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成長型思維——換一種思維，換一種活法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月08日 03:22

有兩位大學生，同時選修了一門高難度的專業(yè)課程。在面對第一次考試的糟糕成績時，其中一位同學沮喪地說：“看來我就不是學這門課的料，以后隨便混混算了?！倍硪晃煌瑢W則摩拳擦掌：“這次的失敗暴露了我的不足，這可是我提升的絕佳機會，我要好好研究問題出在哪，下次一定能進步！”如果你也遇到了類似的情況，你會更認同哪種想法呢？

走進成長型思維

這兩位同學在面對困難時產(chǎn)生的不同想法分別代表了固定型思維（Fixed Mindset）和成長型思維（Growth Mindset），這一概念由斯坦福大學心理學教授卡羅爾·德韋克提出(Dweck, 2006)。成長型思維是一種相信自己的能力可以通過努力學習、完善學習策略、尋求適當幫助等途徑得以提升，從而堅持不懈努力發(fā)展的心態(tài)。與之相對的是固定型思維，擁有固定型思維的人認為自己的能力、智力和才能是天生固定的，無法通過學習、練習或其他方式來改變。

成長型思維的重要作用

擁有成長型思維的人往往具有以下特征，如相信努力是成功的關(guān)鍵、將失敗視為學習和成長的機會、有持續(xù)學習和改進自我的欲望、積極尋求并利用反饋來改善表現(xiàn)。這些特征也表明了持有成長型思維的人相信通過不斷學習和努力，可以提升自己的能力和智力，這種心態(tài)鼓勵個體面對困難和挑戰(zhàn)時不輕言放棄，而是視之為成長和發(fā)展的機會，也正是因此，成長型思維對我們的生理和心理健康都產(chǎn)生的重要的影響。

成長型思維對生理健康的影響

擁有成長型思維的人會更加注重體育鍛煉。“身體是革命的本錢” ，我們想要做成一件事情，不僅要依托于各方面的能力素養(yǎng)，更重要的是擁有強健的體魄，多數(shù)人都意識到了鍛煉的重要性，但很難將鍛煉的計劃貫穿于生活中，經(jīng)常出現(xiàn)“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的情況。然而，對于擁有成長型思維的人來說，他們會較少出現(xiàn)“身體狀況是無法改變的”想法，因而會傾向于投入更多的努力來改變現(xiàn)狀，即便遭遇挫折，也會將挫折看作是鍛煉過程中必不可少的一部分，期望繼續(xù)執(zhí)行既定的運動鍛煉計劃(Burnette, 2010)。相比于同齡人來說，他們具有更強烈的鍛煉意愿，運動頻率也會更高(Lyons et al., 2015)。

擁有成長型思維的人會更注重健康的飲食習慣。他們的健康飲食意愿更加強烈，也會更多地采取行動來調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)(Bunda & Busseri, 2019)。尤其對于節(jié)食減肥的群體而言，擁有成長型思維的人相信自己可以很好地控制體重，即使短期內(nèi)減肥失敗，也不會放棄節(jié)食，反而會更加努力堅持(虞濤等, 2022)。此外，這些人也會對自我身材有更客觀的認知，不會因追求過度苗條而做出不健康的減肥行為(Hoyt et al.,2019)。

成長型思維對心理健康的影響

擁有成長型思維的人會更少出現(xiàn)心理問題。研究發(fā)現(xiàn)，擁有成長型思維的個體壓力更小，更少出現(xiàn)焦慮和抑郁等心理問題(虞濤等, 2022)。因為他們經(jīng)常用發(fā)展的眼光去看待問題，把困難視作暫時的，是可以有辦法解決的，他們也會傾向于將困難當作一次挑戰(zhàn)自己、提升自己的機會，很少因眼前的困難而過度懷疑自己的能力，或者產(chǎn)生無力感。這些想法會讓他們減輕壓力，把困難和挑戰(zhàn)看作自己成長路上的階梯，從而可以更加坦然面對生活中的種種困難，也可以在遭受重大打擊時更迅速地恢復心理能量，重拾對生活的自信。

擁有成長型思維的人會體驗到更多的幸福感。他們相信幸福是可以改變的，對他人的錯誤和不足更加寬容，會積極維護現(xiàn)有關(guān)系、樂于發(fā)展新的關(guān)系，從而與人相處更加愉快和諧，也會體驗到更多的快樂、自豪、被愛、投入、興趣等積極情緒和心理幸福感（Tamir et al., 2007）。

