?♂? 健身新手必看：私教頻率最佳安排
健身小白們，想要快速提升訓(xùn)練效果，同時(shí)避免受傷？私教是個(gè)不錯(cuò)的選擇！但一周上幾次私教課才最合理呢？讓我們一起來看看這個(gè)漸進(jìn)的計(jì)劃吧！

初級(jí)階段：每周2次力量訓(xùn)練
第一次課：胸、背、腹部核心訓(xùn)練
??♀? 第二次課：下肢臀腿、腹部核心訓(xùn)練

?♂? 中級(jí)階段：每周3次力量訓(xùn)練
第一次課：胸、肱三頭肌、腹部核心訓(xùn)練
??♀? 第二次課：背、肱二頭肌、腹部核心訓(xùn)練
?♂? 第三次課：下肢臀腿、腹部核心訓(xùn)練

??♀? 高級(jí)階段：每周4次力量訓(xùn)練
第一次課：胸、三角肌前束、肱三頭肌訓(xùn)練
??♂? 第二次課：背、三角肌后束、肱二頭肌訓(xùn)練
?♀? 第三次課：下肢臀腿、三角肌中束訓(xùn)練
??♂? 第四次課：單獨(dú)腹部核心訓(xùn)練

小貼士：隨著身體的適應(yīng)，逐漸增加訓(xùn)練頻率，以達(dá)到最佳的健身效果。記得在每次訓(xùn)練后給肌肉充分的休息時(shí)間，以促進(jìn)恢復(fù)和增長。

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