一、心理健康的定義及具體標準

　　心理健康指個人具有良好的、持續(xù)穩(wěn)定的心理狀態(tài)、個性特征及其對自己和社會的適應能力。

　　一般來說 ,比較權(quán)威的是《簡明不列顛百科全書》對心理健康標準的界定。該書對心理健康的定義是 :指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達到的最佳狀態(tài) ,但不是指絕對的十全十美狀態(tài)。

　　研究者對心理健康提出過很多不同的標準，沒有統(tǒng)一的看法。但是適應和發(fā)展始終是考察心理健康的基本立足點。適應是個體通過不斷做出的身心調(diào)整，在現(xiàn)實生活中維持一種良好、有效的生存狀態(tài)。發(fā)展是指個體在成長，才能品質(zhì)隨著時間的推移而發(fā)生的積極變化。這兩個概念既是密切聯(lián)系的，又是互相區(qū)別的。適應側(cè)重于個體和現(xiàn)實的關(guān)系，而發(fā)展指向個體與環(huán)境的未來狀況。

　　心理健康的具體標準為 :( 1)認知過程正常 ,智力正常 ;( 2)情緒穩(wěn)定 ,樂觀 ,心情舒暢 ;( 3)意志堅強 ,做事有目的、計劃、步驟、方法 ,能克服困難達到目的 ;( 4)人格健全 ,性格、能力、價值觀等均正常 ;( 5)養(yǎng)成健康習慣和行為 ,無不良行為 ;( 6)精力充沛地適應社會 ,人際關(guān)系好。

　　不同的年齡階段有不同的人生任務，因此，心理健康的具體標準也就不同。具體到中小學生的心理健康，可以提出以下標準：

　　1.能進行正常的學習和生活，并保持在一定的能力水平上;

　　2.情緒樂觀穩(wěn)定，心境經(jīng)常處于輕松愉快的狀態(tài)之中;

　　3.意志堅強，有一定的耐挫折能力;

　　4.人格完整，與學生的角色相稱;

　　5.有自知之明，能嚴格要求自己，并接受自己;

　　6.能與同學、老師維持良好的人際關(guān)系，團結(jié)互助，熱愛集體;

　　7.有理想、有道德、守紀律、有良好的適應能力及對緊急事件的應變能力。

二、促進心理健康的途徑

　　1 、營造一個友愛和諧的家庭環(huán)境而不要“戰(zhàn)爭”環(huán)境

　　以色列對10000 名男性所作的一項調(diào)查表明，高險度心臟病患者發(fā)展到胸痛的可能性是低險度患者的20倍。但令人不解的是，有些渾身是?。òǜ吣懝檀?、糖尿病和高血壓）的患者卻未發(fā)展到胸痛，這是為什么呢？一個可能的解釋是，他們有一位愛自己丈夫和支持他的妻子。幸福的婚姻能保護你的健康，相反，不和睦的家庭有損健康。在美國俄亥俄州立大學對新婚夫婦所作的一項研究中顯示，那些一遇到矛盾就變得憤怒和敵對的夫婦比那些以同情和幽默來解決沖突的夫婦心跳更快、血壓更高，在爭吵之后憤怒情緒還會抑

　　制雙方的免疫系統(tǒng)達24小時之久。

　　2 、要及時接種疫苗

　　在美國每年有5 萬至7 萬成年人死于流感、肺炎、乙肝并發(fā)癥及別的一些疾病，而這些病一般只要簡單地接種疫苗就能預防。很多人錯誤地認為，流感疫苗要么會引起疾病，要么就不起作用。但事實上流感接種使70％到90％的年輕人預防了疾病，大大減少了中老年人入院治療和死亡的危險。美國公共衛(wèi)生服務部還向65歲以上的老人、心臟或肺有問題的人或免疫系統(tǒng)較差的人推薦了一種肺炎疫苗，接種過的人中有60％防止了疾病。

　　3 、做一個合群的、關(guān)心他人的人

　　斯坦福大學醫(yī)學院的一項研究顯示，在轉(zhuǎn)移性乳房癌患者中，每周參加康復小組活動的婦女比獨自接受治療的婦女要多活一倍的時間?！督】档目鞓贰芬粫淖髡咚鞑疇柌┦空f：“缺少社會支持就跟抽煙和缺乏鍛煉一樣，也是一個不利于健康的危險因素?！痹诩永Ｄ醽喼莅⒗走_縣進行的一項研究也發(fā)現(xiàn)，跟他人聯(lián)系最少的成年人最可能死于心臟病、腦血管病、癌癥和其他疾病。

