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如何練習(xí)瑜伽核心力量瑜伽教練職業(yè)好不好

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月13日 04:53

1、如何練習(xí)瑜伽核心力量

1、瑜伽斜板式：斜板式的鍛煉不僅可以提高胳膊和腿的力量，更重要的是，有助于提高腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)核心肌群的力量，這真的是一個簡單而不錯的體式。

2、瑜伽前伸展式：它的好處不僅可以鍛煉核心肌肉群，增強(qiáng)核心力量，還可以消除背部脂肪，使背部勻稱緊湊。它也有助于瘦腿和美化腿部線條。

3、瑜伽下犬式：下犬式鍛煉不僅可以緩解肩背部疲勞，改善駝背胸部的不良姿勢，還可以鍛煉腰腹部肌肉，從而減少腰腹部贅肉。

4、瑜伽狂野式變體：狂野式變體練習(xí)最終應(yīng)該將重心集中在腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)的核心部位。

2、瑜伽教練職業(yè)好不好

瑜伽教練職業(yè)的優(yōu)點(diǎn)：

1、可以幫助自己養(yǎng)生；

2、工作很輕松，而且工資待遇好。

缺點(diǎn)：

1、瑜伽教練已處飽和狀態(tài)，工作不好找；

2、技術(shù)需要過硬，且有相關(guān)的資格證書；

3、不能只會瑜伽，其他的也需涉及。

3、大笑瑜伽能愉悅你身心

大笑瑜伽是1955年由一位印度醫(yī)生為了緩解患者的痛苦而發(fā)明創(chuàng)造的。這名醫(yī)生注意到了笑能消痛這一功能，并融進(jìn)了瑜伽的腹式呼吸和冥想。2006年大笑瑜伽被介紹到日本，僅僅3年時間就普及到了日本全國，現(xiàn)在日本各地共有40個左右的愛好會。被稱為“喜歡笑”的日本關(guān)西地區(qū)更是盛況空前，至少有7個俱樂部在活動。

印度的大笑瑜伽是以模仿動物表情為特點(diǎn)的特殊瑜伽，最能迅速激發(fā)人的愛笑細(xì)胞，讓求笑的人大笑不止。據(jù)說，世界上最不愛笑的國家是德國。因?yàn)殚L期情緒壓抑，德國政府很嚴(yán)肅地引進(jìn)了印度的笑瑜伽，并在短時間內(nèi)成為風(fēng)尚。目前，我國深圳也出現(xiàn)了愛笑俱樂部，目前已有3000人參與其中。

笑瑜珈也是一種運(yùn)動，所以，熱身一樣很重要。練習(xí)愛笑瑜伽的現(xiàn)場通常是在含氧豐富的樹林中，所以，在樹林中慢走就是愛笑瑜伽的熱身方式。步行時間可以是10-30分鐘，邊走路邊拍手，同時不時地做深呼吸。目的是讓身體和情緒都徹底放松下來，為后面的內(nèi)容做準(zhǔn)備。

在瑜伽師的帶領(lǐng)下，活動面部肌肉，然后模仿瑜珈師的動物表情，如獅子、老虎、猿猴等等。印度大笑瑜珈一共包括24個不同的制笑表情，這些表情看上去本身就很滑稽，即便是很拘謹(jǐn)?shù)娜?，只要按照瑜伽師的樣子去做，也能自然而然沉浸其中，樹林中很快就充滿了笑聲。

經(jīng)歷過了一場酣暢淋漓的大笑，面部表情松弛了好多，汗水出了若干，心情也舒朗了十分。與其他的瑜珈一樣，愛笑瑜珈一樣需要預(yù)備式和收式。大家慢慢收回笑容，調(diào)整呼吸，一邊在森林里散步一邊大聲向自己說“我們是世界上最快樂的人”、“我們是世界上最健康的人”。等情緒和心跳慢慢恢復(fù)平靜后，大家?guī)еp松和愉悅各自離去。

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