中年女性如何保持健康身材？
當(dāng)我們步入中年，歲月的痕跡在臉上悄然綻放，但請(qǐng)記住，優(yōu)雅老去并不代表放縱身材。很難想象，身材發(fā)福、虎背熊腰的中年女性是你想要的嗎？
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不胖?這簡(jiǎn)直是中年女性最后的倔強(qiáng)。
注意??，中年不胖是這樣的，比如你165的個(gè)子，體重在120斤左右，一點(diǎn)也不算胖。比如身高165體重140斤那就算太胖了。你認(rèn)同嗎？
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我身高153，體重90斤，沒有高挑的身材，但也不胖。我覺得挺好的。
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中年保持一個(gè)健康的體態(tài)，更是對(duì)自己最好的尊重。保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，是保持身型的關(guān)鍵。無(wú)論是瑜伽的舒展，還是跑步的汗水，都能讓身體煥發(fā)活力。
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想瘦？合理的飲食搭配是必不可少的。多攝入蔬果，減少油膩，讓身體輕盈起來(lái)。
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今天來(lái)分享一下女性吃不胖的3餐飲食習(xí)慣。
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1??早餐吃好:
優(yōu)質(zhì)碳水:半碗米粥，一塊紅薯。優(yōu)質(zhì)蛋白:1個(gè)雞蛋，清蒸魚，兩樣蔬菜。
2??午餐吃飽:
半碗米飯，或者雜糧飯+1份肉+2份菜，肉的話，可以選擇牛肉、雞胸肉、鴨肉、豬瘦肉，一定要吃瘦肉，增加蛋白質(zhì)，吃肉可以增加飽腹感，保證可以撐到晚飯時(shí)間。要注意營(yíng)養(yǎng)攝入，不然下午工作體力不支呀。
3??晚餐吃素:
不建議吃水果，水果可以放在早中兩餐之間或者是午晚兩餐之間作為加餐。水果選低糖低熱量的，如圣女果、蘋果、獼猴桃。
平時(shí)三餐一定要控制適量碳水?dāng)z入，蔬菜可以吃到飽，吃魚可以比吃肉多一些。多吃些金針菇、香菇、白玉菇等菌類，增加膳食纖維。
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另外，如果你有點(diǎn)微胖，可以通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)整?？刂剖秤顷P(guān)鍵之一。
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一周可以吃一次所謂的“欺騙餐”，什么叫“欺騙餐，”就是你平時(shí)愛吃又不敢吃的食物。
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jian肥也不是要瘦材如骨，而是要?jiǎng)蚍Q、健康。才是Jian肥的根本。當(dāng)然，管理好身材是提升自己的形象氣質(zhì)。
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40+這個(gè)年紀(jì)，我們依然可以光彩照人，擁有優(yōu)雅的身姿，讓我們共同努力，拒絕肥胖，擁抱健康，展現(xiàn)最美的自己！
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我是青晨，一起成長(zhǎng)，成事，成為更好的自己，加油！

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