讓你長(zhǎng)期保持好身材的6個(gè)科學(xué)行為：

1. 食物以低油鹽烹飪?yōu)橹?，減少糖分、脂肪的攝入

如今的人，飲食偏向于重油鹽、高糖分，這容易導(dǎo)致熱量過(guò)剩，身材發(fā)胖，健康也會(huì)隨之出現(xiàn)問(wèn)題。

隨著年齡的增長(zhǎng)，身體的運(yùn)轉(zhuǎn)代謝開(kāi)始下降，這個(gè)時(shí)候想要保持年輕時(shí)的好身材，要學(xué)會(huì)健康飲食，少吃過(guò)度加工、不健康的食物。

建議，日常要做到低油鹽飲食，用橄欖油替代動(dòng)物油（每日≤25g），鹽攝入＜5g/天，戒除添加糖（含糖飲料、甜點(diǎn)），才能有效控制熱量攝入，降低發(fā)胖幾率，提升健康指數(shù)。

2. 規(guī)律三餐，飯吃八分飽

養(yǎng)成三餐定時(shí)的習(xí)慣，其他時(shí)間不容易暴飲暴食，可以更好的控制食欲。吃飯只吃八分飽，可以保持胃動(dòng)力，避免撐大胃容量。

我們要放慢吃飯速度，不要狼吞虎咽，這樣才能降低發(fā)胖幾率。相比于吃飯速度比較快的人來(lái)說(shuō)，習(xí)慣細(xì)嚼慢咽的人更容易控制進(jìn)食量，因?yàn)榇竽X飽腹信號(hào)傳遞需15-20分鐘，學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽的人，可以及時(shí)接收飽腹信號(hào)，有效控制熱量攝入。

3、每周3次「抗阻+有氧」混合訓(xùn)練

保持健身鍛煉的習(xí)慣，可以提升活動(dòng)代謝，減緩身體老化速度。多做力量訓(xùn)練可以刺激肌肉隨著，有效提升基礎(chǔ)代謝值，有助于打造出色的身材線(xiàn)條。

建議，抗阻力結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你抵抗歲月的痕跡，保持年輕體態(tài)，一個(gè)最佳組合方案：

周一/周四：全身力量訓(xùn)練（深蹲+硬拉+俯臥撐）

周三/周六：中高有氧（跳繩/爬樓梯20分鐘）

4. 每天走滿(mǎn)8000步（碎片化運(yùn)動(dòng)）

有意識(shí)的動(dòng)起來(lái)，減少久坐時(shí)間，建議每天的步行數(shù)大于8K步，可以更的控制腰圍，預(yù)防久坐疾病，減緩身體老化速度。

建議，工作1小時(shí)起身活動(dòng)6分鐘，通勤提前1站下車(chē)走路回家，飯后散散步，這樣一天就能累計(jì)8K步以上。

5. 保證7小時(shí)深度睡眠

睡眠不足的人第二天更容易暴飲暴食，身材也更容易發(fā)胖，而多睡覺(jué)可以促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，有助于提升燃脂效率。

建議，睡前3個(gè)小時(shí)不吃東西，晚上在11點(diǎn)前睡覺(jué)，每天睡足7-8個(gè)小時(shí)，提升睡眠質(zhì)量，這樣有助于保持好身材。

6、每天吃夠400-500克蔬菜

很多人喜歡吃肉不愛(ài)吃蔬菜，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)攝入不均衡，熱量攝入也容易超標(biāo)。想要長(zhǎng)期保持好身材，就要有意識(shí)的多吃蔬菜。

每天吃夠一斤蔬菜，每天輪換不同的蔬菜，比如西蘭花、生菜、胡蘿卜、芹菜、菜心等，可以補(bǔ)充膳食纖維、維生素，改善便秘問(wèn)題，還能控制整體的熱量攝入，更好的保持身材，控制體重。

#夏季圖文激勵(lì)計(jì)劃#

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