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運(yùn)動(dòng)過(guò)度有損健康

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 00:14

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)是維護(hù)身心健康的必要條件之一，但無(wú)論什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)有節(jié)有度、適可而止。若運(yùn)動(dòng)過(guò)度（運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)于激烈），也會(huì)對(duì)人帶來(lái)各種傷害，造成負(fù)面影響，利未見(jiàn)而弊先顯。科學(xué)證明，“輕量運(yùn)動(dòng)”、運(yùn)動(dòng)適量才最能收到強(qiáng)身健體良效。

運(yùn)動(dòng)員平均壽命50歲

美國(guó)學(xué)者希爾指出，過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速體內(nèi)消耗，使壽命降低40%~60%。根據(jù)國(guó)外一家保險(xiǎn)公司對(duì)6000名已故運(yùn)動(dòng)員的資料統(tǒng)計(jì)，這些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員在退役時(shí)，大多傷病累累，其平均壽命只有50歲，而其原因大多數(shù)都是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成的。

一項(xiàng)對(duì)參加1998年洛杉磯馬拉松比賽的約2 300運(yùn)動(dòng)員的研究發(fā)現(xiàn)，賽后病倒的運(yùn)動(dòng)員人數(shù)約14%，比接受過(guò)訓(xùn)練但沒(méi)有參賽者的有病人數(shù)高出近5倍。這項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，每星期訓(xùn)練強(qiáng)度超過(guò)100千米的運(yùn)動(dòng)員，與每星期訓(xùn)練強(qiáng)度低于32千米的賽跑運(yùn)動(dòng)員相比，其患病的可能性增加1倍。

過(guò)多劇烈運(yùn)動(dòng)降低抗病能力

發(fā)明“增氧健身法”的法國(guó)健美專家肯庫(kù)伯說(shuō)，運(yùn)動(dòng)一旦超過(guò)“收益遞減”的極限，人體免疫系統(tǒng)將受損，抵抗各種傳染病和非傳染病的能力也會(huì)降低。他認(rèn)為，大量訓(xùn)練可能會(huì)抑制白血球生長(zhǎng)，而白血球正是預(yù)防疾病的第一道防線。美國(guó)醫(yī)學(xué)家對(duì)北歐一些滑雪運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行調(diào)查發(fā)現(xiàn)，比賽后運(yùn)動(dòng)員唾液中的一種免疫抗體的含量立即下降，使人易患呼吸道感染，能抗癌的一種細(xì)胞也明顯減少。

西澳大利亞大學(xué)研究人員研究發(fā)現(xiàn)，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)大幅度減少人體內(nèi)谷氨酰胺的含量，而谷氨酰胺對(duì)于人體的免疫系統(tǒng)來(lái)說(shuō)是至關(guān)重要的。研究小組負(fù)責(zé)人、微生物學(xué)家基斯特說(shuō)：“谷氨酰胺數(shù)量的減少，會(huì)削弱免疫反應(yīng)，從而使人體器官處于受感染的危險(xiǎn)境地”。

激烈運(yùn)動(dòng)加體器官“磨損”，易使人受傷

德國(guó)、美國(guó)等生理學(xué)家最新研究表明，每個(gè)人都有一定的“生存能”，它的釋放越慢則壽命越長(zhǎng)，反之則越短。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)促使機(jī)體血液循環(huán)加速、新陳代謝增強(qiáng)，機(jī)體內(nèi)耗氧量急劇增加，若運(yùn)動(dòng)過(guò)多或過(guò)于激烈，會(huì)使機(jī)體內(nèi)各器官供血供氧失去平衡，產(chǎn)生大量“活性氧”，導(dǎo)致大腦早衰，使內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，使人容易衰老。

運(yùn)動(dòng)劇烈的體育項(xiàng)目如快跑、舉重和健身房里各式各樣使人汗流浹背、超越自身能力的運(yùn)動(dòng)，會(huì)加速身體某些重要器官的“磨損”和“創(chuàng)傷”，不但會(huì)引起各種運(yùn)動(dòng)性疾病，導(dǎo)致一些器官功能失調(diào)，抵抗傳染性疾病的能力也隨之下降，這無(wú)疑加快了生命進(jìn)程，導(dǎo)致早衰。這是因?yàn)?，舉凡充滿著爆發(fā)力的劇烈運(yùn)動(dòng)，例如舉重、50米或100米的短程賽跑等，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)使肌肉的“需氧量”急劇增加，使大腦、肝臟等器官的血管“應(yīng)激收縮”，以便使血液供應(yīng)給四肢肌肉之用，結(jié)果造成這些器官在這個(gè)過(guò)程中完全處于“缺氧狀態(tài)”，因而對(duì)健康有害。

如果進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)間太長(zhǎng)，不但會(huì)迫使四肢肌肉與大腦和五臟六腑“爭(zhēng)氧”，也造成人體新陳代謝長(zhǎng)期處于旺盛狀態(tài)，縮短了人體細(xì)胞的分裂周期，從而導(dǎo)致生命提早結(jié)束。

特別是一些崇拜形體健美而長(zhǎng)期進(jìn)行健身活動(dòng)的一些人，他們希望將脂肪變?yōu)榧∪?，常一連幾個(gè)小時(shí)進(jìn)行鍛煉。這些有鍛煉?cǎi)焙玫娜?，有時(shí)還會(huì)形成對(duì)健身活動(dòng)的依賴性，甚至一天不進(jìn)行鍛煉都感到不舒服，其癥狀表現(xiàn)為：易發(fā)怒，好斗，顫抖，神經(jīng)質(zhì)和情緒不好。就像一個(gè)癮君子沒(méi)有毒品時(shí)的反應(yīng)一樣。這種健身活動(dòng)的癖好被稱為強(qiáng)迫性身體活動(dòng)。巴西《這就是》周刊報(bào)道，巴西參加健身班的學(xué)員中10%到20%的人有這種依賴性，而且大部分與厭食或食欲過(guò)盛之類的心理疾病有關(guān)，對(duì)身心健康造成極大損害。

“輕量運(yùn)動(dòng)”、運(yùn)動(dòng)適量最有益健康

針對(duì)過(guò)度運(yùn)動(dòng)有害健康的狀態(tài)，目前已有“中量程度運(yùn)動(dòng)”、“輕量運(yùn)動(dòng)”、“輕體育”等概念。對(duì)一般人、特別是對(duì)中老年人而言，若能經(jīng)常參加“輕量運(yùn)動(dòng)”最能收到強(qiáng)身健體之效。那么多大運(yùn)動(dòng)量才恰到好處呢？目前一般主張170減去年齡的差數(shù)為合理的運(yùn)動(dòng)心率，認(rèn)為步行、慢跑、林間散步、悠閑的游泳、太極拳、健身操等，對(duì)健康最有益。

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