我們?yōu)槭裁匆刂企w重？
3月9日，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮在十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議民生主題記者會(huì)上表示，“有些同志體重管理得不太好，腰圍大了，體重也超了，有的還患上了慢性病，需要專業(yè)醫(yī)生和專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)的幫助。”
國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》也指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。
體重異常容易導(dǎo)致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、脂肪肝，甚至一部分的癌癥也和體重異常有一定的關(guān)聯(lián)。肥胖給全社會(huì)和每一個(gè)人自己帶來(lái)的健康壓力都不容小覷。
春天控制體重，很重要！
春季是萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，自然界陽(yáng)氣升發(fā)，草木萌動(dòng)，人體亦順應(yīng)天地之氣，新陳代謝逐漸加快，氣血運(yùn)行趨于旺盛。此時(shí)，正是進(jìn)行體重管理的黃金時(shí)節(jié)。
中醫(yī)認(rèn)為，春季屬木，與肝相應(yīng)，肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，若肝氣疏泄得當(dāng)，則脾胃運(yùn)化功能得以增強(qiáng)，水谷精微得以正常輸布，痰濕不易積聚，體重自然易于控制。反之，若肝氣郁結(jié)，則易導(dǎo)致氣滯血瘀，脾胃運(yùn)化失調(diào)，水濕內(nèi)停，進(jìn)而引發(fā)肥胖。
中醫(yī)如何幫我們減重？
中醫(yī)認(rèn)為，肥胖并非單純的體重超標(biāo)問(wèn)題，而是與臟腑功能失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢、痰濕內(nèi)蘊(yùn)等密切相關(guān)。因此，中醫(yī)體重管理不僅關(guān)注體重的減輕，更注重從整體上調(diào)理體質(zhì)，恢復(fù)機(jī)體的陰陽(yáng)平衡，從而達(dá)到健康減重、標(biāo)本兼治的效果。
中醫(yī)體重管理的最終目標(biāo)是使患者達(dá)到“陰平陽(yáng)秘”的健康狀態(tài)，即陰陽(yáng)平衡、氣血調(diào)和、臟腑功能協(xié)調(diào)。通過(guò)綜合運(yùn)用中醫(yī)內(nèi)服外用、飲食運(yùn)動(dòng)等方法，不僅幫助患者減輕體重，還能改善體質(zhì)，提升整體健康水平，實(shí)現(xiàn)真正的“健康減重”。
春天減重，要注意什么？
01
怎么吃？
春季飲食應(yīng)當(dāng)以溫陽(yáng)健脾，疏肝理氣為核心，避免寒涼食物。
02
怎么運(yùn)動(dòng)？
春季減重重點(diǎn)是“動(dòng)靜結(jié)合”，要結(jié)合個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)，選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式。運(yùn)動(dòng)建議選擇戶外運(yùn)動(dòng)，選擇溫和、舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
推薦運(yùn)動(dòng)方案
快走或者慢跑30分鐘，配合八段錦等中醫(yī)功法。
有氧運(yùn)動(dòng)：如快走、慢跑、游泳等，幫助燃燒脂肪。
中醫(yī)傳統(tǒng)功法：如八段錦、五禽戲、導(dǎo)引等，調(diào)理氣血，增強(qiáng)體質(zhì)。
抗阻訓(xùn)練：結(jié)合心率強(qiáng)度測(cè)評(píng)，分階段進(jìn)行中等強(qiáng)度訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)頻率：每周至少3-5次，每次30-60分鐘。
這些誤區(qū)不要搞錯(cuò)！
有些人覺(jué)得，中醫(yī)藥減肥太慢，或者效果不明顯。
目前循證醫(yī)學(xué)已經(jīng)證實(shí)，中醫(yī)藥減重確有療效，謝長(zhǎng)才教授團(tuán)隊(duì)從事中醫(yī)藥減重20多年，運(yùn)用針灸、中醫(yī)減重體質(zhì)膳食模式、中西醫(yī)運(yùn)動(dòng)結(jié)合的方法，讓無(wú)數(shù)肥胖人群獲益。
但是任何減重方案都會(huì)存在反彈的可能，要避免反彈，需要做到這三件事：認(rèn)真對(duì)待、平常心看待、相信醫(yī)生。做好這三件事，減重總有一天會(huì)成功。
在中醫(yī)看來(lái)，肥胖并非僅僅是脂肪堆積那么簡(jiǎn)單，而是身體機(jī)能失調(diào)的一種外在表現(xiàn)。中醫(yī)減重核心在于溫陽(yáng)健脾，脾胃為后天之本，氣血生化之源，脾陽(yáng)若能健運(yùn)，身體的基礎(chǔ)代謝自然就會(huì)提升，就好比給身體的“發(fā)動(dòng)機(jī)”加了溫，讓它運(yùn)轉(zhuǎn)得更加順暢有力。
通過(guò)溫陽(yáng)健脾的方式，增強(qiáng)身體的正氣，讓身體在減重的同時(shí)，依然保持著充沛的精力和良好的狀態(tài)，真正實(shí)現(xiàn)“減肥不傷氣，減脂不傷正”，讓身體在健康的狀態(tài)下恢復(fù)到理想的體重?！龇祷厮押?，查看更多
