包菜是日常生活中非常常見(jiàn)的一種蔬菜，同時(shí)包菜也是一種非常好的減肥食品，下面跟大家一起來(lái)分享一個(gè)包菜減肥食譜，幫助大家通過(guò)這種蔬菜可以達(dá)到非常好的瘦身效果。

目錄減肥食譜一周瘦10斤包菜減肥食譜讓你7天瘦10斤一周排毒減肥食譜有哪些科學(xué)減肥要喝茶自制減肥茶瘦身又養(yǎng)顏

1減肥食譜一周瘦10斤

　　減肥原理

　　雞蛋中含有一種特殊成份，名為卵磷脂，它是一種乳化劑，能將大顆粒的膽固醇顆粒變得非常小，變小后的膽固醇顆粒能隨著新陳代謝而排出體外，從而減少機(jī)體的膽固醇水平，對(duì)減肥有幫助。黃瓜的熱量非常低，吃了不易長(zhǎng)胖，且黃瓜中含有丙醇二酸，這種物質(zhì)能抑制體內(nèi)的糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，所以能減少脂肪的堆積。此外，黃瓜富含纖維素，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢棄物的排泄，從而起到減肥的目的。

　　減肥方法

　　早餐吃一枚雞蛋和一根黃瓜，雞蛋可以是水煮雞蛋，也可以是茶葉蛋，隨你選擇。中餐吃一枚雞蛋和涼拌黃瓜一份。水煮蛋或者茶葉蛋都行。晚餐吃一根或者兩根黃瓜，也可以吃一份涼拌黃瓜。這一周每天的飲食都是這樣的，除了吃雞蛋和黃瓜以外，不能吃其它的食物。吃完一周后，會(huì)發(fā)現(xiàn)體重有了明顯的下降。之后，就要慢慢恢復(fù)正常飲食了，這樣才能滿(mǎn)足身體日常所需。

2包菜減肥食譜讓你7天瘦10斤

　　減重1-3斤：包菜飽腹法

　　如果你只是對(duì)自己的體重小有不滿(mǎn)，或是腰腹部肉肉比較突出想重點(diǎn)瘦腰瘦腹，那可以嘗試包菜飽腹法。選用新鮮包菜葉3-5片(整張)，撕小塊后放入鍋中煮，可以在鍋中放少許鹽調(diào)味，等包菜煮到7分熟可以撈出來(lái)放涼直接食用，在餐前20分鐘吃最佳。

　　七分熟的包菜能保持纖維質(zhì)的嚼勁，在吃包菜的時(shí)候盡量保證每一口的咀嚼次數(shù)在25次以上，清淡的水煮包菜能幫助你減少30%-50%的主食進(jìn)食量。同時(shí)大量纖維質(zhì)進(jìn)入腸胃后，會(huì)促進(jìn)消化排毒，堅(jiān)持一周在三餐前吃水煮包菜，減掉3斤左右的重量絕對(duì)不成問(wèn)題哦。

　　減重3-5斤：包菜間隙法

　　想減掉5斤左右的重量對(duì)包菜瘦身法來(lái)說(shuō)也是小事一樁，不過(guò)對(duì)包菜的攝入量會(huì)增加，餐前吃包菜是為了減少主食熱量攝入，包菜間隙法是用包菜選擇性替代三餐中的某一餐，達(dá)到縮減1/3全天熱量的效果。包菜替餐的做法也可以有多重選擇，小編推薦水煮、涼拌兩種。

　　涼拌包菜同樣要煮到至少5分熟，切成絲的包菜可以加入蔥姜蒜和其他調(diào)味品做成美味的涼拌類(lèi)型。但記得在制作過(guò)程中不要加調(diào)和油、芝麻油或是花生醬等高熱量調(diào)味品，要保證正常代謝，建議包菜替餐在晚餐時(shí)吃最佳，中餐應(yīng)保證蛋白質(zhì)、脂類(lèi)和淀粉類(lèi)的攝取。

　　減重7斤上：包菜替餐法

　　一周減掉7斤以上的重量是需要堅(jiān)強(qiáng)的意志力支持的，包菜替餐法是除了早餐外，中餐和晚餐都用包菜作為主食的減肥法。因此早餐的內(nèi)容就變得很重要，小編建議一定要保證蛋白質(zhì)的充足，可以選擇雞蛋搭配牛奶，豆?jié){搭配全麥面包來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　中餐的包菜制作可以適當(dāng)添加少許香油類(lèi)，增加脂類(lèi)和固醇類(lèi)物質(zhì)的攝入。你可以把包菜做成沙拉，搭配西紅柿、西蘭花、洋蔥等富含葉綠素、維生素和果酸物質(zhì)的蔬果一起食用，這樣可以避免出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。但此法建議每個(gè)月使用一周即可，長(zhǎng)期使用會(huì)對(duì)身體健康產(chǎn)生不利影響。

