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OL減肥攻略運(yùn)動(dòng)+飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 01:52

　　上班一族的減肥方法，你知道多少呢?運(yùn)動(dòng)+飲食才能達(dá)到減肥最佳效果哦!現(xiàn)在就開始做吧!

　　如果你是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的上班族，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定很難安排。專家提到飯后不能馬上運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后也不能馬上吃飯，這樣的話，早上和中午時(shí)間運(yùn)動(dòng)都不太合適;但晚上7點(diǎn)半才到家或健身房，如果運(yùn)動(dòng)，太晚吃飯又容易長肉。到底應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間有利于減肥呢?

　　上班族的困擾專家回答

　　這位MM的問題道出了大多數(shù)上班族的困擾：因?yàn)闀r(shí)間安排不是那么自由，更需要好好規(guī)劃飲食和運(yùn)動(dòng)。其中提到的這個(gè)觀念很好，就是在一般情況下，最好在正餐(飽腹)2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量(大運(yùn)動(dòng)量除外)。

　　目前可以這樣安排飲食和運(yùn)動(dòng)：

　　1)早上運(yùn)動(dòng)

　　如果習(xí)慣早起，可以在早上運(yùn)動(dòng)。但要注意的是，飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外，早上剛起來時(shí)血糖較低，運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運(yùn)動(dòng)比較好。運(yùn)動(dòng)后1~1.5小時(shí)，再吃早餐。如果時(shí)間比較緊，可以在運(yùn)動(dòng)結(jié)束的半小時(shí)后，吃少量早餐。同時(shí)，上午加餐的時(shí)間可以提前一些、數(shù)量增加一些。

　　另外，需要注意的是，現(xiàn)在早上溫度比較低，不宜在很早的時(shí)候進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng);早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷，同時(shí)也要注意保持一定的強(qiáng)度，達(dá)到中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達(dá)到比較好的減肥效果。

　　2)中午運(yùn)動(dòng)

　　中午是不太推薦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間段。因?yàn)檫@時(shí)運(yùn)動(dòng)容易影響到正常的中餐，而中餐對(duì)于減肥來說是至關(guān)重要的。

　　如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話，可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng)：上下午的兩次加餐增加分量，相反，午餐減少分量，以清淡的飲食為主。午餐和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間依然盡量遵守“正餐至少2小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)后再補(bǔ)充較多的能量”的原則。

　　3)晚上運(yùn)動(dòng)

　　晚上是最能靈活安排的時(shí)段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運(yùn)動(dòng)是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。

　　如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐)，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃，這樣不僅讓腸胃負(fù)擔(dān)過重，也會(huì)影響減肥。

　　總之，結(jié)合自己的時(shí)間分配來安排飲食和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，記住這個(gè)原則就可以了：運(yùn)動(dòng)前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時(shí)后運(yùn)動(dòng)更好;運(yùn)動(dòng)后可以補(bǔ)充一些能量，但大量補(bǔ)充需要1小時(shí)后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。

　　A. 盡量騎車或步行上班：如果在上班途中有一段上坡的路，更好啦，那樣膝蓋會(huì)得到很好的鍛煉。至于步行嘛，就不多贅言了，看看許多“暴走”美眉們的苗條秘訣，你就可以下定決心啦!

　　B. 總覺得餓怎么辦：也許每天下午三、四點(diǎn)鐘，一陣陣的饑餓感就侵襲而來。如果你的單位待遇不錯(cuò)的話，可能會(huì)有一些茶點(diǎn)營救你那憂傷的胃口。可看見同事們大快朵頤咖啡蛋糕的時(shí)候，你會(huì)覺得自己像一個(gè)如坐針氈的局外人，只能在心里祈禱這難熬的時(shí)間快點(diǎn)過去……快撐不住了么?那么，該如何調(diào)試這尷尬難捱的時(shí)段呢?每天早晨上班的時(shí)候，記得帶一個(gè)水果在包里;或者你可以在公司的冰箱里放上幾個(gè)，它可以幫助你應(yīng)急。除此之外，每天喝下足夠的水也是相當(dāng)重要的哦。必要時(shí)吃點(diǎn)面包片抵御饑餓，或偶爾放縱一下，比如吃一點(diǎn)點(diǎn)巧克力，可以避免因太過壓抑而最終崩潰，大吃特吃的災(zāi)難情形。

　　C. 午休時(shí)間莫等閑：在單位吃完午餐后，別又不動(dòng)地方啦，在辦公室附近散一會(huì)步??15~20分鐘就足夠了。這樣做不僅對(duì)保持身材有好處，還能讓你頭腦清醒，下午上班的時(shí)候更有效率!

　　D. 派對(duì)上，不必冷眼旁觀：即便你在減肥，也不需要在這時(shí)躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，加入到這個(gè)圈子里，喝上一杯香檳捧捧場不是問題，之后控制好自己的胃口就有必要了：盡量挑那些脂肪含量比較低的食物，比如咸味的點(diǎn)心一般脂肪含量低一些。至于那些上面抹了黃油，點(diǎn)綴了香腸的烘烤出來的點(diǎn)心，雖然也十分美味，可為了你夢中的身材，還是忍忍好了!

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