瑜伽不僅僅是做一系列身體彎曲的姿勢來增強(qiáng)體態(tài)。這是一種在身體和心靈、身體和非身體之間培養(yǎng)意識和合一的練習(xí)。

瑜伽增強(qiáng)身心力量

我們常常過分關(guān)注身體，而對頭腦關(guān)注不夠。然而，獲得體力也可以增強(qiáng)思想，因為兩者是相互交織的。在找到身心和諧的過程中，我們就可以朝著更深層次的精神追求前進(jìn)。

很容易看出瑜伽如何增強(qiáng)身體。例如，樹式可以建立腿部力量和平衡，而三角形式可以增加穩(wěn)定性并拉長外斜肌。想要專注于背部和腿部？試試我擺出的勇士！知道要嘗試哪個姿勢以及為什么要嘗試，有助于為您的練習(xí)帶來理解。魔術(shù)在于用意圖和存在來練習(xí)體式。

有目的地練習(xí)

你如何有意識地練習(xí)？宣布它。在開始之前說出你打算完成的事情，無論是放松、緩解疼痛還是伸展肌肉。在這種情況下，我們想練習(xí)力量。

設(shè)定意圖是強(qiáng)大的。它是對你的想法和選擇你的焦點進(jìn)行深思熟慮的。你寧愿刻意生活還是默認(rèn)生活？帶著意圖，你指引你自己的道路。在默認(rèn)模式下，你會被任何出現(xiàn)的人左右搖擺。正如你所看到的，這個概念在瑜伽墊上或之外都很有用。

另一種設(shè)定意圖的方法是使用咒語。與其以目標(biāo)為導(dǎo)向，口頭禪可以是諸如“我感謝我的健康”之類的肯定。另一個例子是“我很平靜”或“我很堅強(qiáng)”。這保持了你意圖的積極焦點，同時也讓你在場。

記住重點是感覺良好。為什么我們練習(xí)瑜伽是為了力量？感覺良好。為什么我們?yōu)榱私】刀毩?xí)瑜伽？感覺良好。只設(shè)定讓你感覺良好的意圖和咒語。

臨場練習(xí)，提高專注力

提高專注力是增強(qiáng)思想的一種方法。這也是在場或當(dāng)下的有效方式。專注只是意味著精神集中。調(diào)息是一種專注于呼吸技巧的瑜伽練習(xí)，是提高精神專注力的有效方法。Bikram我最喜歡的部分之一是一開始就站立的深呼吸法。這是一項非常簡單但具有挑戰(zhàn)性的呼吸練習(xí)。它由重復(fù)的深吸氣和深呼氣組成。從調(diào)息開始是一種很好的方式，可以讓你從一天的分心轉(zhuǎn)向全神貫注到即將到來的瑜伽課程中。

調(diào)息法的其他好處

許多瑜伽士相信調(diào)息法是健康的關(guān)鍵，因為它有很多好處。專注于你的呼吸會鼓勵你保持在場。調(diào)息法不僅可以集中注意力，還有助于將其從負(fù)面干擾和焦慮中解脫出來。最后，呼吸練習(xí)還可以通過改善血液循環(huán)和向全身輸送氧氣來增加您的活力。

嘗試調(diào)息練習(xí)以集中注意力

這是一個簡單的呼吸練習(xí)，稱為波紋管呼吸：

找一個舒適的地方坐下。坐直，放松肩膀。深呼吸幾次，從鼻子吸氣和呼氣。吸氣時感覺腹部膨脹。

通過鼻子呼氣開始風(fēng)箱式呼吸，同時發(fā)出嘶嘶聲。專注于通過鼻子呼氣，因為吸氣會自然而然。

記住盡可能深地吸氣和呼氣。保持身體的其余部分靜止。

繼續(xù)最多五分鐘。

在這個呼吸練習(xí)中要注意。試著在呼吸時與你的身體保持一致，并觀察它給你的感覺。

試試我擺出的戰(zhàn)式來加強(qiáng)背部和腿部

將左腳踩在右腳前三英尺處。

將右腳的腳趾向外轉(zhuǎn)動，使其朝向墊子的頂角并保持腳跟與腳跟對齊。

呼氣時，彎曲左膝，降低臀部。

將手臂從肩部筆直向上抬起，使軀干和手臂形成一條垂直于地面的直線。

保持這個姿勢1到5個呼吸。

保持一致和深思熟慮

調(diào)息法和體式有很多變化，可以增強(qiáng)您的身心。練習(xí)瑜伽以增強(qiáng)力量時要保持一致。始終設(shè)定一個意圖并在場。這樣一來，力量不僅會降臨到你身上，而且會輕而易舉地到來。

您是否嘗試過風(fēng)箱呼吸技術(shù)或我擺出的戰(zhàn)式？在下面的評論部分讓我知道您的想法。

相關(guān)知識

練習(xí)瑜伽可增強(qiáng)性活力
加強(qiáng)肩部力量的瑜伽體式瑜伽練習(xí)
通過練瑜伽增強(qiáng)核心腹部力量瑜伽動作
綜合身體力量的瑜伽練習(xí)
增強(qiáng)練習(xí)的陰瑜伽書籍
男性練瑜伽增強(qiáng)性能力
冬季瑜伽體式怎么增強(qiáng)抵抗力瑜伽練習(xí)
練習(xí)力量瑜伽的5個好處
如何練習(xí)瑜伽核心力量 瑜伽教練職業(yè)好不好
瑜伽種類 兩套力量瑜伽的練習(xí)方式

網(wǎng)址: 力量瑜伽：增強(qiáng)身心的練習(xí) http://www.u1s5d6.cn/newsview1230284.html