哪些運(yùn)動(dòng)和鍛煉能降血壓?jiǎn)?

王文艷主任醫(yī)師

心血管內(nèi)科 四川省人民醫(yī)院

規(guī)律的體育鍛煉對(duì)降低高血壓有顯著作用。以下是幾種能降血壓的運(yùn)動(dòng)和鍛煉方式。

1.散步：散步適用于所有高血壓患者。經(jīng)過(guò)較長(zhǎng)時(shí)間的步行，可以明顯降低舒張壓，并改善癥狀。散步可在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，每天一二次，每次時(shí)間一般為15-50分鐘，速度可根據(jù)個(gè)人身體狀況而定。

2.慢跑或長(zhǎng)跑：慢跑和長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)量較大，適用于輕癥患者。通過(guò)長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑，可以使血壓平穩(wěn)下降，癥狀減輕。跑步時(shí)間可由少逐漸增多，以15-30分鐘為宜，速度要慢，不宜快跑。不過(guò)，冠心病患者不宜長(zhǎng)跑，以防發(fā)生意外。

3.太極拳：太極拳適用于所有階段的高血壓患者。長(zhǎng)期練習(xí)太極拳，可以顯著降低血壓。

4.氣功：氣功對(duì)高血壓患者有明顯的治療作用，近期有效率可達(dá)90%左右。不過(guò)，學(xué)習(xí)和練習(xí)氣功需要一定的時(shí)間和耐心。

綜上所述，能降血壓的運(yùn)動(dòng)和鍛煉方式各有不同的適用人群和效果。在選擇適宜的運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，需根據(jù)個(gè)人狀況進(jìn)行判斷，并持之以恒地堅(jiān)持下去。

相關(guān)知識(shí)

哪些運(yùn)動(dòng)和鍛煉能降血壓?jiǎn)?
鍛煉能降血壓?jiǎn)?/a>
高血壓鍛煉指南：如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)降壓
鍛煉可以降血壓?jiǎn)?？高血壓患者的“專屬”運(yùn)動(dòng)有哪些？了解一下
騎自行車鍛煉能降血壓?jiǎn)?/a>
哪些運(yùn)動(dòng)可助降血壓?
鍛煉身體能降血壓?jiǎn)?/a>
游泳鍛煉能降低血壓?jiǎn)?/a>
哪些運(yùn)動(dòng)有助于降低血壓
瑜伽鍛煉能夠有效降血壓?jiǎn)幔?/a>

網(wǎng)址: 哪些運(yùn)動(dòng)和鍛煉能降血壓?jiǎn)? http://www.u1s5d6.cn/newsview1234010.html