【來源：生命時報】

1.制造“規(guī)律”長期堅持。每天都堅持在同一時間睡覺，是讓自己盡快入睡實現(xiàn)深度睡眠的有效辦法，盡量固定上床時間和起床時間，尤其是前者，培養(yǎng)規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

2.創(chuàng)造優(yōu)質(zhì)睡眠環(huán)境。夜間噪音和光線暴露可能干擾睡眠，白噪音或佩戴耳塞可減少噪音，遮光簾或眼罩可減少光線，避免在睡前觀看電視或電子產(chǎn)品。

3.睡前要給身體“減負(fù)”。建議將晚飯時間安排在18~19點，吃得不要過多，好讓胃部盡早完成消化任務(wù)，交感神經(jīng)放松下來。在睡前2小時內(nèi)，盡量不過度思考復(fù)雜工作或問題，不使用電子設(shè)備，以免干擾褪黑素分泌影響睡眠。學(xué)一些放松技巧，如深呼吸、冥想和逐步放松肌肉緊張度，幫助緩解壓力和焦慮。

4.適度鍛煉多曬太陽。適度鍛煉有助于消耗能量、減輕壓力，建議上午運動并接受光照，以充分生成機體內(nèi)源性動力，維持夜間睡眠。日間的戶外活動能刺激褪黑素的分泌，提高夜間睡眠質(zhì)量；不建議夜晚進(jìn)行劇烈運動，以免過于興奮難以入睡。 （《生命時報》）

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