肥胖的主要原因是長期熱量過剩，導致脂肪的堆積。減肥的關(guān)鍵是給身體創(chuàng)造熱量缺口，才能促使身體分解儲備脂肪，從而促進體脂率下降。健身運動可以提升熱量消耗，而飲食管理可以降低熱量攝入。

今天小編分享幾個超級有效減肥小妙招，幫你控制熱量攝入，降低體脂率：

1、飯吃八分飽

我們的胃是有彈性的，一般來說，胖子的胃容量會比瘦子大很多，一頓飯總能攝入更多的食物。如果你總是吃飽飯才停下來，這樣很容易撐大胃容量，身材也容易發(fā)胖。

吃飯的時候，不妨放慢吃飯速度，可以更好的感知飽腹狀態(tài)，保持飯吃八分飽就停下來，這樣可以控制胃容量，一頓飯下來的熱量攝入可以降低15%以上，讓你不知不覺瘦下來。

2、飯后及時刷牙

減肥的人，不妨在飯后及時刷牙，這樣可以減少對零食等不必要食物的攝入。研究表明，飯后及時刷牙，保持口腔的清潔有助于控制食欲。因為刷牙后的清爽感，會讓大腦接收到“進食已經(jīng)結(jié)束”的信號，從而減少不必要的進食沖動。

3、晚餐早一點吃

減肥的人晚餐要吃得清淡，還要吃得早。如果晚餐吃得太晚，攝入的熱量就容易在體內(nèi)堆積，轉(zhuǎn)化為脂肪。

晚餐吃得早，可以給身體足夠的消化時間，睡前避免吃東西，延長空腹時間，可以讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪，第二天起來肚子明顯扁了下去。

4、吃飯先吃一份高纖維蔬菜

吃飯的時候，不如先享用一份低熱量、高纖維蔬菜，比如清脆的芹菜、鮮嫩的西蘭花或者爽口的菠菜，豐富的膳食纖維會在胃中膨脹，給予我們強烈的飽腹感，從而減少對高熱量食物的攝入，還能減少主食攝入，有助于控制血糖，減少脂肪堆積。

此外，吃飯多吃一些高纖維蔬菜能夠促進腸道蠕動，幫助身體排出廢物和毒素，讓身體的代謝更加順暢。

5、多喝水，減緩饑餓感出現(xiàn)

有時候，我們以為的饑餓感，其實只是身體缺水發(fā)出的錯誤信號。當我們及時補充水分，身體得到滋潤，大腦也能更清晰地判斷真正的需求。

每天做到主動多喝水，不僅能暫時填滿胃的空間，避免多余熱量的攝入，還能加快脂肪的代謝，讓減肥速度更快哦。

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