三月馬上要結(jié)束了，天氣一天天的變暖，冬天積攢的脂肪也該“處理”下了，所謂春天不減肥，夏季徒傷悲。
我們都知道，成年人每天要攝入約2000ml的水來(lái)維持新陳代謝，而這2000ml的水如果在合適的時(shí)間飲用，會(huì)對(duì)減肥達(dá)到事半功倍的效果。
合理喝水例如，有多項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，超重肥胖的朋友們，如果在餐前半個(gè)小時(shí)（30分鐘）喝500毫升水，然后再吃飯，有利于減少正餐時(shí)的熱量攝入，從而幫助控制體重。這是一個(gè)非常好的結(jié)果，因?yàn)檫@些人沒(méi)有改變她們的生活，吃的東西，包括原來(lái)所有的運(yùn)動(dòng)都基本一樣。這是因?yàn)橹疽浞盅趸紵┠?，不僅要有氧氣的參與，也必需要有水分的參與才可以完成，而脂肪組織本身含水量低，所以要加速脂肪氧化就需要保證充足的水分供應(yīng)才行。餐前喝500毫升的水，不僅能暫時(shí)提升肥胖者的代謝率，還能短時(shí)間地加快脂肪代謝。而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥的朋友們，如果身體缺水將會(huì)對(duì)健康帶來(lái)極大的傷害。缺水的人的新陳代謝要比普通人慢很多。而且體內(nèi)缺水還有可能導(dǎo)致脂肪堆積于肝臟，以及影響體內(nèi)的肌肉含量。運(yùn)動(dòng)時(shí)科學(xué)補(bǔ)水1、運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)到一個(gè)半小時(shí)就應(yīng)該喝水，避免運(yùn)動(dòng)中胃部收縮無(wú)法高效吸收水分，大約在 15分鐘內(nèi)飲用 300～500ml的水。這是人體內(nèi)“預(yù)留”的水分。2、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之中，科學(xué)的補(bǔ)水應(yīng)少量多次，間隔20～30分鐘/次，每次補(bǔ)水量大約在100ml左右。這種科學(xué)的補(bǔ)水方法，可使水分不斷的進(jìn)入到人體體內(nèi)，使人體內(nèi)血容量在不發(fā)生太大變化之時(shí)，是人體內(nèi)環(huán)境保持穩(wěn)定，也可以不增加人體內(nèi)腸胃和心臟的負(fù)擔(dān)，這將有利于人體運(yùn)動(dòng)和生理過(guò)程的有效進(jìn)行。3、運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程之后，要及時(shí)補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中所消耗的水分，在運(yùn)動(dòng)的20～30分鐘內(nèi)，補(bǔ)充150～200ml的水量最為適宜。
日常減肥的時(shí)候，合理補(bǔ)充水分，可以讓我們?cè)跍p肥的道路上少走很多彎路。當(dāng)然，我們?cè)诤人畷r(shí)一定要喝健康的水。長(zhǎng)期飲用不良水質(zhì)的水可能引發(fā)各種疾病，以及亞健康的問(wèn)題。返回搜狐，查看更多
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