高血壓是一種常見(jiàn)的慢性疾病，對(duì)患者的健康構(gòu)成了威脅。良好的生活習(xí)慣，包括適度的運(yùn)動(dòng)，是控制和降低血壓的重要手段之一。
運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者的重要性
有助于降低血壓
當(dāng)您進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，比如快走、跑步或騎自行車，您的心臟會(huì)更有效地泵血并提高血液循環(huán)。
這樣一來(lái)，血管內(nèi)的壓力會(huì)減少，從而降低了血壓，研究表明，每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，可以顯著降低收縮壓和舒張壓。
有助于減輕體重
肥胖是高血壓的一個(gè)主要風(fēng)險(xiǎn)因素，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，您可以消耗更多的卡路里并減少體脂肪。
這不僅有助于減輕體重，還能改善身體組織的敏感性，使得身體更容易利用胰島素來(lái)控制血糖水平，這對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)非常重要，因?yàn)楦哐獕汉吞悄虿〕３Ｍ瑫r(shí)存在。
增強(qiáng)心臟和肌肉的健康
通過(guò)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，您可以提高心肺功能并增強(qiáng)心臟的收縮能力，這有助于減少心臟負(fù)擔(dān)，并降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)肌肉，包括心臟周圍的小血管。這將有助于改善血液循環(huán)，并減輕對(duì)心臟的壓力。
調(diào)節(jié)情緒
高血壓患者常常伴隨著焦慮和抑郁等情緒問(wèn)題，有氧運(yùn)動(dòng)可以釋放身體內(nèi)的內(nèi)啡肽和多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)有助于改善情緒和提高心理健康，參加運(yùn)動(dòng)活動(dòng)還可以提供社交支持和積極的心理健康，從而減輕壓力和焦慮。
提醒高血壓患者：運(yùn)動(dòng)有利于降血壓，但4類運(yùn)動(dòng)不宜嘗試，別大意
高血壓是一種常見(jiàn)的慢性疾病，嚴(yán)重影響了患者的生活質(zhì)量和健康狀況，除了藥物治療外，運(yùn)動(dòng)也是控制高血壓的重要手段之一，然而，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，并非所有的運(yùn)動(dòng)都適合嘗試，以下是四類不宜進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，請(qǐng)患者們務(wù)必注意：
爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)
爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)是指劇烈且短暫的運(yùn)動(dòng)，如舉重、蹦床、跳繩等，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)使心率急劇升高，血壓瞬間上升，對(duì)高血壓患者的心血管系統(tǒng)極為不利，因此，高血壓患者應(yīng)避免進(jìn)行這類運(yùn)動(dòng)，以免引發(fā)心血管意外。
高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)
高強(qiáng)度耐力運(yùn)動(dòng)包括長(zhǎng)時(shí)間的慢跑、長(zhǎng)距離游泳等，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于較長(zhǎng)時(shí)間的高負(fù)荷狀態(tài)，加重心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致血壓升高，對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，適量的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更為合適，如快走、太極拳等。
高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)
高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)包括攀巖、滑雪、跳傘等極限運(yùn)動(dòng)，這類運(yùn)動(dòng)要求身體具備較高的耐力和應(yīng)激能力，而高血壓患者往往存在心臟負(fù)荷過(guò)大的問(wèn)題，因此不宜嘗試這些高風(fēng)險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。
劇烈競(jìng)技運(yùn)動(dòng)
劇烈競(jìng)技運(yùn)動(dòng)包括籃球、足球、網(wǎng)球等需要高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，這些運(yùn)動(dòng)在激烈的比賽中需要高度集中的體力和心理素質(zhì)，容易引起高血壓患者的血壓波動(dòng)，并可能導(dǎo)致心血管事件的發(fā)生，高血壓患者可以選擇一些輕度的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)，如散步、打太極球等。
高血壓病人做運(yùn)動(dòng)時(shí)需要注意這幾點(diǎn)
①——選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，高血壓患者應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、低沖擊力的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳等，這些運(yùn)動(dòng)可以幫助改善心血管功能，降低血壓，但不會(huì)對(duì)身體造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)。
②——逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，高血壓患者應(yīng)該從較輕松的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，這樣可以讓身體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的負(fù)荷，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)造成的不良影響。
③——避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度疲勞，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該避免劇烈的運(yùn)動(dòng)，如重力訓(xùn)練、長(zhǎng)時(shí)間的激烈有氧運(yùn)動(dòng)等，同時(shí)，要注意不要過(guò)度疲勞，及時(shí)休息，給身體足夠的恢復(fù)時(shí)間。
④——避免氣候極端和污染嚴(yán)重的環(huán)境，高血壓患者在選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所時(shí)應(yīng)該避免氣溫過(guò)高或過(guò)低的環(huán)境，以免對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生不利影響，污染嚴(yán)重的環(huán)境也會(huì)加重病情，因此應(yīng)選擇清新的空氣環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
⑤——定期監(jiān)測(cè)血壓，高血壓患者在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該定期監(jiān)測(cè)血壓，以確保運(yùn)動(dòng)不會(huì)引起血壓升高或過(guò)低，如果發(fā)現(xiàn)血壓異常，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。返回搜狐，查看更多
