運(yùn)動健身——飲食選擇，注意事項

一定不能剛吃完就運(yùn)動，要休息30分鐘至1小時，這樣不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢，也有利于運(yùn)動健身。

一、運(yùn)動前飲食的選擇

運(yùn)動前不要吃太多富含纖維的食物，不要喝太多水，不然會腹脹或?qū)е录∪獐d攣，可以選擇容易消化的，持續(xù)提供能量的復(fù)雜碳水化合物以增加糖原儲備，避免低血糖。也可攝入少量蛋白質(zhì)食物，維持飽腹感。

二、運(yùn)動后飲食注意事項

運(yùn)動后不要立即吃東西，因?yàn)樵谘褐饕?yīng)肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進(jìn)餐容易導(dǎo)致不適，甚至增加胃腸疾病的風(fēng)險。一般要在運(yùn)動結(jié)束后30到60分鐘左右再吃東西，及時的補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物。食物選擇上不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物，而且需要注意的是，如果不是專業(yè)健美運(yùn)動員正常飲食的蛋白質(zhì)，供應(yīng)量就足夠了。攝入過多的蛋白質(zhì)對腎臟也是個沉重的負(fù)擔(dān)。

三、中高強(qiáng)度運(yùn)動要適量補(bǔ)充電解質(zhì)

進(jìn)行中高強(qiáng)度運(yùn)動或從事較重較長時間體力活動的人群。在出汗量大的情況下，可以適當(dāng)喝運(yùn)動飲料來補(bǔ)充水分、電解質(zhì)和能量。不過，運(yùn)動飲料雖然能快速補(bǔ)充能量，其含糖量通常在3%左右，長期飲用會造成肥胖、糖尿病、齲齒等健康問題。運(yùn)動飲料中鈉的含量每升一般在50到1200毫克，鉀含量每升一般在50到250毫克，長期喝會加重腎臟負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生不利的影響。對于血壓較高，心臟病，腎功能有問題人群，不建議飲用。

因此，對運(yùn)動量不大和運(yùn)動減肥人群來說，平時注意補(bǔ)充水分即可，如果將運(yùn)動飲料當(dāng)成水或者普通飲料喝，反而會影響健康。

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