低脂、營養(yǎng)健康飲食，通常是指采用低脂、低糖、低鹽、低膽固醇的飲食方式，有利于身體健康，適合大部分人群食用。如果有減肥或者是需要保持身材的人群，可以適當參考此飲食方案，來保證身體健康。

1、低脂：脂肪是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，每100g脂肪含有大約1.2g脂肪，因此低脂飲食有利于減肥，可以適量進食菠菜、豆?jié){、胡蘿卜等低脂食物;

2、低糖：糖類是人體活動能量的主要來源，低糖飲食可以減少糖分的攝入，有利于減肥，所以低糖、低糖飲食可以適當進食粗糧、雜糧等低糖食物，如玉米、小米、蕎麥面、紅薯等;

3、低鹽：鹽分攝入過多會導致出現(xiàn)水鈉潴留，不利于減肥，而低鹽飲食可以減少鈉元素的攝入，從而有利于保持身材，所以低鹽、低鹽飲食可以適當進食海產(chǎn)品、蔬菜、水果等低鹽食物，如海帶、紫菜、白菜、蘋果等;

4、低膽固醇：膽固醇攝入過多會導致高血脂癥，增加心腦血管疾病的患病幾率，而低脂飲食可以減少脂肪的攝入，從而有利于保持身體的健康，所以低膽固醇飲食可以適量進食海魚、蝦等低脂食物，還可以適量進食杏仁、核桃等高膽固醇食物。

此外，雖然低脂、營養(yǎng)健康飲食對身體健康有益，但要注意避免過量攝入，以免增加胃腸道負擔，導致消化不良等不適癥狀。建議日常生活中保持均衡飲食，避免單一攝入一種食物，還要避免暴飲暴食。

相關(guān)知識

《減脂增肌健身餐單 健康飲食營養(yǎng)搭配正確健康減脂減肥瘦身增肌 減肥健康食譜 輕食食譜 低卡低脂減肥健身餐圖文并茂做法講解》 【簡介
低碳飲食食譜 低碳生活從飲食開始
健康飲食指南：營養(yǎng)搭配與食譜.pptx
全天低脂的健康減肥食譜
大眾健康飲食食譜減脂增肌
健康低卡美食食譜
12款孕期低脂食譜
10種低卡食物 消脂又營養(yǎng)
全天低熱量營養(yǎng)減肥食譜
健康飲食菜譜：均衡營養(yǎng)，美味與健康同行

網(wǎng)址: 低脂營養(yǎng)健康飲食食譜 http://www.u1s5d6.cn/newsview122070.html