首頁(yè) 資訊睡前10分鐘美腿操，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健康瘦

睡前10分鐘美腿操，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健康瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年05月11日 02:33

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

美腿其實(shí)并不復(fù)雜，只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天睡前花10分鐘，做做下面的美腿操就能收到不錯(cuò)的效果。睡前10分鐘運(yùn)動(dòng)GO！一、抬腿式，據(jù)說(shuō)男人的第一眼通常會(huì)是女人的腿，你的腿…還是當(dāng)初的那一組嗎？

1、平躺在地上，雙腿并攏、雙手置于身體兩側(cè)，吸氣準(zhǔn)備。

2、吐氣，將雙腿從地面抬起來(lái)，雙腿呈一直線不可彎曲，停留5秒后回到躺姿，重復(fù)10次。

二、拱橋式，肥胖一途是絕對(duì)脫離不了小腹婆的命運(yùn)！別讓大家以為你懷孕了！1、平躺在地上，雙手放置在身體兩側(cè)，屈膝預(yù)備。

2、吐氣，用腹部的力量將身體抬起，盡量背部呈一直線，停留5秒后回到躺姿，重復(fù)10次。

三、扭轉(zhuǎn)式，當(dāng)年的水蛇腰已經(jīng)默默變成水桶腰，雖然只差一個(gè)字，卻差了5寸肥肉！1、雙腿盤起坐在地上，雙手放在膝蓋上，吸氣預(yù)備。

2、吐氣，將身體往右后方扭轉(zhuǎn)，停留5秒后回到中央，反方向扭轉(zhuǎn)，重復(fù)10組。