首頁資訊不可忽視：長期熬夜對(duì)身體的危害有多大？一文告訴你如何調(diào)整作息

不可忽視：長期熬夜對(duì)身體的危害有多大？一文告訴你如何調(diào)整作息

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月10日 19:49

內(nèi)容資料來源：

[1]易嵐.熬夜危害大[J].科學(xué)生活,2024,(05):40-41.

[2]白羽.熬夜危害不可輕視[J].青春期健康,2023,21(02):40.

[3]孫清廉.熬夜缺覺為什么危害大[J].家庭醫(yī)學(xué),2018,(11):35.

熬夜，在現(xiàn)代社會(huì)已經(jīng)成為一種極為普遍的現(xiàn)象。隨著科技的飛速發(fā)展，人們的生活節(jié)奏不斷加快，工作壓力、娛樂方式的多樣化等因素都促使越來越多的人加入了熬夜大軍。長期熬夜是指長期睡眠時(shí)間不足或睡眠周期紊亂，違背了人體正常的生物鐘規(guī)律。據(jù)相關(guān)研究顯示，在城市年輕人群體中，長期熬夜的比例高達(dá) 60% 以上。長期熬夜會(huì)對(duì)身體的各個(gè)系統(tǒng)產(chǎn)生嚴(yán)重的負(fù)面影響，涉及神經(jīng)、心血管、消化、免疫等多個(gè)方面，極大地?fù)p害了人們的健康，降低了生活質(zhì)量，甚至可能引發(fā)一些危及生命的疾病。

陳晨是一名在深圳打拼的互聯(lián)網(wǎng)公司程序員。他的工作充滿了挑戰(zhàn)和壓力，項(xiàng)目的緊急交付期限常常讓他不得不加班加點(diǎn)。從 2019 年開始，他幾乎每天都要工作到深夜十一二點(diǎn)，甚至更晚。回到家后，他還會(huì)習(xí)慣性地玩一會(huì)兒手機(jī)游戲或者刷社交媒體，放松一下緊繃的神經(jīng)，這使得他的睡眠時(shí)間被進(jìn)一步壓縮，常常凌晨一兩點(diǎn)才能入睡。

起初，陳晨并沒有太在意這種生活方式對(duì)身體的影響。他覺得自己年輕，身體扛得住。然而，到了 2020 年 6 月，他開始察覺到身體發(fā)出的警報(bào)。他經(jīng)常感到頭暈?zāi)垦?，注意力難以集中，工作效率大幅下降。有一次在公司會(huì)議上，他突然感覺一陣強(qiáng)烈的頭痛襲來，差點(diǎn)昏過去。同事們趕緊將他送到了附近的醫(yī)院。

醫(yī)生為陳晨進(jìn)行了全面的檢查。首先是血液檢查，結(jié)果顯示他的血常規(guī)中白細(xì)胞計(jì)數(shù)略低于正常范圍，為 3.8×10?/L（正常范圍 4 - 10×10?/L），這表明他的免疫力可能受到了影響。肝功能檢查發(fā)現(xiàn)谷丙轉(zhuǎn)氨酶（ALT）為 55 U/L（正常范圍 0 - 40 U/L），谷草轉(zhuǎn)氨酶（AST）為 48 U/L（正常范圍 0 - 40 U/L），提示肝功能有輕度異常。血脂檢查中，甘油三酯為 2.2mmol/L（正常范圍 0 - 1.7mmol/L），膽固醇為 6.0mmol/L（正常范圍 2.8 - 5.17mmol/L），均高于正常水平，這意味著他的心血管健康面臨風(fēng)險(xiǎn)。

醫(yī)生看著檢查結(jié)果，表情嚴(yán)肅地對(duì)陳晨說：“你這身體的種種不適，都是長期熬夜惹的禍。熬夜打亂了人體的生物鐘，影響了身體的正常代謝和調(diào)節(jié)功能?！?/p>

長期熬夜對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的危害十分顯著。人體在睡眠過程中，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)和調(diào)整。而長期熬夜會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)細(xì)胞得不到充分的休息，容易引起神經(jīng)衰弱、記憶力減退、注意力不集中等問題。像陳晨在工作中頻繁出現(xiàn)頭暈、頭痛、注意力難以集中的情況，就是神經(jīng)系統(tǒng)受損的表現(xiàn)。長期下去，還可能增加患上抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

在心血管方面，熬夜會(huì)使人體處于應(yīng)激狀態(tài)，促使腎上腺素等激素分泌增加，導(dǎo)致血壓升高、心率加快。長期的血壓波動(dòng)和心率失常會(huì)損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞，加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程。陳晨血脂偏高、肝功能異常，也與熬夜導(dǎo)致的代謝紊亂密切相關(guān)。一旦動(dòng)脈粥樣硬化形成，就容易引發(fā)冠心病、心肌梗死、腦卒中等嚴(yán)重的心腦血管疾病。

對(duì)于消化系統(tǒng)而言，熬夜會(huì)影響胃腸道的正常蠕動(dòng)和消化液分泌。長期熬夜可能導(dǎo)致消化不良、胃痛、胃脹、食欲不振等癥狀。而且，在熬夜時(shí)，人們往往會(huì)選擇吃一些夜宵，這些食物通常是高熱量、高脂肪、高糖的，進(jìn)一步加重了胃腸道的負(fù)擔(dān)，容易誘發(fā)胃炎、胃潰瘍、膽囊炎等消化系統(tǒng)疾病。

