減肥期間，我們要學會控制饑餓感，降低食欲，才能控制進食量，讓體重咔咔下降。很多人減肥失敗就是因為饑腸轆轆、食欲比較旺盛，導致無法管住嘴，身材也不容易瘦下來。

但是，有的時候你并不是真的餓了，才是饞了，你只是想吃東西而已。有的時候，你只是口渴了，身體釋放了錯誤的信號，讓你以為是餓了。

減肥期間，怎么才能控制饑餓感，降低進食的欲望呢？分享控制食欲的6大秘訣：

1、補充優(yōu)質蛋白質

減肥期間，也要補充優(yōu)質蛋白質，比如水煮蛋、雞胸肉、三文魚、蝦等食物，不僅能夠為身體提供必需的氨基酸，還能夠在胃中停留較長時間。

適當吃肉可以滿足食欲，降低暴飲暴食的欲望，此外，身體分解蛋白分子需要更長時間，從而產(chǎn)生持久的飽腹感，有效地抑制饑餓感的產(chǎn)生。

2、多喝水，讓胃感到滿足

水是沒有熱量的，多喝水可以加速身體的新陳代謝，促進脂肪的分解。此外，充足的水分攝入可以填充胃部空間，給大腦傳遞飽腹感的信號，減少不必要的食欲沖動。此外，飯前一杯水，可以降低饑餓感，讓你減少對正餐的進食量。

3、補充膳食纖維豐富的食物，熱量低、飽腹感強

減肥期間，我們應該多吃各種高纖維蔬菜（西蘭花、冬瓜、芹菜、芥蘭、生菜、菠菜等），這些食物的熱量低，可以促進腸道蠕動，減少對高熱量食物的攝入。

此外，各種粗糧谷物（紅薯、土豆、淮山、小米等），在胃中停留較長時間，其膳食纖維吸收水分后會膨脹，可以在消化系統(tǒng)中緩慢地被消化和吸收，可以控制血糖水平，幫助您抵御饑餓的侵襲。

4、嘴饞的時候讓自己運動起來。

當嘴饞之感來襲的時候，不妨讓自己積極地運動起來。你可以安排100個深蹲或者15分鐘慢跑訓練，這樣不僅能夠消耗體內的能量，還可以轉移注意力，分散對食物的渴望，使您有效控制食欲。

5、吃飯細嚼慢咽。

吃飯速度太快的人，一頓飯下來攝入量會不知不覺超標，胃容量也會被撐大。想要控制進食量，建議，吃飯不要狼吞虎咽，充分咀嚼食物不僅有助于消化，還能讓大腦及時接收到飽腹感的信號，防止進食過量。

6、保持規(guī)律的進食習慣。

不要有一餐沒一餐的吃，這樣不利于控制食欲，還容易暴飲暴食。保持定時定量的用餐習慣，避免過長時間的饑餓或過度飽腹，讓身體適應固定的飲食節(jié)奏，減少因飲食不規(guī)律導致的食欲失控。

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