nèi)經(jīng)·上古天真論》中，就告訴了后人，如要獲得健康長(zhǎng)壽，必須做到‘食飲有節(jié)’；在《內(nèi)經(jīng)》全書(shū)中已有詳細(xì)的說(shuō)明，五味過(guò)度損五臟，煙酒其性猛烈，易耗散維持生命的元?dú)狻?img src="http://img.trfsz.com/upload/news/2024/1212/photos/middle/20241212002109_dqms_kv202tck.jpg">現(xiàn)代醫(yī)學(xué)已研究證明，過(guò)度的煙酒，可導(dǎo)致全身很多器官受損，引起180多種常見(jiàn)疑難病。若要從根本上解決問(wèn)題，還是得管好嘴巴，餓餓肚子。類似的情況，還有很多。道家的養(yǎng)生之法中，經(jīng)常提到的一點(diǎn)，就是“辟谷”。不食五谷，對(duì)蕓蕓眾生來(lái)說(shuō)，太過(guò)虛無(wú)縹緲，也不可行。但由此可見(jiàn)的是，少吃一點(diǎn)，吃到七分飽就可以了。確實(shí)是健康身體的前提之一。適當(dāng)餓肚子，可以讓身體的器官得到休息。病從口入，很多時(shí)候，疾病的發(fā)生不是因?yàn)槌缘貌粔?，反倒是因?yàn)槌缘锰?。在不少古人的醫(yī)書(shū)中，都將暴飲暴食、大魚(yú)大肉稱之為“爛腸之食”。顧名思義，吃多了對(duì)身體健康的危害，不亞于砒霜之毒。這就是人常說(shuō)的，吃五谷生百病，禍從口入。每個(gè)人都想自己健康長(zhǎng)壽，就需要遵循古訓(xùn)，做到‘食飲有節(jié)’，五味清淡可養(yǎng)五臟，幸福就從口入了。富養(yǎng)精神，窮養(yǎng)身體，這是現(xiàn)代人養(yǎng)生的不二法門。多看些有營(yíng)養(yǎng)的書(shū)，如黃帝內(nèi)經(jīng)、佛學(xué)、道學(xué)、儒學(xué)、易經(jīng)等。這些都有益我們修心養(yǎng)性。讓精神世界更加豐富；少吃點(diǎn)大魚(yú)大肉煙酒，適當(dāng)餓肚子作一些適合自己的養(yǎng)生功法，才能保持全身經(jīng)絡(luò)通，氣血活，組織器官功能旺盛。有一個(gè)健康的好身體。從而，實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)壽的目標(biāo)。

吃太飽“撐”出來(lái)的十種病

人們喜歡說(shuō)，吃飽撐著。實(shí)際上，吃太飽真的會(huì)撐出病?，F(xiàn)代人，以能吃會(huì)吃為榮，美其名曰，做個(gè)快樂(lè)的吃貨。實(shí)際上，每餐都吃太飽，真的會(huì)吃出10種病。帶大家見(jiàn)識(shí)一下那些撐出來(lái)的毛病吧！01 肥胖
現(xiàn)代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來(lái)非常困難，多余的“營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)”堆積在體內(nèi)，其后果就是肥胖和一系列富貴病。無(wú)數(shù)科學(xué)研究證實(shí)，肥胖會(huì)帶來(lái)包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動(dòng)脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來(lái)的并發(fā)癥，可能達(dá)到上百種，非?？膳?。 02 胃病吃得過(guò)飽所帶來(lái)的直接危害就是胃腸道負(fù)擔(dān)加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細(xì)胞壽命較短，每2-3天就應(yīng)修復(fù)一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處于飽脹狀態(tài)，胃黏膜就不易得到修復(fù)的機(jī)會(huì)，胃大量分泌胃液，會(huì)破壞胃黏膜，屏障，產(chǎn)生胃部炎癥出現(xiàn)消化不良癥狀，長(zhǎng)期以往，還可能發(fā)生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。 03 腸道疾病
中國(guó)臺(tái)灣科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，脂肪堵塞在腸道里，會(huì)造成腸阻塞，大便黑色、帶血。04 疲勞
吃得過(guò)飽，會(huì)引起大腦反應(yīng)遲鈍，加速大腦的衰老。人們?cè)诔燥柡螅砩系难憾寂艿侥c胃系統(tǒng)去“工作”了，容易讓人長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，昏昏欲睡。05 癌癥
日本科學(xué)家指出，吃得太飽會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。06 老年癡呆
日本有關(guān)專家還發(fā)現(xiàn)，大約有30%-40%的老年癡呆病人，在青壯年時(shí)期都有長(zhǎng)期飽食的習(xí)慣。 07 骨質(zhì)疏松長(zhǎng)期飽食易使骨骼過(guò)分脫鈣，患骨質(zhì)疏松的概率會(huì)大大提高。 08 腎病飲食過(guò)量會(huì)傷害人的泌尿系統(tǒng)，因?yàn)檫^(guò)多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢(shì)必加重腎臟的負(fù)擔(dān)。 09 急性胰腺炎晚餐吃得過(guò)好過(guò)飽，加之飲酒過(guò)多，很容易誘發(fā)急性胰腺炎。 10 神經(jīng)衰弱晚餐過(guò)飽，鼓脹的胃腸會(huì)對(duì)周圍器官造成壓迫，使興奮的“波浪”擴(kuò)散到大腦皮質(zhì)。

