自我心理調(diào)適方法Methods of self psychological adjustment目錄020301心理分析療法行為療法認(rèn)知療法01心理分析療法 心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法。其基本理論核心是：人的精神活動(dòng)可分為潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)。潛意識(shí)深藏于意識(shí)之后，是人類行為背后的內(nèi)驅(qū)力。 這是一座美麗的冰山，想知道沉入海面下方的樣子嗎？意識(shí)弗洛伊德把潛意識(shí)形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主體部分。前意識(shí)潛意識(shí) 雖然我們意識(shí)不到潛意識(shí)的內(nèi)容，但我們大多數(shù)的動(dòng)機(jī)是潛意識(shí)的。潛意識(shí)的動(dòng)機(jī)在某種程度上影響著我們各方面的行為，人的重要行為表現(xiàn)是源于人們自己意識(shí)不到的動(dòng)機(jī)和內(nèi)心沖突。精神分析學(xué)說以潛意識(shí)的理論為基點(diǎn)，所要探討的“是一個(gè)人為什么是他那個(gè)樣子”的真正原因，它設(shè)法將潛意識(shí)的東西進(jìn)入意識(shí)中，然后通過自我認(rèn)識(shí)，以擺脫心理問題和不良情緒。精神分析的目的和價(jià)值在于它能夠挖掘出深藏在潛意識(shí)中的各種關(guān)系（尤其是童年的精神創(chuàng)傷和痛苦經(jīng)歷），幫助人們更好地認(rèn)識(shí)自己。 運(yùn)用心理分析法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)312合理宣泄 心理暗示自我反省每個(gè)人都有自我完善的內(nèi)在力量 ！1合理宣泄 盡情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心矛盾, 釋放心頭的重負(fù), 恢復(fù)心理平衡. 例如：大哭、聽音樂、傾訴等。2自我反省 分析潛意識(shí)中的矛盾和沖突, 領(lǐng)悟到自身的心理病因與癥結(jié), 消除病因，治愈心理疾病。一個(gè)人無論做出多么不符合邏輯的行為，背后都不是沒有原因的，如果能明白自己這些行為背后潛在的驅(qū)動(dòng)力是什么，那么就能更深入地認(rèn)識(shí)和把握自己。 3心理暗示 心理暗示，是通過語言、動(dòng)作，以含蓄的方式對(duì)自己或他人的認(rèn)識(shí)、情感、意志和行為產(chǎn)生影響的一種心理活動(dòng)形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示。02行為療法 行為療法（Behaviortherapy）又稱行為治療，是基于現(xiàn)代行為科學(xué)的一種非常通用的新型心理治療方法，是根據(jù)學(xué)習(xí)心理學(xué)的理論和心理學(xué)實(shí)驗(yàn)方法確立的原則，對(duì)個(gè)體反復(fù)訓(xùn)練，達(dá)到矯正適應(yīng)不良行為的一類心理治療。 所謂適應(yīng)不良性行為是不健康的、異常的行為，可以有各種不同的原因，有些是神經(jīng)系統(tǒng)病理變化或生化代謝紊亂而引起的癥狀，有些則是由于錯(cuò)誤的學(xué)習(xí)所形成。行為主義心理學(xué)認(rèn)為人的行為是后天習(xí)得的，既然好的行為可以通過學(xué)習(xí)而獲得，不良的行為、不適應(yīng)的行為也可以通過學(xué)習(xí)訓(xùn)練而消除。 案 例 W·泰森是個(gè)45歲左右的成年人。他患了肺氣腫，呼吸時(shí)胸部感到困難。因?yàn)樘┥鼰熀軆?，所以病情很快加重。他的醫(yī)生幾次告訴他必須戒煙，但W·泰森未能做到。于是醫(yī)生就把他轉(zhuǎn)給一位行為療法專家治療。W·泰森不能把煙戒掉，行為療法專家沒把這看成是意志薄弱或一種自毀心理傾向的表現(xiàn)，相反，他認(rèn)為吸煙的行為是習(xí)得的，并且由于幾種強(qiáng)化因素使其得以維持。 第一，W·泰森每吸一支煙，他就會(huì)從中得到很多直接滿足和一些瞬時(shí)的快樂。第二，吸一支煙使他感到輕松，尤其他是一個(gè)有點(diǎn)兒易于緊張和焦慮的人。第三，吸煙使他在打電話時(shí)手里有活干。尤其他的職業(yè)要求他長時(shí)間地呆在辦公室的桌旁，在電話里和客戶們談話。案 例 經(jīng)過和W·泰森的幾次討論之后，行為治療專家?guī)椭业揭恍┓椒▉韺?duì)付每種所確認(rèn)的強(qiáng)化因素。 第一，要求泰森每次想吸煙時(shí)吮吸一塊冰糖。這可以代替他的吸煙活動(dòng)并也使他感到快樂。 第二，教給泰森幾種自我松弛的技術(shù)方法。 第三，建議泰森在打電話時(shí)隨便在紙上亂寫亂畫來代替吸煙的活動(dòng)。富蘭克林的自我行為療法 富蘭克林為了培養(yǎng)自己的品質(zhì)，曾制作了一個(gè)表。表上列舉了自己要做的事情，然后檢查每天執(zhí)行的情況，看看哪些能夠自覺做到，哪些提醒后才做到，哪些沒有做到。然后將這個(gè)星期的情況與上個(gè)星期進(jìn)行對(duì)比，看看自己是否取得了進(jìn)步。如果進(jìn)步了，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)； 如果退步了，就給自己一個(gè)懲罰。 如何運(yùn)用行為治療法進(jìn)行自我調(diào)適321系統(tǒng)脫敏法放松療法厭惡療法 由著名精神病學(xué)家沃爾帕創(chuàng)立。系統(tǒng)脫敏法有三個(gè)步驟： 一、使肌肉松弛。 二、建立焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起最強(qiáng)烈的恐懼依次安排)。 三、在肌肉松弛情況下,從最低層次開始想象產(chǎn)生焦慮的情境, 直到能從想象情境轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)情境,并能在原來引起恐懼的情境中保持放松狀態(tài),使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。1系統(tǒng)脫敏法2厭惡療法 又稱懲罰消除法, 是應(yīng)用懲罰性的厭惡刺激來矯正和消除某些適應(yīng)不良行為的方法。如強(qiáng)迫自己洗手者讓其想象自己的手被洗得脫皮的可怕情景, 漸漸讓自己消除不斷洗手的習(xí)慣，也可用具體的厭惡刺激或動(dòng)作，如當(dāng)不良行為出現(xiàn)時(shí)，立即用橡皮圈彈擊皮膚，起到懲罰作用。3放松療法 長期的心理緊張如若不調(diào)適疏導(dǎo)，則容易導(dǎo)致嚴(yán)重的身心疾病。因此, 要學(xué)會(huì)放松自己的情緒。放松療法就是通過全身肌肉的放松, 來緩解緊張情緒, 從而保證身體的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼

相關(guān)知識(shí)

心理健康講座課件PPT
管理情緒維護(hù)心理健康 PPT課件
《心理健康輔導(dǎo)》PPT課件.ppt
心理健康課課件——情緒管理（青春健康）.ppt
孕期心理保健PPT課件
《科學(xué)健身方法》PPT課件.ppt
孕婦心理保健課件PPT
孕婦孕期心理健康講座PPT課件
心理健康輔導(dǎo).ppt
心理自我調(diào)適方法

網(wǎng)址: 心理健康之自我心理調(diào)適方法PPT課件（39頁） http://www.u1s5d6.cn/newsview122887.html