俗話講“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗?！边@句話的意思就是說我們在冬天要是注重自個的身體段年的話就能有用地去抵御疾病，反之則會病魔上身的。冬天訓(xùn)練有進(jìn)步身體御寒才能、進(jìn)步機(jī)體抵抗力、防止骨質(zhì)疏松和加速血液循環(huán)等許多優(yōu)點(diǎn)，其間的優(yōu)點(diǎn)像匕首我們都理解理解的，也就不用我再去費(fèi)太多的唇舌了，可是，冬天訓(xùn)練時(shí)要注意時(shí)節(jié)特色，把握必定的竅門和注意事項(xiàng)，以確保安全有用。

 熱身要充分運(yùn)動防創(chuàng)傷 冬季氣溫低，從室內(nèi)到室外，溫度驟然降低，會使皮膚和肌肉立即收縮，關(guān)節(jié)和韌帶不靈活，體內(nèi)代謝放緩。這種情況下若立即開始鍛煉，有可能造成肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷，而且由于心跳加快，還可能引起惡心、嘔吐等不適應(yīng)癥狀。 因此，應(yīng)做好準(zhǔn)備活動，使渾身的肌肉、關(guān)節(jié)活動開，體內(nèi)器官尤其是心臟進(jìn)入適應(yīng)運(yùn)動的狀態(tài)，提高神經(jīng)中樞的興奮性，血液循環(huán)和物質(zhì)代謝得到改善。 準(zhǔn)備活動要做到渾身發(fā)熱，這樣開始活動，便會覺得四肢有力、精神飽滿。 衣著應(yīng)適宜 皮膚要護(hù)好 冬季進(jìn)行健身運(yùn)動時(shí)，開始要多穿些衣服，且衣服要輕軟，不能過緊。熱身后，就要脫去一些厚衣服。

 鍛煉后，如果出汗多，應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換掉汗?jié)竦倪\(yùn)動服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。在室外進(jìn)行健身鍛煉時(shí)更要注意保暖，鍛煉完后身體產(chǎn)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。 俗話說：“寒從腳下生?！庇捎谌说碾p腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上皮下脂肪薄、保暖性差，所以冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入機(jī)體，不但會影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。

 呼吸要得法 運(yùn)動要適量 冬季氣候寒冷，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，以免冷空氣直接刺激咽喉，引起上呼吸道感染及咳嗽。而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，以減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道疾病。 運(yùn)動強(qiáng)度 運(yùn)動時(shí)心率范圍應(yīng)控制在120~150次/分鐘之間，進(jìn)行此強(qiáng)度運(yùn)動后可使機(jī)體略覺疲勞，但無不良反應(yīng)，恢復(fù)速度快，經(jīng)休息后情緒良好、精力充沛、健身效果好。 研究表明，心率在110次/分鐘以下運(yùn)動時(shí)，健身價(jià)值不大；心率在160~170次/分鐘之間運(yùn)動時(shí)，也未能呈現(xiàn)更好的健身跡象；運(yùn)動強(qiáng)度大于170次/分鐘時(shí)，容易導(dǎo)致過度疲勞，過度疲勞會降低人的免疫能力，對人的身心健康都是一種傷害。 鍛煉時(shí)間 每天鍛煉時(shí)間應(yīng)至少在20分鐘以上，如果每天鍛煉不能保證20分鐘，即使運(yùn)動強(qiáng)度增加，健身效果也不明顯。如果鍛煉者的工作、學(xué)習(xí)較忙，每天無法擠出20分鐘的時(shí)間進(jìn)行鍛煉，可以采取化整為零的辦法，即每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次，也同樣可以取得較好的鍛煉效果。但每次鍛煉時(shí)間不要超過2小時(shí)，一般情況下，每天鍛煉20分鐘~1小時(shí)效果最好。 運(yùn)動頻率 一般情況下，每周鍛煉不應(yīng)少于3次，以3~4次為宜（隔天練習(xí)）。 

總歸，冬天進(jìn)行體育訓(xùn)練，作用明顯、含義重大，個中的意思我不再多講了。因而，我們必定不要浪費(fèi)冬天這個杰出的訓(xùn)練機(jī)遇，遵從體育訓(xùn)練的基本原則，依照科學(xué)的訓(xùn)練辦法進(jìn)行訓(xùn)練，必定會達(dá)到杰出的訓(xùn)練作用。老天不負(fù)有心人，只要我們可以踏踏實(shí)實(shí)的依照科學(xué)有用地辦法去做下去，信任就能有可觀的作用。