輕斷食是什么？

《紐約時(shí)報(bào)》兩個(gè)整版報(bào)道：「《輕斷食》遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只讓你瘦，更獲得心靈的自由。」

輕斷食是什么？　　輕斷食是一種科學(xué)的瘦身方式，每周5天正常飲食，2天減少進(jìn)食（進(jìn)食量約為平時(shí)四分之一），讓身體恢復(fù)到最自然的狀態(tài)，達(dá)到瘦身的目的。這種瘦身方式輕松、科學(xué)，自2012年在英國(guó)興起，迅速風(fēng)靡全球，并在明星圈中率先流行起來(lái)。大S、章子怡、楊冪、姚晨、樂(lè)嘉、蔡瀾、張德芬、碧昂絲、卷福、珍妮弗洛佩茲、辣妹維多利亞、帕麗斯希爾頓……很多明星都公開(kāi)表示過(guò)，正在輕斷食。

輕斷食健康嗎？

輕斷食這個(gè)秘密曾廣泛流傳在佛教僧侶、瑜伽行者之中。這些人身材精瘦，精神力超然，活得也很長(zhǎng)壽。2500年來(lái)，斷食的秘密卻一直被忽視。在接受英國(guó)《每日電訊報(bào)》采訪時(shí)，《輕斷食》的作者莫斯利醫(yī)生說(shuō)：「很多宗教都有斷食的傳統(tǒng)，佛教的斷食修行，基督教、伊斯蘭教的齋戒……幾乎所有宗教都會(huì)提倡適當(dāng)?shù)臄嗍?，但是醫(yī)學(xué)卻警告我們：不要輕易跳過(guò)哪一頓不吃，要少食多餐?！?nbsp;可是為什么遵守?cái)嗍痴]命的高僧們沒(méi)有這樣暴瘦并反彈呢？——這就是莫斯利醫(yī)生最大的疑問(wèn)。麥克爾·莫斯利醫(yī)生決定向2500年傳統(tǒng)的斷食中尋求答案。他走訪最前沿的科學(xué)家，扎進(jìn)斷食的古老宗教，并大膽用自己做實(shí)驗(yàn)，將保守了數(shù)千年的斷食經(jīng)驗(yàn)與當(dāng)代科學(xué)相結(jié)合，終于發(fā)明了針對(duì)現(xiàn)代人的全新減肥方法：輕斷食。基于實(shí)驗(yàn)證據(jù)和親身經(jīng)歷，莫斯利醫(yī)生最終給出了輕斷食減肥計(jì)劃的方案：一周中挑選不連續(xù)的2天，將飲食的分量控制到平時(shí)的25%，并跳過(guò)午餐不吃進(jìn)行輕斷食；而其余5天沒(méi)有任何限制。

輕斷食能讓我減多少？

輕斷食的24小時(shí)內(nèi)體重就會(huì)產(chǎn)生變化，同時(shí)身體也會(huì)獲得輕盈的自由感。

輕斷食還有什么好處？

減肥瘦身只是第一步。輕斷食是一種符合自然狀態(tài)的飲食方法，能改造你的身心達(dá)到最佳狀態(tài)。最終，影響你對(duì)食物乃至其他事物的看法，讓你由衷地放下貪欲，自然而然地瘦身、有活力，并獲得心靈的解脫和自由。每周輕斷食之外的5天，怎么吃？　　隨便吃。盡管違反直覺(jué)，但真的沒(méi)有限制。薯?xiàng)l、餅干、蛋糕，你喜歡什么就吃什么。我已經(jīng)很瘦了，可以輕斷食嗎？　　許多輕斷食的推崇者和研究者都不需要減肥，但他們依舊輕斷食。像僧侶那樣，輕斷食只是一種生活方式。只需要注意不要讓體重急劇下滑就好，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