　　在紐約州的東米道地區(qū)有位費倫特先生，他在妻子死后成天就坐在家里。“我作了心臟外科手術(shù)，我的傷口縫合處一直在痛，而且總是不斷感冒?！彼f，“我的孩子們都長大成人另立門戶了，我想，難道我就這樣孤獨地死去嗎？”后來他參加了一個為喪偶者組織的小組，他的健康狀況就明顯改善了?！拔椰F(xiàn)在有這么多的快樂，”他補充說，“我沒有時間去生病，我相信是這個小組救了我的命?！?/p>

　　如果沒有朋友幫助，你仍能通過幫助別人而得到健康的回報。在一項對3300名自愿人員進行的全國性調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，實際上所有的人都說他們享受到了助人的快樂。90％的志愿人員說他們比他們的同齡人更健康，許多人還報告說他們感到壓力減輕了，腰痛、頭痛，甚至關(guān)節(jié)炎、氣喘病和潰瘍病都得到了緩解。他們說：“我每次幫助某個人時都會獲得一種感情上和身體上的激動，我感到自己就象在飛一樣?！?/p>

　　4 、不要吝嗇睡眠

　　當你正在娛樂或努力工作的時候，容易忘記你的身體也需要休息。適量的睡眠——每夜7 至9 小時——會使你容光煥發(fā)，心理感覺良好?！叭绻闼卟蛔悖銜械狡诤途趩省愕纳钚蜗笫顷幇档?，”斯坦福大學睡眠失調(diào)研究中心的季米洛博士說 .獲得足夠的睡眠還能延年益壽，加利福尼亞州衛(wèi)生服務部所作的一項研究中發(fā)現(xiàn)，那些每夜只睡6 小時或更少的人比睡8 小時的人死亡率高出70％。

　　5 、細心傾聽來自你身體的呼聲

　　你的身體經(jīng)常以疼痛、抑郁及我們稱為直覺的模糊感情等“語言”在和你談話，要給它予以充分注意 。

　　在華盛頓市聯(lián)邦路有位董薩娜女士，她在30歲時“就知道”自己的右乳房有毛病。僅管早期胸部腫瘤x 射線測定給出了完全健康的結(jié)果，但她并未因此而忽略自己身體的信號。只是在找了第三位醫(yī)生后，她的直覺才終于被證實了：她的右乳房有晚期癌腫瘤，左乳房也有癌癥前期癥狀。由于她年輕，乳房組織稠密，所以癌腫瘤在x 射線測定中不能清楚地顯示出來。她做了乳房切除手術(shù)，現(xiàn)在她35歲了，一直平安無事?！缎睦砬楦屑膊W》雜志的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些重視自己身體信號的人比忽視自己感覺的人更不容易得病。所以如果你的身體以某種癥狀的形式向你發(fā)出信息，一定要重視它。

三、適應社會才會使心理健康

　　適應社會才會使心理健康，性格決定命運。廣州市腦科醫(yī)院科教信息科科長、副主任醫(yī)師郭揚波根據(jù)《紅樓夢》中的人物對社會與周圍人的態(tài)度，將其分為三大類性格。第一類人物適應社會，和他人比較合群，與環(huán)境和諧相處，這類人以薛寶釵為代表。

　　適應社會才會使心理健康，對上級，薛寶釵討得家族統(tǒng)治者賈母、王夫人、鳳姐等人的歡心。對同輩，薛寶釵極為友好，處處體諒別人的困難，真心誠意幫助朋友。而更重要的是，個人不能改變社會，只能適應社會。當時封建社會的現(xiàn)實是要求女生要“安靜”、“女子無才便是德”，而女人最大的成功是跟地位高的男性結(jié)婚。薛寶釵憑著良好的人格和對社會環(huán)境的適應，贏得賈府上下一致好評，成功跟賈寶玉結(jié)婚，爭取到比較好的結(jié)局——雖然最后守了活寡，至少比林黛玉好得多。

