核心提示：現(xiàn)在人們?cè)絹碓阶非笊聿乃苄瘟?，甚至?xí)?duì)身體的某個(gè)部位的塑形要求比較高，因?yàn)橛行┤耸菍儆谀硞€(gè)部位身材不勻稱的現(xiàn)象，比如手臂，如果想要對(duì)手臂塑形的話，就要采取針對(duì)性的一些動(dòng)作進(jìn)行手臂的塑形，那么手臂塑形動(dòng)作有哪些呢？

現(xiàn)在人們?cè)絹碓阶非笊聿乃苄瘟?，甚至?xí)?duì)身體的某個(gè)部位的塑形要求比較高，因?yàn)橛行┤耸菍儆谀硞€(gè)部位身材不勻稱的現(xiàn)象，比如手臂，如果想要對(duì)手臂塑形的話，就要采取針對(duì)性的一些動(dòng)作進(jìn)行手臂的塑形，那么手臂塑形動(dòng)作有哪些呢？

手臂塑形動(dòng)作有哪些

想要對(duì)手臂塑形的話，可以選擇俯身啞鈴劃船加臂屈伸，兩只腳稍微分開站好，屈膝，注意挺直背部，身體稍微往前俯身，兩只手各握好一個(gè)啞鈴并且自然下垂，雙臂和身體緊緊的貼在一起，往上提起啞鈴到身體的側(cè)邊，之后保持大臂固定不動(dòng)，把手臂往后伸直，頂點(diǎn)的時(shí)候稍微停會(huì)兒再往反方向進(jìn)行依次的還原。

也可以選擇站姿啞鈴過頂臂屈伸，先站好，注意挺直腰背部，收緊核心，兩只手握好一只啞鈴并且舉過頭頂，大臂保持固定不動(dòng)，往后彎曲到動(dòng)作的頂點(diǎn)事，肱三頭肌發(fā)力往上把啞鈴舉起來，稍微停留會(huì)兒之后再緩慢把手臂往后彎曲。

俯身啞鈴A字伸展也是很好的手臂塑形的動(dòng)作，兩只腳稍微分開并且站好，稍微屈膝，注意挺直背部，上半身往前稍微的傾斜，兩只手各握好一個(gè)啞鈴并且自然下垂，雙臂注意保持伸直，往后伸直手臂一直到動(dòng)作頂點(diǎn)稍微停留會(huì)兒后再還原。

另外還有啞鈴復(fù)合前平舉，先把兩只腳打開，和肩膀一樣寬，注意收腹挺胸，并且挺直腰背部，兩只手各握好啞鈴并且垂放到身體的前面，一只手臂往前平舉啞鈴到手臂和地面保持平行，同時(shí)另外一只手臂把啞鈴舉起來，過程中要注意屈肘，大臂往外打開和身體處于同一平面，大臂與小臂垂直，舉到手臂和地面平行，頂點(diǎn)稍微停留會(huì)兒后再緩慢的還原。

手臂塑形動(dòng)作有哪些呢？不管大家想要對(duì)身體的哪個(gè)部位塑形，甚至是對(duì)全身塑形，都是有一些相應(yīng)的動(dòng)作訓(xùn)練的，所以說就要看大家想要塑形的部位是哪里，在進(jìn)行動(dòng)作的針對(duì)性選擇，關(guān)于手臂塑形動(dòng)作的內(nèi)容在以上有介紹，希望能幫到大家。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

瘦身塑形瑜伽動(dòng)作有哪些 哪些瑜伽動(dòng)作減肥塑形
塑形運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作呢？
塑形訓(xùn)練動(dòng)作有哪些
身材塑形的動(dòng)作有哪些
身體塑形的動(dòng)作有哪些
全身塑形運(yùn)動(dòng)有哪些
塑形的運(yùn)動(dòng)有哪些
健身塑形做哪些運(yùn)動(dòng)好 健身塑形的好處有哪些
有效塑形的運(yùn)動(dòng)有哪些
哪些瑜伽動(dòng)作塑形美體呢

網(wǎng)址: 手臂塑形動(dòng)作有哪些 http://www.u1s5d6.cn/newsview370548.html