核心提示：對于身材不好的人來說，就需要通過一些方法來達到塑形的目的。而運動是塑形最好的方法之一，比如徒手塑形運動，但是要找適合自己的運動才可以達到事半功倍的鍛煉效果。那么，你知道徒手塑形動作有哪些嗎？一起來看下面的介紹。

徒手塑形動作有哪些？有很多的減肥者想了解這個問題。對于身材不好的人來說，就需要通過一些方法來達到塑形的目的。而運動是塑形最好的方法之一，比如徒手塑形運動，但是要找適合自己的運動才可以達到事半功倍的鍛煉效果。那么，你知道徒手塑形動作有哪些嗎？一起來看下面的介紹。

徒手塑形動作有哪些

１、深蹲

深蹲運動可以通過調(diào)整雙腿間的距離有效刺激臀腿部的不同位置，標準深蹲動作：首先要讓雙腿分開與肩同寬站立，挺胸收腹，核心收緊，雙臂前平舉或交叉置于胸前或者雙手置于頭后；然后再讓臀部向后坐下蹲至大腿與地面平行后起身；最后要注意要保持膝蓋與腳尖方向一致，背部挺直，不要弓背，不要塌腰

２、俯臥撐

俯臥撐運動可以通過改變身體傾斜的角度以有效改變對胸肌不同角度的刺激：標準俯臥撐動作：首先要呈俯身姿勢，雙手略寬于肩，雙腳并攏，核心收緊，雙手與雙腳支撐身體；然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停；接下來，再集中胸大肌的力量快速推起。需要提醒大家的是，注意動作過程中始終保持從頭到腳呈一條直線。

３、卷腹

卷腹作為腹部訓練的經(jīng)典動作，可以有效的鍛煉腹直肌，標準卷腹動作：首先要呈仰臥的姿勢，雙腿屈膝并攏，雙腳踩地，雙手交叉置于胸前或者置于頭后；然后，腹部發(fā)力同時要讓上半身卷起至動作頂點后反方向還原。需要大家注意的是，卷腹動作過程中下背部始終貼緊地面。

以上為大家介紹了幾種常見的徒手塑形運動，而這些運動只有長時間堅持才可以有更的好效果，再就是，若與有氧運動相結(jié)合，往往可以起到事半功倍的鍛煉效果。再就是，在運動減肥的同時，還要注意控制飲食攝入，尤其要注意不可以暴飲暴食，否則會影響到鍛煉的效果。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

徒手塑形動作有哪些
手臂塑形動作有哪些
身材塑形的動作有哪些
腿部塑形會增肌嗎 腿部塑形的動作有哪些
瘦身塑形瑜伽動作有哪些 哪些瑜伽動作減肥塑形
男生身體塑形的運動方法有哪些
塑形訓練動作有哪些
塑形運動有哪些動作呢？
瑜伽塑形動作有哪些
如何正確進行手臂塑形運動？手臂塑形有哪些具體動作？

網(wǎng)址: 徒手塑形動作有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview1234654.html