　　包菜減肥原理

　　包菜也被叫做卷心菜，不僅耐儲(chǔ)存富含纖維質(zhì)和維生素，能夠起到促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)、加速體內(nèi)排毒的功效，而且熱量也只有22大卡/100g，在眾多蔬菜中熱量算低的。正因?yàn)榘嗽谑秤脮r(shí)需要充分咀嚼，這個(gè)過(guò)程會(huì)讓大腦產(chǎn)生“飽腹感”，進(jìn)而減少進(jìn)食量和熱量的攝入，達(dá)到快速瘦身的效果。

3一周排毒減肥食譜有哪些

　　冬瓜排骨湯

　　冬瓜排骨湯是一款常見(jiàn)的排毒減肥食譜，它的做法非常簡(jiǎn)單：第一步，準(zhǔn)備適量的排骨、冬瓜、老姜、料酒、食鹽、食用油。第二步，將切成段的排骨焯一下水，然后洗凈備用。第三步，冬瓜洗凈、去皮，然后切成片狀;老姜切成姜絲。第四步，將排骨倒入鍋中，并加入適量的清水和老姜，大火煮開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火慢燉。第五步，待排骨煮至半熟時(shí)，加入適量的料酒。第六步，最后倒入冬瓜，出鍋前，加鹽調(diào)味即可。

　　黑木耳豆腐湯

　　黑木耳豆腐湯的具體做法如下：第一步，準(zhǔn)備適量的黑木耳、豆腐、食鹽和雞湯。第二步，將黑木耳用溫水泡發(fā)，泡發(fā)后洗凈，切成絲;豆腐切成小塊。第三步，鍋中倒入適量的雞湯，待雞湯煮開(kāi)后，放入黑木耳絲和豆腐塊，煮熟后，加入適量的食鹽調(diào)味即可。

4科學(xué)減肥要喝茶

　　減肥茶1：三花減肥茶

　　由玫瑰花、茉莉花、代代花和川芎以及荷葉按比例制成的藥茶分袋包裝，每袋六至七克，每日一袋，開(kāi)水沖飲二至三次，能寬中利氣、化痰逐飲、利水消腫、活血養(yǎng)胃、降脂提神，尤宜晚間服。如果感覺(jué)達(dá)不到預(yù)期的減肥作用時(shí)，可早晚各飲一包，連用三個(gè)月。

　　減肥茶2：天雁減肥茶

　　能清熱利濕、化痰逐飲、潤(rùn)腸通便，抑制食欲，促進(jìn)脂肪代謝，降低血脂的功效。主要治療脾虛胃熱型單純性肥胖癥和習(xí)慣性便秘等癥。

　　每日兩次，早飯前及晚上入睡前空腹各飲用一次，每次兩克左右，用開(kāi)水兩百毫升浸泡十分鐘后一次服完或遵醫(yī)囑，一個(gè)月為一療程，每一飲用療程后停服兩周，忌酒、辛辣食物，并配合高蛋白、低糖、低脂肪飲食。凡有器質(zhì)性病變和腎炎以及慢性胃炎等癥者禁用，或在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下飲用。

　　減肥茶3：消肥茶

　　由山楂、荷葉、澤瀉組成，水煎代茶，每日二至三次，三個(gè)月為一療程。長(zhǎng)期飲用此茶減肥效果非常好。

　　減肥茶4：荷葉決明茶

　　由荷葉、蒼術(shù)、決明子組成、水煎代茶，每日兩次，飲用兩至三個(gè)月為一個(gè)療程，對(duì)減輕體重和降低血脂有一定治療效果。

5自制減肥茶瘦身又養(yǎng)顏

　　一、山楂綠茶

　　材料：綠茶粉6克、山楂5錢(qián)(1錢(qián)相當(dāng)于3克)。

　　作法：將以上材料用3碗水煮沸約5分鐘，三餐后服飲，加開(kāi)水沖泡即可續(xù)飲，每日一帖。

　　功效：可以消除贅肉油脂，對(duì)瘀血的散化也很有效。

　　二、荷葉綠茶

　　材料：綠茶粉2克、荷葉3錢(qián)。

　　作法：用沸水沖泡，即可當(dāng)飲料喝。

　　功效：對(duì)口干舌燥、容易長(zhǎng)青春痘、血?dú)獠缓?、臉部皮膚松軟不結(jié)實(shí)、肥胖癥的療效很佳喔。

　　三、玫瑰蜂蜜減肥茶

　　材料：5朵玫瑰花、1小包紅茶(超市有售)、1勺蜂蜜、一小片檸檬、白水500毫升。

　　做法：將水燒沸后放紅茶沖泡約5-6分鐘; 再放玫瑰花在紅茶中攪一攪，繼續(xù)用小火煮沸;然后放蜂蜜和檸檬片關(guān)火即可。

　　功效：性質(zhì)溫和、可調(diào)理氣血，長(zhǎng)期飲用有助血液循環(huán)，促進(jìn)代謝，從而起到減肥消脂、養(yǎng)顏美容的作用.

　　四、綠豆菊花減肥茶

　　材料：菊花10克、綠豆沙30克、檸檬10克、蜂蜜少許。

　　做法：將菊花放入水中煮沸后，放入鮮榨檸檬汁和綠豆沙的汁在菊花水中攪拌，再放少許蜂蜜即可飲用。

　　功效：能起到排毒養(yǎng)顏、收緊粗大毛孔和去痘的作用。

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