愛(ài)美之心人皆有之，相信大家都想能夠擁有姣好的形體。但是自從生娃之后，整個(gè)人的身型都變形了，因此很多的媽咪都在尋找一種能夠快速減肥的方法。酸奶和紅糖的減肥方法受到了很多人的追捧，先不說(shuō)這樣的方法科不科學(xué)，但是事實(shí)上的確有人因此減肥成功。那么?女性吃酸奶和紅糖能減肥嗎？我們一起來(lái)了解一下吧。

1轉(zhuǎn)呼啦圈快速減肥的常識(shí)

　　1、運(yùn)動(dòng)多久可以達(dá)到瘦身功效?

　　想要減肥瘦身，需要做全身性的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)呼啦圈就是這樣一種全身性的減肥運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。到底應(yīng)該搖多久才能達(dá)到健身效果?不妨參考國(guó)家體委會(huì)推行的"三三三"運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)三次，每次至少三十分鐘，心跳達(dá)一百三十下。由于搖呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動(dòng)的速度。

　　2、是不是呼啦圈越重，減肥效果越好?

　　有些人以為自己所選擇的呼啦圈越重越好，其實(shí)這并不是正確的做法，可能比較重的呼啦圈在開(kāi)始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動(dòng)，不過(guò)之后便成為一種慣性運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)還是運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠久，否則短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量。另外，呼啦圈在甩動(dòng)時(shí)會(huì)撞擊腹部、背部?jī)?nèi)的臟器(如腎臟)，太重的呼啦圈相對(duì)地撞擊的力量也較大，可能會(huì)有傷及臟腑的危機(jī)，所以還是選擇重量適中的吧!

2?女性吃酸奶和紅糖能減肥嗎

　　此法其實(shí)是有一定道理，酸奶熱量低，含蛋白高，紅糖熱量高，但含豐富微量元素和維生素，在解釋減肥期間，好多人因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良身體垮了，補(bǔ)充蛋白和微量元素對(duì)節(jié)食減肥最大弊端的彌補(bǔ)，只要紅糖的量不要大，熱量不超出某個(gè)界限。另外乳酸菌調(diào)理腸胃，對(duì)節(jié)食減肥期間，飲食不規(guī)律給腸胃帶來(lái)的危害是個(gè)彌補(bǔ)。

　　但有營(yíng)養(yǎng)學(xué)家專(zhuān)家提出，如果“酸奶+紅糖”不是加餐，而是代替正餐。

　　那么一周后，減肥的效果就能出來(lái)，原理就是你選擇了“節(jié)食”，可它們無(wú)法提供你一天的能量需要。一周以后，你會(huì)出現(xiàn)頭暈、耳鳴、注意力不集中等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象被稱為低血糖癥。

　　從營(yíng)養(yǎng)素的角度分析，紅糖和酸奶雖沒(méi)有什么沖突，但也沒(méi)有互幫互助的功能，只是將兩種能量物質(zhì)疊加而已。

3辦公白領(lǐng)坐著怎么減肥

　　1、坐著將右腿伸直，左腿自然垂直，以右腳為中心，按順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚍謩e轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝，右腳不能動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)十次。換邊繼續(xù)。

　　2、雙腳自然錘子，膝蓋呈直角，抬起雙腳腳跟保持幾秒，反傷，重復(fù)十次，接著抬起前腳掌，后跟貼著地面，幾秒后放下，同樣十次，記得保持上半身挺直哦。

　　3、坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時(shí)小腹也漸漸收緊。吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。小腹已收到最緊的程度時(shí)，氣也同時(shí)吐盡。肩膀與小腹都放松后，慢慢地開(kāi)始吸氣。盡量吸氣，此時(shí)小腹不用刻意收縮，轉(zhuǎn)而換成腹部向下壓的方式用力。

　　4、抬起一只腿，放到椅子上，并且盡量靠近大腿。伸直背肌，兩手在胸前合掌。吐氣，上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn)，90度角的幅度為準(zhǔn)。這時(shí)，兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài)，然后反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　5、伸直背肌，左腿搭在右腿上，而且右腿要繞著右腿。兩手水平張開(kāi)，然后在胸前交叉。肘部以上的部位重疊。接著屈肘，手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞，然后合掌。吐氣，慢慢將上半身前傾。停止吐氣，這時(shí)吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài)，反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　6、伸直背肌，左手抬高到頭頂處。彎曲手肘，掌心向內(nèi)。右手扶住左肘，往右邊拉。右手繞到背部，與左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟著上移，背肌也要挺直。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　7、右腿搭在左腿上，端正姿勢(shì)。兩腿縫隙中插入雙手，吐氣，將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動(dòng)作?？梢缘脑?，股關(guān)節(jié)不要用力，用手左右震動(dòng)股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動(dòng)作。

