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高血壓病患者的健康飲食生活方式

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 01:45

　　高血壓病是常見(jiàn)的慢性疾病，是心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，我們通常把收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg定義為高血壓。長(zhǎng)期有效的控制好血壓，可以預(yù)防心、腦、腎等靶器官的損害，這就有賴(lài)于規(guī)范的藥物治療和健康的飲食生活方式。下面我就高血壓病患者該如何飲食？如何保持健康的生活方式？給大家一一道來(lái)！
　　一、飲食注意事項(xiàng)
　　1、低鹽飲食
　　鹽就是氯化鈉，過(guò)量攝入那在血壓升高的發(fā)病機(jī)制中起關(guān)鍵作用。有研究表明，膳食限鈉可減緩隨年齡增長(zhǎng)的血壓升高，從而降低腦卒中、心肌梗死、腎臟損傷等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。我們推薦高血壓患者每日鈉攝入量不超過(guò)3g，如何做到這一點(diǎn)需要了解一下幾個(gè)問(wèn)題？
　　（1）哪些食物鈉含量高？
　　加工食物的含鈉量很高，通常為罐裝，盒裝、瓶裝食物，即使味道不咸也往往含有大量的鈉。有些甜味食品中也含有大量的鈉，這就需要我們查看外包裝的營(yíng)養(yǎng)成分表來(lái)明確鈉攝入量。這些食物包括：罐裝湯類(lèi)，方便面，調(diào)味醬料，熏制腌制食品等。
　?。?）怎么減少鈉攝入量？
　　盡量少吃上述含鈉高的加工食品，應(yīng)購(gòu)買(mǎi)新鮮的水果蔬菜和肉類(lèi)，而非預(yù)制加工食品或冷凍餐。如果不可避免要外出就餐，少去快餐店，可以跟服務(wù)員交代少鹽、少加醬油等調(diào)味料。低鈉飲食會(huì)使食物的口感下降，但人的味蕾會(huì)逐漸習(xí)慣低鈉食物，這是需要慢慢適應(yīng)的過(guò)程。
　　2、低脂飲食
　　高血壓病患者應(yīng)當(dāng)注意低脂飲食，避免高脂肪、高膽固醇的食物。飲食上選擇多吃水果、蔬菜和低脂乳制品，少吃肉類(lèi)、甜食和精制谷類(lèi)。盡量選擇粗糧（如燕麥、蕎麥米、大豆、紅薯等）、優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)和奶制品）為主。食用油的選擇上盡量用植物油，如花生油、橄欖油、大豆油。
　　3、高纖維膳食
　　膳食纖維主要存在于果蔬和谷類(lèi)中，足量的膳食纖維有助于降低膽固醇和控制血糖，因此可以降低心臟疾病、腦卒中和2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。高血壓患者應(yīng)當(dāng)多吃高膳食纖維的水果蔬菜和粗糧。
　　二、生活方式注意事項(xiàng)。
　　高血壓病患者在生活中除了注意飲食外，還需要有其他健康的生活方式，包括：
　　1、戒煙限酒。
　　2、超重時(shí)減肥。
　　3、在一周的大多數(shù)日子每日鍛煉至少30分鐘。
　　4、作息規(guī)律、不熬夜。
　　總之，高血壓病患者應(yīng)當(dāng)?shù)望}低脂高纖維飲食，注意健康的生活習(xí)慣。要做到這些對(duì)很多人而言確實(shí)有些難度。如果您想改善生活方式，可以從您認(rèn)為最簡(jiǎn)單的改變開(kāi)始?？梢越o自己設(shè)置一個(gè)具體且現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，然后努力去實(shí)現(xiàn)它，一點(diǎn)點(diǎn)積累好的生活習(xí)慣并堅(jiān)持到底，相信一定會(huì)給您的健康加分。