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哺乳期的媽媽，這樣補(bǔ)充營養(yǎng)更健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月14日 05:06

哺乳期的媽媽，這樣補(bǔ)充營養(yǎng)更健康

清幽如蓮提問于2024-06-23 00:47:37

推薦回答

生完孩子后，母親需要從乳房分泌乳汁，孕寶寶的子*需要恢復(fù)，身體的各個(gè)系統(tǒng)也需要慢慢恢復(fù)到分娩前的正常狀態(tài)。在此期間，母親對能量和營養(yǎng)的需求甚至超過了懷孕期間。所以，產(chǎn)婦是否有足夠的休息，飲食是否科學(xué)合理，日常護(hù)理是否得當(dāng)，心情是否愉快，對她的恢復(fù)都是非常重要的。調(diào)養(yǎng)得當(dāng)，身體恢復(fù)良好，調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，不僅會(huì)使身體各個(gè)系統(tǒng)無法恢復(fù)，還會(huì)留下健康隱患。媽咪產(chǎn)后營養(yǎng)狀況對母乳和媽咪的影響產(chǎn)后營養(yǎng)是產(chǎn)后康復(fù)的重要組成部分。對于母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，產(chǎn)后的營養(yǎng)也會(huì)直接影響到自己乳汁的質(zhì)量和數(shù)量以及寶寶的生長發(fā)育。比如寶寶可以通過媽咪分泌的乳汁獲得營養(yǎng)和免疫物質(zhì)，供給自身的生長發(fā)育，打下健康的基礎(chǔ)。哺乳期，媽咪需要大量的營養(yǎng)，不僅要分泌乳汁喂養(yǎng)寶寶，補(bǔ)充消耗和促進(jìn)身體器官，還要盡快恢復(fù)身體系統(tǒng)的功能。而且媽咪通過奶的味道和氣味，默默影響寶寶對輔食的接受和多元化膳食結(jié)構(gòu)的建立。因此，保證產(chǎn)后和母乳喂養(yǎng)后盡可能充足的營養(yǎng)，對于媽咪的產(chǎn)后恢復(fù)和寶寶的生長發(fā)育都是不可忽視的。飲食原則既然產(chǎn)后哺乳媽咪的產(chǎn)后營養(yǎng)這么重要，那么怎樣才能更好的補(bǔ)充媽咪的營養(yǎng)呢？因此，母乳喂養(yǎng)的媽媽在補(bǔ)充膳食營養(yǎng)時(shí)應(yīng)遵循以下原則: 1.品種齊全，多樣化。建議4~5餐/天，以粗主食和面粉、米飯為主。每天300~500g。2.確保充足的能源供應(yīng)。中國推薦飲食。推薦膳食供給量建議哺乳母親的能量每天應(yīng)增加800千焦。按照6個(gè)月的哺乳期，建議每天攝入200~250g的魚、肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。新鮮的蔬菜、水果等。保證每天至少500克。 3、增加鈣、鐵、維生素A等的攝入。媽咪的母乳中含有大量的鈣，可以使寶寶的骨骼快速發(fā)育。所以媽咪要增加鈣的攝入，這樣牛奶中的鈣含量就會(huì)增加，寶寶的攝入量也會(huì)增加。建議每天至少攝入250g，主要來源于牛奶和乳制品。還可以吃一些深色蔬菜、魚蝦等。鐵的主要來源是動(dòng)物內(nèi)臟、肉類、魚類等。主要是預(yù)防缺鐵性貧血。根據(jù)《中國居民膳食指南(2016)》，哺乳期婦女應(yīng)在普通人群膳食指南的基礎(chǔ)上，增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A類動(dòng)物性食物和海鮮的攝入，多喝湯，保證泌乳充足，選擇碘鹽，促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育。4、注意烹調(diào)方法，選擇燉、煮、炸，少用煎、炸等油的方法，多喝湯。和蔬菜，盡量減少維生素c等水溶性維生素的損失，建議禽肉魚肉燉煮或煮湯同時(shí)食用，既能增加營養(yǎng)，又能促進(jìn)乳汁分泌。 5.注意事項(xiàng)(1)如因特殊原因外出就餐，也應(yīng)多種多樣，葷素搭配，粗糧細(xì)糧搭配，盡量避免選擇油炸食品、燒烤等。(2)忌煙酒，忌濃茶咖啡。(3)產(chǎn)褥期食物種類不要過多，注意整個(gè)哺乳期的營養(yǎng)。(4)減少鹽、腌制品和刺激性食物的攝入。(5)有些媽媽在產(chǎn)后的頭1~2天，會(huì)感到疲倦或腸胃功能不佳。他們可以選擇清淡、松軟、易消化的食物，如餛飩、稀飯、蒸或煮的雞蛋等。然后他們可以過渡到正常的飲食。(6)對于剖宮產(chǎn)媽咪來說，因?yàn)槠蕦m產(chǎn)一般都是麻醉的，對胃腸道的影響比較輕。術(shù)后一般給予流質(zhì)食物，但不要吃太多脹氣的食物，如牛奶、豆?jié){和大量蔗糖。(7)對于使用全身麻醉或有復(fù)雜手術(shù)的剖宮產(chǎn)后媽媽，其飲食應(yīng)遵照醫(yī)囑。哺乳期媽咪的營養(yǎng)要按照膳食原則來調(diào)節(jié)。這里有一份母乳媽媽每日食物供應(yīng)推薦，僅供參考: ①谷類300~350g，其中土豆75~100g，全谷物、雜豆75~150g。②大豆/堅(jiān)果，25g/10g。③每天魚、禽、蛋、肉(包括動(dòng)物內(nèi)臟)總量200~250 g，其中瘦肉75~100g。每周吃一兩次動(dòng)物肝臟，總量為豬肝85克或雞肝40克，魚蝦75 ~ 100克，雞蛋50克。 ④300~500mL鮮奶也可以用一定量的酸奶代替。⑤蔬菜400~500g，其中綠葉蔬菜和紅黃色蔬菜占2/3以上。水果200~400g。⑥食用油25~30g，碘鹽少于6g。⑦ 2100~2300毫升水。

清幽如蓮 2024-06-24 11:23:00