　　8、做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量，一般情況下，一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過(guò)拉伸運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，如果中途放棄，會(huì)造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持七秒效果最好。

4越吃越瘦的10種水果

　　1、蘋(píng)果

　　蘋(píng)果中含有膳食纖維，膳食纖維利于腸胃蠕動(dòng)，有助于排毒。蘋(píng)果中的鈣有助于體內(nèi)多余鹽分的代謝，利于消除因鹽分高而形成的浮腫。蘋(píng)果酸可代謝體內(nèi)熱量，防止下半身肥胖;果膠還能促進(jìn)胃道中的鉛、汞、錳的排放，調(diào)節(jié)機(jī)體血糖水平，預(yù)防血糖的驟升驟降。蘋(píng)果含有豐富的鉀，鉀不僅可以緩和因攝取過(guò)量的鈉而引起的水腫，還有利尿的作用。

　　2、橘子

　　橘子內(nèi)含的酵素能有效抑制制造脂肪的細(xì)胞，再加上含有降低人體脂肪的食物纖維以及容易產(chǎn)生飽足感，所以有減肥功效。橘子富含維生素C與檸檬酸，前者具有美容作用，后者具有消除疲勞的作用。如果把橘子內(nèi)側(cè)的薄皮一起吃下去，除維生素C外，還可攝取膳食纖維，它可以通便，并且可以降低膽固醇。

　　3、草莓

　　草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，對(duì)于調(diào)節(jié)人體膽固醇及脂肪含量也有著非凡的效果。草莓含有一種叫天冬氨酸的物質(zhì)，可以自然而平緩地除去體內(nèi)的“礦渣”，具有排毒養(yǎng)顏的作用。將草莓和酸奶配合食用，對(duì)減肥很有效。可以直接吃草莓喝酸奶，也可以將草莓榨汁和酸奶混合食用，能很快消除餓的感覺(jué)。

　　4、火龍果

　　火龍果首先是一種低熱量、高纖維的水果，吃這種水果能有效地排毒和瘦身，因此深得減肥中人的喜愛(ài)?；瘕埞忻腊灼つw的維生素C及豐富的具有減肥、降低血糖、潤(rùn)腸，預(yù)防大腸癌功能的水溶性膳食纖維。

　　5、山楂

　　山楂含枸緣酸、蘋(píng)果酸、抗壞血酸、糖和蛋白質(zhì)、碳水化合物等，有降血壓，促進(jìn)胃腸消化的作用。中醫(yī)認(rèn)為，山楂可健脾消積，對(duì)減肥有利，可輔治繼發(fā)性肥胖癥。山楂性味酸甘、微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)。《本草綱目》說(shuō)：“山楂化飲食，消肉積、癥瘕、痰飲、痞滿吞酸、滯血痛脹?！睂?duì)肉食及難以消化的油脂性食物有著超強(qiáng)的分解和吸收能力，本功能對(duì)瘦身有利。

　　6、香蕉

　　香蕉對(duì)減肥相當(dāng)有效，因?yàn)樗鼰崃康颓沂澄锢w維含量豐富。香蕉非常甜，因此常被人們誤以為熱量一定很高，其實(shí)不然。1根香蕉(凈重約100克左右)的熱量只有87卡而已，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來(lái)，大約只有其一半以下的熱量。

　　香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質(zhì)，食物纖維含量豐富，而熱量卻很低。因此，香蕉是減肥的最佳食品。

　　7、葡萄柚

　　葡萄柚中的酶能“影響”人體利用和吸收糖分的方式，使糖分不會(huì)輕易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存。葡萄柚中含有一種天然果膠的特殊營(yíng)養(yǎng)成分，能減低血液中的膽固醇。

　　8、獼猴桃

　　獼猴桃含有非常優(yōu)異的食用纖維源。這些食用纖維能夠幫助人體腸胃消化，吸附和帶走腸道內(nèi)的很多有害物質(zhì)及油膩脂肪，對(duì)于預(yù)防和環(huán)節(jié)便秘癥狀有明顯的效果，是減肥不可或缺的物質(zhì)。

　　9、菠蘿

　　菠蘿的消食作用只要因其含有豐富的菠蘿蛋白酶，又稱菠蘿酵素，有類(lèi)似木瓜酵素的作用，能分解蛋白質(zhì)，有效地溶解脂肪，特別是能幫助肉類(lèi)的蛋白質(zhì)消化，減少人體對(duì)脂肪的吸收。

　　10、檸檬

　　檸檬含檸檬酸、蘋(píng)果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類(lèi)、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)成分，以及香豆精類(lèi)、谷淄醇類(lèi)、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，有助消化吸收和瘦身減肥。

