孕期的營養(yǎng)應(yīng)遵循如下原則：

*重要：衛(wèi)生、干凈。盡量減少外出就餐次數(shù)，因為外出你無法保證飲食的衛(wèi)生。

1. 各種營養(yǎng)素的供給應(yīng)充足。

2. 食物多樣化，避免偏食。

3. 食物以清淡為主，不要攝入過多的糖、鹽和油。

4. 攝入充足的水份;孕期*的飲用水是礦泉水或白開水，也可喝些鮮果汁，但應(yīng)控制好，不要過多。

5.少量多餐，懷孕較易饑餓，除三次主餐外，*應(yīng)有2-3次的加餐。

6. 主食：對孕期體重正常的孕婦而言，主食每日不少于250-300g，主張粗細搭配。

7. 保證優(yōu)質(zhì)蛋白：肉蛋每日200g，奶每日250-500ml，豆制品適量。

8. 吃新鮮的水果、蔬菜：蔬菜每日500g，水果每日200g。

9. 保證充足的維生素和礦物質(zhì)。

11. 懷孕期間不可減體重。

12. 外源性補充要遵循科學(xué)的原則，缺什么補什么，不能盲目亂補。

13.生冷辛辣的食物盡量少吃，生冷辛辣食物可能與流產(chǎn)和早產(chǎn)相關(guān)。食用生冷辛辣的食物可能會引起胃腸方面的不適，導(dǎo)致胃疼、腹瀉等病癥。

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@素食者 營養(yǎng)均衡要遵循這四項“健康原則”

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