如何培養(yǎng)成長型思維

以上提到了很多關(guān)于擁有成長型思維的好處，那我們可以做些什么去培養(yǎng)成長型思維，讓我們的身體更加健康，心理更加幸福呢？

1.了解大腦

大腦可塑性是成長型思維的生物學基礎(chǔ)，大腦的構(gòu)造并非是一成不變的，大腦的構(gòu)造和神經(jīng)之間的聯(lián)系可以通過后天經(jīng)驗、學習和記憶來改變(王曉娜, 2024)。這種大腦可塑性為成長型思維提供了堅實的生理依托，讓人們相信自身的能力并非固定不變，而是可以借助不斷地努力學習和豐富經(jīng)歷來實現(xiàn)提升與突破，進而在面對各種挑戰(zhàn)時，更具信心與動力去探索未知、追求成長與進步。每一次挫折，都會促進大腦調(diào)整神經(jīng)通路, 使下一次執(zhí)行相同任務(wù)時能夠更加準確。此外，大腦還具有終身可塑性，這意味著不管我們處在什么年齡階段，只要愿意改變，都能夠借助適當?shù)拇碳づc訓練，重塑大腦的神經(jīng)連接，實現(xiàn)認知與能力的提升。

2.改變語言

斯坦福大學認知心理系教授雷拉·波洛狄特斯基（Lera Boroditsky）在演講中分享：“語言塑造思維，我們使用的語言影響著我們對世界的感知。如果改變?nèi)藗冋f話的方式，他們的思考方式也會隨之改變。”

下面是培養(yǎng)成長型思維的“九個改變”，如果你是擁有成長型思維的人，你會怎么說呢，來試試下面的練習吧！

維度 固定型思維 成長型思維 理解我就是搞不懂。我忽略什么細節(jié)了嗎？放棄我放棄了。這個方法行不通，我得試試其他方法。錯誤我犯錯誤了。錯誤是暫時的，我要改正這個錯誤，下次會做得更好。困難這太難了。我只是暫時沒有達到那個水平，我可能需要更多的時間和精力才能搞定。足夠我做的夠好了，已經(jīng)達到我的上限了。我還能不能再好一些？聰明我不可能像他一樣聰明。他是怎么做到的？我也要試試。完美我不可能做得更好了。我還要看看這件事有什么可以完善的。否定
我閱讀不太好。我可以試試，多練習是對提升閱讀能力有幫助的。能力我不擅長這個。慢慢來，我正在一點一點提高。

3.勇于挑戰(zhàn)

成長型思維的人樂于接受挑戰(zhàn)，他們將挑戰(zhàn)視為成長的機會。我們需要踏出自己的舒適區(qū)，為自己尋找新的機遇和挑戰(zhàn)，保持學習的熱情和好奇心，以過程為焦點，多去總結(jié)自己在知識上有哪些收獲，在技能上有哪些提升，而不是只注重結(jié)果。成長是一個長期的過程，需要我們具備毅力和耐心。

正如臺灣著名咨商專家黃素菲說：“看似幽暗的負面經(jīng)歷，卻會留下強韌的生命力，用經(jīng)驗挖深生命的河床，容納更充沛的水流”。在培養(yǎng)成長型思維的過程中，我們可能會遇到各種困難和挫折，這是我們走向成長的必經(jīng)之路。

參考文獻：

Bunda, K., & Busseri, M. A. (2019). Lay theories of health, self-rated health, and health behavior intentions. Journal of health psychology, 24(7), 979-988.

Burnette, J. L. (2010). Implicit theories of body weight: Entity beliefs can weigh you down. Personality and social psychology Bulletin, 36(3), 410-422.

Hoyt, C. L., Burnette, J. L., Thomas, F. N., & Orvidas, K. (2019). Public health messages and weight-related beliefs: Implications for well-being and stigma. Frontiers in Psychology, 10, 2806.

Lyons, C., Kaufman, A. R., & Rima, B. (2015). Implicit theories of the body among college women: Implications for physical activity. Journal of health psychology, 20(9), 1142-1153.

Tamir, M., John, O. P., Srivastava, S., & Gross, J. J. (2007). Implicit theories of emotion: affective and social outcomes across a major life transition. Journal of personality and social psychology, 92(4), 731.

王曉娜.(2024).基于成長型思維視角，提升高中生心理韌性.中小學心理健康教育(24),8-11.

虞濤, 潘孝富, 李佳源, 何立冬, 應(yīng)虎, 鄧嘉敏, & 李林. (2022). 成長型思維對健康的影響: 效果, 機制和干預(yù). 中國臨床心理學雜志, 30(4), 871-875.