輕斷食更是一劑心靈良藥

「要想身體減肥，就要給心靈減負(fù)。」想想看，你到底為什么吃？是因?yàn)轲I？還是因?yàn)轲?？輕斷食告訴你，大多數(shù)時(shí)候我們是因?yàn)榭仗摱浴Ｓ袝r(shí)候只是因?yàn)榭吹搅艘粔K蛋糕，就覺(jué)得應(yīng)該吃掉它。長(zhǎng)此以往，養(yǎng)成的習(xí)慣就是占有食物，體會(huì)不到饑餓，把自己喂成胖子。對(duì)于輕斷食，美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》的評(píng)價(jià)是：「遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只讓你瘦，更獲得心靈的自由」。以下是輕斷食的10個(gè)心靈秘密。從心靈的根本上，幫你重新認(rèn)識(shí)身體與食物的關(guān)系，從而自然地瘦下來(lái)。 01 填滿你的日子，別填滿肚子。　　人們總是從兩餐之間找事做。找事做才是人生的意義，吃不是?？纯次覀兊纳?，街角的零食店，超市里的快餐，冰箱里的飲料，我們無(wú)時(shí)不刻在吃。于是，我們變成了什么德性？ 02 熱愛(ài)食物。　　你為什么減肥不成功？你是否仇恨那些你以為讓你發(fā)胖的冰淇淋、甜點(diǎn)、油炸食品？食物并沒(méi)有魔法，不是超自然的力量，它們不危險(xiǎn)，請(qǐng)用平常心看待。食物是朋友，不是敵人。需要控制的，其實(shí)只是自己對(duì)食物的貪欲。 03 只是回歸自然而已?！　∪祟愒谟幸活D、沒(méi)一頓的年代完成進(jìn)化。因此，想要發(fā)揮出人體的最佳能量，只需要讓你的飲食回歸那個(gè)年代就好了。這就是輕斷食的理念，它很輕松，因?yàn)樗悄闵眢w渴望的。不要害怕忍饑挨餓，你其實(shí)不會(huì)餓死的。 04 也和信仰有關(guān)?！　?500年來(lái)，佛教僧侶、瑜伽行者都斷食，基督教、伊斯蘭教、東正教徒也斷食。輕斷食遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只是為了減肥。輕斷食會(huì)讓你知道，為什么你曾經(jīng)吃個(gè)不停，卻仍然不滿足。稍稍停下來(lái)，別吃了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，輕斷食帶給你的是喜悅和勇氣，是精神上的滿足。