長期熬夜還會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成毀滅性打擊。免疫系統(tǒng)是人體的防御衛(wèi)士，而睡眠是免疫系統(tǒng)修復(fù)和強(qiáng)化的重要時(shí)段。長期熬夜會(huì)使免疫細(xì)胞的活性降低，數(shù)量減少，從而使人體更容易受到細(xì)菌、病毒等病原體的侵襲，導(dǎo)致頻繁生病，且患病后恢復(fù)時(shí)間延長。

陳晨聽了醫(yī)生的話，心中滿是懊悔。他意識(shí)到自己不能再這樣肆意地消耗健康了，于是急切地問道：“醫(yī)生，那我該怎么辦呢？我還能恢復(fù)健康嗎？” 醫(yī)生微笑著安慰他：“只要你下定決心調(diào)整作息，還是有希望改善身體狀況的。”

醫(yī)生為陳晨提出了一系列調(diào)整作息保護(hù)健康的建議。首先，要設(shè)定固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間，每天盡量在晚上 11 點(diǎn)前上床睡覺，早上 7 點(diǎn)左右起床，保證每天有 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠。即使是在周末，也不要打破這個(gè)規(guī)律，以免擾亂生物鐘?？梢允褂靡恍┧咻o助工具，如設(shè)置睡前鬧鐘提醒自己該準(zhǔn)備睡覺了，或者使用一些助眠的香薰、眼罩等，營造一個(gè)有利于睡眠的環(huán)境。

其次，睡前要避免使用電子設(shè)備。電子設(shè)備發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調(diào)節(jié)人體睡眠節(jié)律的重要激素。像陳晨之前睡前玩手機(jī)游戲、刷社交媒體的習(xí)慣一定要改掉?？梢栽谒鞍胄r(shí)到一小時(shí)內(nèi)，閱讀一些紙質(zhì)書籍、聽一些舒緩的音樂，放松身心，幫助自己進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

再者，要調(diào)整工作方式，合理安排工作時(shí)間。如果工作任務(wù)實(shí)在繁重，可以嘗試與領(lǐng)導(dǎo)或團(tuán)隊(duì)成員溝通，制定一個(gè)更合理的工作計(jì)劃，避免長時(shí)間連續(xù)加班。在工作間隙，要適當(dāng)進(jìn)行休息和放松，可以做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下身體，緩解疲勞。

另外，白天要增加運(yùn)動(dòng)量。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的代謝功能，提高睡眠質(zhì)量。陳晨可以選擇一些適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少進(jìn)行 3 - 4 次運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng) 30 分鐘以上。但要注意不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，以免興奮神經(jīng)，影響睡眠。

最后，在飲食方面也要進(jìn)行調(diào)整。要避免吃夜宵，尤其是那些高熱量、高脂肪、高糖的食物。日常飲食要注重營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉、魚類等富含維生素、礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物?？梢赃m當(dāng)增加一些有助于睡眠的食物，如牛奶、核桃、燕麥等。

陳晨帶著醫(yī)生的建議回到了家，開始了艱難的作息調(diào)整之旅。剛開始的幾天，他總是難以在規(guī)定時(shí)間內(nèi)入睡，腦海里總是想著工作或者游戲。但他一想到自己糟糕的身體狀況，就強(qiáng)迫自己放下手機(jī)，閉上眼睛，嘗試放松。他按照醫(yī)生的建議，每天晚上 10 點(diǎn)半就開始準(zhǔn)備睡覺，把臥室的燈光調(diào)暗，點(diǎn)上助眠香薰，然后躺在床上靜靜地聽著舒緩的音樂。

在工作上，他鼓起勇氣與領(lǐng)導(dǎo)溝通，提出了自己對(duì)工作時(shí)間安排的一些想法。領(lǐng)導(dǎo)理解他的處境，同意了他的部分請(qǐng)求，這讓他的工作壓力得到了一定程度的緩解。他也不再像以前那樣長時(shí)間連續(xù)坐在電腦前，而是每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)一下，做幾個(gè)簡單的伸展動(dòng)作。

白天，他開始堅(jiān)持慢跑。剛開始跑幾百米就氣喘吁吁，但他沒有放棄，逐漸增加跑步的距離和時(shí)間。飲食上，他告別了夜宵，每天都會(huì)去超市購買新鮮的食材，自己做飯，保證飲食的營養(yǎng)均衡。

經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持，陳晨驚喜地發(fā)現(xiàn)自己的身體狀況有了明顯的改善。他不再頻繁地感到頭暈頭痛，注意力也更加集中了，工作效率大大提高。再次去醫(yī)院復(fù)查時(shí)，他的血液檢查結(jié)果顯示，白細(xì)胞計(jì)數(shù)恢復(fù)到了正常范圍，肝功能指標(biāo)有所下降，血脂也逐漸趨于正常。

長期熬夜就像一顆隱藏在身體里的定時(shí)炸彈，隨時(shí)可能引爆，給我們帶來嚴(yán)重的健康危機(jī)。我們要珍惜自己的身體，從現(xiàn)在開始調(diào)整作息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，遵循健康的生活方式，讓身體重新煥發(fā)出活力與生機(jī)。

網(wǎng)址: 不可忽視：長期熬夜對(duì)身體的危害有多大？一文告訴你如何調(diào)整作息 http://www.u1s5d6.cn/newsview1228125.html