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哺乳期媽媽應該補充的營養(yǎng)素（一）

來源：泰然健康網時間：2025年05月08日 06:39

　　以下是哺乳期媽媽需要補充的關鍵營養(yǎng)素：

奶水質量吃什么提高奶水質量哺乳期媽媽應該補充的營養(yǎng)素

　　1、蛋白質

　　功能：

　　蛋白質是人體必須的營養(yǎng)素，它是肌肉、大腦、內臟、血液等構成的主要材料，并維持肌體的正常生命活動。蛋白質缺乏會導致一系列疾病的發(fā)生并影響身體康復。蛋白質是母乳的重要組成部分，因此哺乳期媽媽需要更多的蛋白質供應。

　　主要來源：

　　富含蛋白質的食物有豆類、食用菌、動物肉類、蛋類等。

　　推薦攝入量：

　　哺乳期媽媽每天的蛋白質推薦攝入量為95克。

　　2、鈣

　　功能：

　　哺乳期媽媽在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多的體鈣，如果不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等月子病。嚴重的還會影響寶寶，導致寶寶發(fā)生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發(fā)育。

　　主要來源：

　　黃豆、豆腐、豆腐干和奶制品都是高質量的補鈣食品。每100克的牛奶中含有104毫克的鈣，100克的酸奶中含有118毫克的鈣。另外，堅果和海產品也是鈣源豐富的食物。同時，乳品、魚類及維生素D都能促進鈣質的吸收。

　　推薦攝入量：

　　哺乳期媽媽每天大約需要攝入1000-1200毫克的鈣，才能使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣，乳汁分泌量越大，鈣的需求量就越大。

　　3、碘

　　功能：

　　碘是甲狀腺激素合成和神經系統發(fā)育必不可少的微量元素，是人類的智慧之源。它可以調節(jié)人體的新陳代謝，促進物質分解，產生熱量和能量，保證人體的正常體位和基本活動，尤其對嬰幼兒的大腦及身體的發(fā)育起著重要作用。嬰兒期是腦發(fā)育的關鍵時期，嬰兒從母乳中獲得碘，如果這時母親缺碘，就有可能造成呆傻兒和弱智兒。

　　主要來源：

　　干海帶含碘量是同等重量的加碘鹽的十幾倍，其他像海魚、海藻及瘦肉、家禽、乳制品、菌類等食物含碘也非常豐富。對于鹽攝入量受到一定限制的哺乳期媽媽來說，以上這些食品都是很好的碘來源。

　　推薦攝入量：

　　哺乳期媽媽每天的碘攝入量應達到200微克。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請注明出處。）