核心提示：現(xiàn)在人們越來越追求身材塑形了，甚至會對身體的某個部位的塑形要求比較高，因為有些人是屬于某個部位身材不勻稱的現(xiàn)象，比如手臂，如果想要對手臂塑形的話，就要采取針對性的一些動作進行手臂的塑形，那么手臂塑形動作有哪些呢？

現(xiàn)在人們越來越追求身材塑形了，甚至會對身體的某個部位的塑形要求比較高，因為有些人是屬于某個部位身材不勻稱的現(xiàn)象，比如手臂，如果想要對手臂塑形的話，就要采取針對性的一些動作進行手臂的塑形，那么手臂塑形動作有哪些呢？

手臂塑形動作有哪些

想要對手臂塑形的話，可以選擇俯身啞鈴劃船加臂屈伸，兩只腳稍微分開站好，屈膝，注意挺直背部，身體稍微往前俯身，兩只手各握好一個啞鈴并且自然下垂，雙臂和身體緊緊的貼在一起，往上提起啞鈴到身體的側(cè)邊，之后保持大臂固定不動，把手臂往后伸直，頂點的時候稍微停會兒再往反方向進行依次的還原。

也可以選擇站姿啞鈴過頂臂屈伸，先站好，注意挺直腰背部，收緊核心，兩只手握好一只啞鈴并且舉過頭頂，大臂保持固定不動，往后彎曲到動作的頂點事，肱三頭肌發(fā)力往上把啞鈴舉起來，稍微停留會兒之后再緩慢把手臂往后彎曲。

俯身啞鈴A字伸展也是很好的手臂塑形的動作，兩只腳稍微分開并且站好，稍微屈膝，注意挺直背部，上半身往前稍微的傾斜，兩只手各握好一個啞鈴并且自然下垂，雙臂注意保持伸直，往后伸直手臂一直到動作頂點稍微停留會兒后再還原。

另外還有啞鈴復合前平舉，先把兩只腳打開，和肩膀一樣寬，注意收腹挺胸，并且挺直腰背部，兩只手各握好啞鈴并且垂放到身體的前面，一只手臂往前平舉啞鈴到手臂和地面保持平行，同時另外一只手臂把啞鈴舉起來，過程中要注意屈肘，大臂往外打開和身體處于同一平面，大臂與小臂垂直，舉到手臂和地面平行，頂點稍微停留會兒后再緩慢的還原。

手臂塑形動作有哪些呢？不管大家想要對身體的哪個部位塑形，甚至是對全身塑形，都是有一些相應的動作訓練的，所以說就要看大家想要塑形的部位是哪里，在進行動作的針對性選擇，關(guān)于手臂塑形動作的內(nèi)容在以上有介紹，希望能幫到大家。

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