　　適應社會才會使心理健康，第二類人物對社會持不參與的態(tài)度，對別人也很淡漠，不愿意跟人打交道。這種躲避退縮的心理，最終導致不良結(jié)果。賈迎春就是典型，懦弱、膽小、怕事的性格使她最后被老公虐待致死。

　　適應社會才會使心理健康，相比之下，也有人在社會環(huán)境中保持自我，提出個人主張，從而實現(xiàn)自我。賈探春是庶出的女兒，常常受到窩囊的媽媽和弟弟的連累，但她沒有抱怨社會，“才自精明志自高”，主動發(fā)起詩社等各種社會活動，還在治理賈府中發(fā)揮才能，最后雖然遠嫁他方，但結(jié)局相對較好。

　　適應社會才會使心理健康，賈寶玉不愿讀書求功名，不喜歡上學，放在現(xiàn)在就是不求上進、整天找女朋友的男生?！都t樓夢》中的他大約12~14歲，正處于青春反抗期。子女逃避社會責任，哪個家長能容忍?爸爸賈政的教育方式要么不理不睬，要么嚴厲責打，跟現(xiàn)在家長碰到孩子成績不佳、老師告狀就將其暴打一頓如出一轍。這令賈寶玉更叛逆，導致其離開社會——出家。

　　適應社會才會使心理健康，賈寶玉的人生是痛苦的。從心理健康的角度來看，解除痛苦之道是適應社會，跟人交朋友，再實現(xiàn)自己的價值，而不能超越自己的時代，老是反抗社會。郭揚波稱，一個人的性格相對穩(wěn)定，但并非不能改變，方法是從更新認識開始，然后通過實踐了解社會，這樣看問題才會更全面。

四、三大因素影響老人心理健康

　　1.衰老和疾?。喝说?0 歲以后，身體會發(fā)生一系列生理和心理上的退行性變化，體力和記憶力都會逐步下降。這種正常的衰老變化使老年人難免有“力不從心”的感受，并且?guī)硪恍┥眢w的不適和痛苦。尤其是高齡老人，甚至會出現(xiàn)因擔心“死亡將至”而胡亂求醫(yī)用藥的情況。若再加上疾病，有些老年人就會產(chǎn)生憂愁、煩惱、恐懼心理。

　　2.精神創(chuàng)傷：老人退休后，會面臨各種無法回避的變故，如老伴、老友去世，身體衰老、健康狀態(tài)每況愈下等。精神創(chuàng)傷對老年人的生活質(zhì)量、健康水平和疾病的療效有重要影響，有些老年人因此陷入痛苦和悲傷中不能自拔，久而久之必將有損健康。

　　3.環(huán)境變化：最多見的是周圍環(huán)境的突然變化，以及社會和家庭人際關(guān)系的影響。老年人對此往往不易適應，從而加速了衰老過程。

　　俗話說，老小老小，越老越小。老人真像這句話所說，變得像小孩一樣任性、固執(zhí)、暴怒和健忘。那么，怎樣才能讓老年人保持良好的身心狀態(tài)呢？

　　第一，心胸豁達，知足常樂。在長期的醫(yī)療實踐中發(fā)現(xiàn)，長壽老人往往都性格開朗，處事熱情，善解人意，他們與世無爭，感到自己生活很充實，對現(xiàn)狀很滿足。

　　第二，面對現(xiàn)實，走出誤區(qū)。老年人應端正心態(tài)，接受現(xiàn)實，不論遇到什么困難，一定要對生活抱有積極態(tài)度，自己關(guān)心自己，寬慰自己，設(shè)法保持心理平衡。

　　第三，培養(yǎng)多種興趣愛好。老年人應積極而適量地參加一些社會活動，培養(yǎng)廣泛的興趣愛好（如練書法、聽音樂、觀戲劇、繪畫、養(yǎng)花、集郵等）。人老了，空閑時間多了，老年人可借此多學一些東西，做到與眾同樂，喜當“頑童”。

　　第四，結(jié)交知音（包括青少年朋友、異性朋友），經(jīng)常談心。老年人難免會遇到一些不愉快的事，常在知音好友中宣泄郁悶，互相安慰，交流懷古。這樣有助于心情舒暢，對保持心理平衡有重要作用。

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