05 寵愛(ài)自己的身心。　　暴飲暴食絕不是在愛(ài)護(hù)自己，而只是填滿空虛。想想，你吃的時(shí)候真的是因?yàn)轲I嗎？你吃那個(gè)蛋糕，真的是因?yàn)樗贸缘綗o(wú)法拒絕嗎？大多數(shù)時(shí)候我們只是饞，只是貪。偶爾放棄食物進(jìn)行輕斷食，才是真正給予身心輕松，寵愛(ài)自己。 06 多思考，多停下。　　一到餓的時(shí)候就吃，甚至快要餓的時(shí)候就趕緊吃一頓，于是現(xiàn)代人幾乎沒(méi)有餓的感覺(jué)了。所謂三思而后行，餓的時(shí)候也需要停一停，想一想，等10分鐘再吃不會(huì)餓死你。大多數(shù)時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，5分鐘不到你就不餓了。原來(lái)這只是饞而已。 07 用大腦對(duì)抗肚皮。　　如果你知道肥胖的危害，也知道輕斷食讓你回歸自然飲食，輕松起效減肥的好處，那么就用大腦的思想對(duì)抗饑餓。理性思維是幫助我們減肥，更是幫助我們脫離煩惱的捷徑。 08 學(xué)會(huì)節(jié)制，便不再貪婪?！　≥p斷食后，你并不會(huì)瘋狂大吃，從而導(dǎo)致反彈。因?yàn)檩p斷食模擬自然，也因?yàn)檩p斷食幫助你重新認(rèn)識(shí)食物和身體的關(guān)系，一旦你主動(dòng)放下對(duì)食物的貪欲，嘗到節(jié)制的甜頭，那么瘋狂大吃的那個(gè)自己就永遠(yuǎn)不會(huì)再出現(xiàn)了。 09 與食物和平共處。　　不要以為輕斷食后，你此生就與巧克力、蛋糕、炸雞腿無(wú)緣。輕斷食過(guò)后的第二天，你仍然可以吃這些「不健康」食物，放開(kāi)吃。這就是輕斷食的輕松。輕斷食只是幫你認(rèn)識(shí)到了自己與食物的關(guān)系，并不想讓你從此憎惡食物。沒(méi)有巧克力的人生，即使很苗條、很長(zhǎng)壽，又有什么意義呢？輕斷食最終是想讓你身心快樂(lè)、自由。10 成功的減肥不是沒(méi)完沒(méi)了的?！　∪魏蝿儕Z式的減肥都會(huì)遭到身體的報(bào)復(fù)：反彈。輕斷食幫你回到自然狀態(tài)，教你正確享受食物的樂(lè)趣。每次輕斷食，都是讓你短暫地告別食物，第二天你依然可以回到喜歡的食物中，這會(huì)讓你的身體滿意，心靈也得到無(wú)限慰藉。輕斷食毫不復(fù)雜，像自然一樣不故弄玄虛，你會(huì)從中學(xué)到如何享受生活的樂(lè)趣。

輕斷食美味食譜，不再貪婪大吃，才能享受美食

01早餐：半只芒果，2片梳打餅干。晚餐：胡蘿卜、芹菜、豆干、混合炒菜。02 早餐：雜糧饅頭半個(gè)，無(wú)糖豆?jié){一杯。晚餐：蘑菇片，小青菜。 03早餐：一片黑面包，一只水煮蛋。晚餐：番茄炒蛋，一小份煮青菜。 04早餐：半只蘋果，2片消化餅。晚餐：一杯酸奶，一份燕麥粥。 05 早餐：一片黑面包，一只水煮蛋，半只蘋果。晚餐：菠菜 06 早餐：半個(gè)雜糧饅頭，10只草莓。晚餐：豆腐，青菜。

07 早餐：蘿卜絲包，豆?jié){。晚餐：黃瓜炒雞蛋一小碗。08早餐：一只荷包蛋，紫米粥。晚餐：涼拌素三絲。 09早餐：一只蘋果，一只蛋。晚餐：番茄炒蛋，木耳煮芹菜。 10早餐：黑米糕，牛肉包子。晚餐：一杯酸奶，一只橘子，一點(diǎn)蔬菜色拉。

明星們?cè)趺丛u(píng)價(jià)輕斷食？

章子怡：輕斷食是一種自然的健身、瘦身方法，在歐美很流行，我自己也在用。大S：我衷情于輕斷食，在這個(gè)過(guò)程中，可以體會(huì)到控制自己的樂(lè)趣，斷掉過(guò)多的貪欲，身心都輕盈。臺(tái)灣著名作家張德芬：斷食斷絕了浮躁、欲念和一切世俗的污濁，能修煉人心，獲得內(nèi)心安寧的力量，達(dá)到人生通達(dá)的境界。英國(guó)凱特王妃：我確實(shí)在用輕斷食保持身材，也謝謝它產(chǎn)后幫我恢復(fù)身材！卷福（《神探夏洛克》主演）：沒(méi)錯(cuò)，我正在輕斷食，為了神探夏洛克，那也是必須的。美國(guó)著名演員麗芙·泰勒：自從我知道《輕斷食》，就一直堅(jiān)持到現(xiàn)在，很輕松，很有效。樂(lè)嘉：斷食不僅僅是為了瘦身和健康，也是回歸自然生活，尋找本真自我的最佳途徑。

《舌尖上的中國(guó)》總顧問(wèn)蔡瀾：美食和美好生活的滋味恰恰來(lái)源于定期斷食，斷絕對(duì)食物過(guò)多的貪欲。

網(wǎng)址: 《輕斷食》遠(yuǎn)遠(yuǎn)不只讓你瘦，更獲得心靈的自由。 http://www.u1s5d6.cn/newsview453340.html