拉力器是相當(dāng)不錯(cuò)的健身運(yùn)動(dòng)，選擇拉力器來(lái)進(jìn)行鍛煉是可以鍛煉到好多的肌肉的！那么拉力器怎么使用呢？拉力器常見(jiàn)的鍛煉方法有哪幾種呢？不妨跟小編一起來(lái)認(rèn)真的看看吧！

　　使用拉力器方法

　　腳蹬拉力器

　　動(dòng)作1、雙腳固定在腳蹬拉力器上，俯身挺直腰部，雙手反握手把，然后挺直上身切記腰部一定要保持直立。

　　動(dòng)作2、雙手抓住拉力器把手，兩腿伸直，然后開(kāi)始做仰臥起做的動(dòng)作。當(dāng)然，在下去的時(shí)候可以不完全下到底，因?yàn)橄碌降字竽阌锌赡芷鸩粊?lái)，下到你的最大限度就好，在做這個(gè)的時(shí)候還是要注意勻速，不要猛然加減速。

　　繩索拉力器和拉環(huán)拉力器

　　拉力器怎么鍛煉？動(dòng)作1：用其中一只手把拉力器的把手握住。背向拉力器，手下垂放在身側(cè)，掌心向后。身體挺直，手肘稍微彎曲。手臂向前抬高，直到拳頭到達(dá)眼睛的高度，然后慢慢回到起始位置。一組重復(fù)足夠次數(shù)后換另一側(cè)手。

　　動(dòng)作2：將直柄安裝在低端連接處，仰臥在訓(xùn)練平凳上，頭距器械1尺左右。雙手同肩寬正握手柄，雙臂伸直置于臉上方。肩關(guān)節(jié)固定不動(dòng)，屈肘下降手柄至額前，在接觸前停住，再用力伸直雙臂。注意在動(dòng)作中兩肘要向內(nèi)夾，上臂始終垂直地面。

　　彈簧拉力器

　　動(dòng)作1：雙臂前伸，肘略顯弧度，高度不超過(guò)雙眼，將彈簧拉力器往兩邊拉伸，身體前后移動(dòng)幅度不要過(guò)大，避免借力，如不行，寧減少?gòu)椈?，保證動(dòng)作到位，此動(dòng)作主練前胸。

　　動(dòng)作2：雙腳平行站立，將彈簧一端踩在右腳下，握緊彈簧另一端，上臂保持不動(dòng)，用力向上收起小臂，反復(fù)上下伸展，此動(dòng)作主練肱二頭肌。

　　動(dòng)作3：雙腳平行站立，兩腿分開(kāi)，兩手持拉力器于背后分別相上下方向拉，至極限后平緩放松，反復(fù)多次，此動(dòng)作主練肩背部。（參考網(wǎng)站：健身吧）

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