為提高廣大群眾對高血壓危害的認(rèn)識，動員全社會都來參與高血壓預(yù)防和控制工作，普及高血壓防治知識，每年的10月8日為“全國高血壓日”。今年10月8日是第26個“全國高血壓日”，主題是“健康生活，理想血壓”。高血壓治療作為一個長期過程，患者除了定期復(fù)診，自我管理至關(guān)重要！接下來疾控敏敏帶領(lǐng)大家了解高血壓患者如何進(jìn)行自我管理。
知曉高血壓相關(guān)概念
01#
什么是高血壓
高血壓定義為未使用降壓藥情況下非同日3次測量，收縮壓>140mmHg（或）舒張壓>90mmHg；既往有高血壓，現(xiàn)在正在服降壓藥，雖然血壓<140/90mmHg，仍可診斷為高血壓。
02#
高血壓的危險因素有哪些？
高血壓的危險因素包括：高鈉低鉀飲食、吸煙、肥胖、酗酒、缺乏運(yùn)動、精神緊張、遺傳、年齡、糖尿病及血脂異常等。
03#
高血壓的臨床癥狀及并發(fā)癥有哪些？
高血壓患者常見臨床癥狀有頭痛、耳鳴、失眠、眩暈、麻木、氣短、惡心、乏力等。同時，高血壓還伴發(fā)多種并發(fā)癥，對心、腦、腎、眼底等器官及大血管造成損害。常見并發(fā)癥包括心衰、心肌梗死等心血管疾病，腦卒中，視網(wǎng)膜病變，腎功能不全，糖尿病。
高血壓是一種全身性疾病，是心臟病、腦卒中、腎病發(fā)病和死亡的最重要的危險因素，約70%的腦卒中死亡和約50%的心肌梗死與高血壓密切相關(guān)，素有“沉默的殺手”稱號?？刂蒲獕翰粌H僅依靠降壓藥物，高血壓患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)協(xié)助下做好自我管理，了解高血壓的相關(guān)知識，對延緩或減輕高血壓的并發(fā)癥、提高生活質(zhì)量、延長壽命有著重要意義。
高血壓患者自我管理三部曲
1
定期監(jiān)測血壓
建議使用經(jīng)過驗證的上臂式醫(yī)用電子血壓計，血壓不穩(wěn)定者每天早晨服用藥物前、排尿后和晚上睡前測量血壓，每次測2-3遍，每次間隔1分鐘，取平均值；血壓控制平穩(wěn)且達(dá)標(biāo)者，可每周自測1-2天血壓。但是如果測血壓給您帶來焦慮感，那么不建議頻繁自測血壓。
2
養(yǎng)成健康的生活方式
1
合理膳食：
低鹽低脂飲食，減少膳食脂肪攝入，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，平時可適當(dāng)多吃降壓調(diào)脂的植物性食物。多吃粗制的高纖維食物，以減少總熱量的攝入、增加飽腹感、防止便秘。
2
控制體重：
建議超重或肥胖的高血壓患者適當(dāng)控制飲食和增加運(yùn)動，體質(zhì)指數(shù)控制在25kg/㎡以內(nèi)，老年人應(yīng)注意避免過快、過度減重。
3
戒煙戒酒：
建議高血壓患者最好不要飲酒?；蚰行悦咳站凭坎灰顺^25g，即葡萄酒＜100~150ml （相當(dāng)于2~3兩），或啤酒＜250~500ml（0.5~1斤），或白酒＜25~50ml（0.5~1兩）。女性則應(yīng)減半。不提倡飲用高度烈性酒。吸煙者的冠心病發(fā)病風(fēng)險比不吸煙者增高2倍，缺血性腦卒中發(fā)病風(fēng)險增高1倍。有吸煙習(xí)慣的高血壓患者，抗高血壓治療不易取得滿意的療效。
4
適量運(yùn)動：
高血壓患者及高危個體應(yīng)保持適當(dāng)?shù)捏w力活動，以運(yùn)動后自我感覺良好、保持理想體重為宜。適宜的運(yùn)動方式應(yīng)包括有氧運(yùn)動、伸展運(yùn)動和肌力練習(xí)三類。運(yùn)動項目可選擇步行、慢跑、太極拳、游泳、跳舞等。運(yùn)動頻度一般每周3-5次，每次持續(xù)20-60分鐘即可。運(yùn)動前可向醫(yī)師咨詢，以確定能否參加鍛煉，以及運(yùn)動量的大小等。
5
保證睡眠質(zhì)量：
保證充足的睡眠以及良好的睡眠質(zhì)量是控制血壓的一個重要因素。如果睡眠質(zhì)量不佳，可考慮睡前通過溫?zé)崴葑?，看書讀報，聽舒緩音樂等助眠。
6
心理平衡：
保持樂觀和積極向上的態(tài)度，尋找適合自己的心理調(diào)適方法，培養(yǎng)應(yīng)對心理壓力的能力。心理咨詢是減輕精神壓力的科學(xué)方法。
3
規(guī)律用藥
要在醫(yī)生的指導(dǎo)下長期口服降壓藥物，按時準(zhǔn)確地服用，不要出現(xiàn)漏服或者多服的情況。一旦出現(xiàn)漏服或者多服可能會引起血壓波動。高血壓的患者如果出現(xiàn)血壓波動，可能對重要臟器造成一定的損害。若持續(xù)出現(xiàn)收縮壓≥180mmHg和（或）舒張壓≥110mmHg；意識改變、劇烈頭痛或頭暈、惡心嘔吐、視力模糊、眼痛、心悸、胸悶等危急情況之一時，請及時至醫(yī)院就診。
原標(biāo)題：《全國高血壓日｜控制血壓，做好自我管理“三部曲”》
