關(guān)于飯前還是飯后體育鍛煉，有很多種說(shuō)法，有一派意見認(rèn)為飯前體育鍛煉，會(huì)增加卡路里的吸收率，消抵減肥的功效，另一派則說(shuō)飯后體育鍛煉會(huì)讓腸胃積食；究竟飯前體育鍛煉還是飯后體育鍛煉比較好？吃飽后多久可以體育鍛煉？為您詳細(xì)說(shuō)明！

飯后多久可以體育鍛煉？視分量和食物而定

人體的腸胃約需3~4小時(shí)來(lái)消化一頓正餐，而且這個(gè)消化時(shí)間會(huì)依下列2點(diǎn)而有所不同：一餐的份量：分量愈大，消化時(shí)間愈長(zhǎng)；換句說(shuō)話，一餐吃得愈多，腸胃就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)消化食物。一餐的內(nèi)容物：食物的油脂、蛋白質(zhì)及纖維量愈多，消化時(shí)間愈長(zhǎng)，反之則愈短；所以如果食用速食、鹹酥雞或大量甜點(diǎn)，腸胃可能就需要4~5小時(shí)來(lái)進(jìn)行消化。然而，人不需要等到食物全部消化才能體育鍛煉，但至少要讓為胃部完成基本的消化工作；胃部需要約1~2小時(shí)來(lái)消化食物，并會(huì)于消化完畢后，將食物送至小腸、大腸，接續(xù)后面的消化工作。如果在胃尚未消化完成時(shí)，就開始劇烈體育鍛煉，容易使胃積食，出現(xiàn)以下癥狀：腹脹、噯氣腹痛噁心、嘔吐胃食管反流病或上腹部有灼熱感（俗稱火燒心）

吃飽飯后多久可以體育鍛煉？一表看懂飯后體育鍛煉時(shí)間

飯后體育鍛煉的時(shí)間，除了視食物的分量和種類之外，也會(huì)因體育鍛煉的種類而有所不同；如果是簡(jiǎn)單的體育鍛煉，例如散步或伸展，不會(huì)影響消化作用，飯后體育鍛煉反能促進(jìn)血糖利用，達(dá)到減脂、瘦身的功效。以下依據(jù)食物的分量、種類及體育鍛煉的類型，提供建議的飯后體育鍛煉時(shí)間：適合體育鍛煉時(shí)間飲食種類 低強(qiáng)度體育鍛煉（能輕鬆講話，例如散步、慢騎單車）中強(qiáng)度體育鍛煉（能講話但不能唱歌，例如快走）高強(qiáng)度體育鍛煉（無(wú)法邊體育鍛煉邊講話，例如快跑、籃球）輕食或小點(diǎn)心飯后飯后30分鐘飯后30分鐘正餐飯后飯后30分鐘飯后1~2小時(shí)食用大量或高油脂、纖維的食物飯后15~30分鐘飯后1小時(shí)飯后2~3小時(shí)

飯前體育鍛煉還是飯后體育鍛煉？

根據(jù)研究，飯前體育鍛煉同樣也能提高胰島素的敏感性，促進(jìn)血糖吸收，且減脂效果比飯后體育鍛煉更佳；而且飯前體育鍛煉不受體育鍛煉種類及時(shí)間的限制，無(wú)論從事何種體育鍛煉、體育鍛煉時(shí)間多長(zhǎng)，都不會(huì)影響后續(xù)的進(jìn)食消化；因此整體而言，飯前體育鍛煉的好處及便利性比較高。若習(xí)慣飯后體育鍛煉，則需注意食用的分量和內(nèi)容、間隔時(shí)間及體育鍛煉的種類，避免造成腸胃不適，或演變成長(zhǎng)期的消化道問(wèn)題。若您有任何健康相關(guān)問(wèn)題，或有相關(guān)內(nèi)容合作、採(cǎi)訪活動(dòng)及投稿邀約，歡迎隨時(shí)與聯(lián)繫：

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