運動健身——飲食選擇，注意事項

一定不能剛吃完就運動，要休息30分鐘至1小時，這樣不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢，也有利于運動健身。

一、運動前飲食的選擇

運動前不要吃太多富含纖維的食物，不要喝太多水，不然會腹脹或導致肌肉痙攣，可以選擇容易消化的，持續(xù)提供能量的復雜碳水化合物以增加糖原儲備，避免低血糖。也可攝入少量蛋白質食物，維持飽腹感。

二、運動后飲食注意事項

運動后不要立即吃東西，因為在血液主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下，此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。一般要在運動結束后30到60分鐘左右再吃東西，及時的補充蛋白質和碳水化合物。食物選擇上不要吃高熱量、高飽和脂肪的食物，而且需要注意的是，如果不是專業(yè)健美運動員正常飲食的蛋白質，供應量就足夠了。攝入過多的蛋白質對腎臟也是個沉重的負擔。

三、中高強度運動要適量補充電解質

進行中高強度運動或從事較重較長時間體力活動的人群。在出汗量大的情況下，可以適當喝運動飲料來補充水分、電解質和能量。不過，運動飲料雖然能快速補充能量，其含糖量通常在3%左右，長期飲用會造成肥胖、糖尿病、齲齒等健康問題。運動飲料中鈉的含量每升一般在50到1200毫克，鉀含量每升一般在50到250毫克，長期喝會加重腎臟負擔，產生不利的影響。對于血壓較高，心臟病，腎功能有問題人群，不建議飲用。

因此，對運動量不大和運動減肥人群來說，平時注意補充水分即可，如果將運動飲料當成水或者普通飲料喝，反而會影響健康。

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