51日3餐美味減肥食譜

　　一、早餐組合：全麥花生土司+香蕉燕麥粥+黃瓜片番茄沙拉

　　1、香蕉燕麥粥

　　【主料】燕麥、香蕉各適量。

　　【配料】枸杞子適量。

　　制法：

　?、偌舆m量的水壩燕麥煮熟。

　?、诎亚谐尚K的香蕉放進(jìn)去，放一些枸杞子。

　　③用文火再煮上五六分鐘就可以了。

　　2、黃瓜片番茄沙拉

　　【主料】黃瓜1條、番茄2個(gè)。

　　【配料】沙粒醬1瓶。

　　制法：

　　①黃瓜洗凈切片，番茄洗凈切成月牙狀塊。

　　②將黃瓜片與番茄塊放入盤(pán)中，淋上適量沙拉醬即可食用。

　　二、午餐組合：胚芽米飯+熗虎尾+香菇豆腐+大黃蜂蜜茶

　　1、熗虎尾

　　【主料】鱔背肉150克。

　　【配料】蒜頭、香油、醬油、鹽、醋、糖、料酒、胡椒粉各少許，蔥絲、姜片各適量。

　　制法：

　?、賹ⅦX肉洗凈，瀝干水分，蒜頭去皮，用刀拍碎斬成蒜泥。

　?、阱亙?nèi)放清水上火燒沸，放入料酒、姜片、蔥絲，鱔魚(yú)絲入沸水鍋內(nèi)燙透，撈出瀝干，整齊地排入湯盆內(nèi)。

　?、坼佅磧羯匣?，放入香油燒熱，蒜泥入鍋煸香，加入醬油、鹽、醋、糖、原湯調(diào)成鹵汁，澆在鱔絲上，撒上一些胡椒粉，食時(shí)拌勻。

　　2、香菇豆腐

　　【主料】豆腐一塊、香菇20克。

　　【配料】榨菜、醬油、蔥、香油、淀粉各適量。

　　制法：

　?、賹⒍垢谐伤姆叫K、中心挖空。

　?、趯⑾磧襞蒈浀南愎角兴?、榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料。

　　③將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

　　三、晚餐組合：胚芽米飯+彩虹蔬菜松包+山藥燴魚(yú)頭+絲瓜肉片湯

　　1、彩虹蔬菜松包

　　【主料】榨菜、冬筍、香菇、四季豆、紅甜椒、西芹粒、芥蘭梗、馬蹄、豆干各適量。

　　【配料】生菜若干、甜面醬少許。

　　制法：

　?、賹⑸鲜霾牧先壳谐杉?xì)丁，用香油炒熟。

　?、诩尤胩鹈驷u少許，拌勻。

　?、蹖韬玫氖卟硕》旁诩艉玫纳松希蒙僭S松子裝飾其上即成。

　　2、山藥燴魚(yú)頭

　　【主料】山藥300克、鮭魚(yú)頭1/2個(gè)、香菇5朵、蔥2根。

　　【配料】醬油、料酒、糖、醋、胡椒粉各少許，水淀粉少許。

　　制法：

　　①蛙魚(yú)頭洗凈、拭干，用少許油兩面略煎先盛出;香菇泡軟、去梗，大的對(duì)切兩半;山藥去皮、切厚片;蔥切小段。

　　②用兩大匙油炒香菇，并放入魚(yú)頭，再加入醬油、料酒、糖、醋、胡椒粉和兩杯清水燒開(kāi)，改小火，加入山藥同煮入味。

　?、鄞郎罩辽愿蓵r(shí)，加入蔥段并淋少許水淀粉勾芡，然后盛出。

　　【提示】除了蛙魚(yú)頭也可以用其他海魚(yú)頭，體積大的可以用1/2個(gè)，但另1/2個(gè)要先煎過(guò)再冷凍以保鮮。燒煮過(guò)程中，需勤晃動(dòng)鍋，避免魚(yú)頭粘鍋。

　　3、絲瓜肉片湯

　　【主料】瘦豬肉50克，絲瓜25克。

　　【配料】精鹽、味精、清湯各少許。

　　制法：

　?、賹⒇i肉洗凈，用刀切成薄片。絲瓜去皮、洗凈，切成片狀。

　?、诔村佅磧?，放入清湯煮沸后，先將肉片放入鍋內(nèi)，待湯微沸時(shí)撇去浮沫，加入絲瓜、精鹽、味精稍煮片刻，起鍋盛入湯碗內(nèi)，淋上幾滴香油即成。

　　營(yíng)養(yǎng)師的話

　　香菇可降低膽固醇，四季豆是高纖蔬果，含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2和食物纖維，可維護(hù)肝臟功能，促進(jìn)人體新陳代謝，消除體內(nèi)脂肪與廢物。

　　番茄素有“蔬菜之水果”的名聲，主要含有豐富的纖維及維生素C，其維生素C在烹煮過(guò)程中，不像一般蔬果容易被破壞。番茄有促進(jìn)消化的作用。

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